Vad betyder det när idrottare upprätthåller tre kontaktpunkter i lyft?

Idén att upprätthålla tre kontaktpunkter för en idrottares ställning i hissar, även kallad stativposition, fokuserar kring konceptet att förskjuta trycket jämnt över foten på tre ställen när man utför övningar.

Termen tre kontaktpunkter är inte en ny terminologi eller begränsad till lyft på något sätt, och du ser det ofta i säkerhetshandböcker för bygg- och andra industrier. För att lyfta specifikt hänvisar tre kontaktpunkter (stativ) i allmänhet till hur en idrottsman använder sina fötter i hissar och hur de förskjuter press på dem. Tänk på att vissa bussar använder tanken på tre kontaktpunkter för individuella hissar och det är inte begränsat till foten ensam.

I den här artikeln kommer vi att diskutera vad det innebär att behålla tre kontaktpunkter eller ett stativfotposition. Denna ledtråd och idé liknar konceptet att skruva in fötterna i golvet, men hänvisar inte nödvändigtvis till handling av att vrida höfterna externt genom att skapa tre punkter, men resulterar ofta i att göra det, vilket gör dessa nästan synonyma i praktik och lyft.

[Är rumpa alltid ett problem? Här är när det är och när det inte är det!]

Tre kontaktpunkter / stativfotpositionering

• Skapar idén att "greppa" golvet för idrottaren, i motsats till att låta bågen falla och gå platt på grund av att en punkt blir instabil.
• Medför att bibehålla lika tryck över sidorna (basen på 5: e tå) och den mediala metatarsalen (basen på stortån), tillsammans med hälen.
• Kan hjälpa till att ordna knä- och höftlederna genom att skapa en fastare bas för lyftaren att lyfta från och köra igenom.

Hur en idrottsman och tränare ska tolka och lära ut detta koncept kan variera, men tanken står alltid att det finns tre konsekventa kontaktpunkter, tillsammans med en båge som upprätthålls.

När det gäller lyft, tänk på människor som träd, fötterna och de tre kontaktpunkterna är de rötter vi sitter på. Utan en fast bas kan allt annat slängas och sekvensering kan skadas. Joint By Joint Concept diskuterar hur viktigt det är att upprätthålla rörlighet eller stabilitet genom varje led för att säkerställa att kroppen rör sig optimalt, och det är bara vettigt att detta koncept börjar med fotleden, även om foten spelar en viktig roll i fotledens framgång.

Enligt min mening är det därför det enkla konceptet att bibehålla en stark stativposition är så viktigt för alla idrottare. Om foten är instabil, kommer du mer än troligt att uppleva någon form av dålig positionering i olika rörelser. Dessutom kan detta koncept ibland hjälpa lyftare att skapa höftens yttre rotation och skapa bättre spänning i hela den bakre kedjan utan att behöva tänka på.

Behöver du arbeta med dina tre kontaktpunkter?

Om du är osäker på om din fotpositionering är av eller inte, kan du använda tipsen nedan för att hjälpa dig att analysera din fotpositionering. Nedan följer några utgångspunkter att tänka på när du bestämmer dig för att spendera lite mer tid på dina fötter. 

• Under sammansatta rörelser märker du att din fot vrider eller rör sig under dig under dina lyft. Till exempel roterar foten fysiskt in eller ut under knäböj / marklyft. Detta är ett tecken på att du inte behåller tre poäng.
• Dina knän upplever valgus (grottning) eller vacklar genom olika positioner i övningar. Detta kan vara en indikator på att du tappar din båge och den mediala / laterala kontaktpunkten är instabil.
• Det finns instabilitet i höft- och knälederna, eller också kommer hälen från marken.

Uppenbarligen, om du upplever någon av de punkter som nämns ovan i hissar, så är det mer än troligt att andra saker går (vid andra leder), och att analysera fötterna är bara pusselbiten. Oavsett om det bara är din fotposition eller inte, om du försöker ta reda på vad som kan orsaka ett problem under en av dina lyft, så är det bra att börja med fötterna.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.