Zero Boundaries avsnitt 2 CrossFit

CrossFit är känt för att vara en av de mest intensiva träningen, med dedikerade idrottare som ständigt testar sina gränser och blir starkare varje dag. M&F's Zack Zeigler tog CrossFit, arbetade på både rena och ryckiga, och muskel upp med certifierad tränare Steve Bambinelli.

Att värma upp är ett måste, så Zeigler sträckte sig och arbetade med rörlighet framför allt annat. När uppvärmningen var över gick han för att göra rent. Det är en teknisk rörelse, men med lite tålamod och tillbehörsflyttarbete tog Zeigler det som en mästare och fick lite vikt upp.

Då var det dags att ta upp musklerna. Det är mycket mer tekniskt än det rena, så det tog några försök att få den här gymnastikklammern rätt. Det går mycket på falskt grepp, övergången från att dra upp till att trycka ner på ringarna, hålla kärnan tätt och hålla ringarna nära - men tredje gången är charmen, och Zeigler spikade rörelsen med några tips från Bambinelli som du kan integrera i din egen muskeluppteknik.

När du krossar ett CrossFit-träningspass, se till att följa dessa tre tips för maximal framsteg:

1. Var tålmodig med nya rörelser

2. Ta det långsamt innan du skjuter dina gränser

3. Fyll dina muskler med protein för att återhämta dig rätt

Du kan göra dina egna vinster med Bambinellis CrossFit-träning.

Nollgränser CrossFit-träning

Komplett för tiden:

• 2x muskel upp
• 5x rent och ryckigt (135 kg / 95 kg **)
• 4x muskel upp
• 4x rent och jerk (185lbs / 125lbs)
• 6x muskel upp
• 3x rent och ryck (225 kg / 155 kg)
• 8x muskel upp
• 2x snyggt (245 kg / 170 kg)
• 10x muskel upp
• 1x rent och ryck (265 kg / 185 kg)

** Öka vikten på varje uppsättning rengöring och ryck. Vikter skrivna är endast manliga / kvinnliga förslag; justera beroende på din komfortnivå med den rena och ryckiga.

Återställ rätt

Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder har 100% premium vassle förstärkt med kreatin och andra kritiska aminosyror för att bygga upp muskler snabbare och hjälpa dig att trycka dig hårdare. CrossFitters och andra idrottare ser vassle som en föredragen proteinkälla eftersom den innehåller en högre koncentration av BCAA som din kropp behöver för att underhålla muskelvävnad.*

Redaktörens tips:

Vill du ha mer CrossFit-råd? Börja med en CrossFit 101-lektion och börja med vår Ultimate Beginners 28-dagars träning. Om du vill ha CrossFit för att göra din kroppsstrand redo, kolla in Seven CrossFit Moves för en bättre kroppsbyggnad.

Återgå till Zero Boundaries Training >>

* Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra någon sjukdom.