Om utseendet på en hinderbana vid Reebok CrossFit Games 2017 var något bevis, har hinderbanor en stund i kondition just nu. Men Dave Castro är inte den första som märker det. Bara i år släppte Tough Mudder en ny 1 mil lera-race fylld med 10 hinder tagna direkt från deras 10-mils kursritningar och 10 träningszoner som påminner om en tuff som heck WOD; EPIC-serien släppte en styrkautmaningsserie komplett med marklyft, däckflipar och sandväska. och Reebok Spartan Races, som utmanar deltagare med burpees, trenderar praktiskt taget på Instagram.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Artikeln skrevs av en anställd hos Tough Mudder, även om innehållet inte är sponsrat och inte är avsett att vara reklam. De åsikter som uttrycks här i denna artikel är uteslutande författarens.
Medan endast spelbanan kan ha en Dave Castro-twist, är hinderracer av alla slag ett utmärkt sätt att testa konditionen. Enkelt uttryckt, de är typ av en stor sak. Atmosfären, adrenalinet, folket, hindren. Du har nog hört berättelserna: elektriska stötar, iskallt vatten, 500 liter lera av klass A, repklättringar, apstänger ... Men om du inte har gjort det, låt mig fylla i dig på en liten hemlighet: hinderbanor är ett MÅSTE för styrketränare överallt. Som Tough Mudder-anställd är jag lite partisk, men om du kan ursäkta min mud-run nepotism, kolla in de 7 anledningarna till att jag tycker att du borde ta din kondition till lera och dina lyftförmåga till kursen.
Dessa lera-körningar är inte händelser. Snarare är de ett sätt att leva. De är en lösning på vardagens kaos och monotoni. De är en katalysator för att ändra ditt sätt att träna, äta, tänka och leva.
Tänk på det så här: När sista gången du gjorde något för första gången? Betydelsen av det implicita budskapet kan inte överdrivas: i både liv och träning lär du dig mer när du undgår rutinens monotoni än att du gör samma gamla, samma gamla.
Är du nere för att fly det vanliga, men vill inte förbinda dig till 10 till 13 miles? jag fattar. Den goda nyheten är att det finns hinderbanelopp som är 1 mil, 3 miles och till och med 5 miles. Så oavsett om du tar på dig Spartan Sprint eller Warrior Dash 5K, kommer dessa leriga mil att störa din rutin en repklättring och väggskala åt gången.
Gräv viktrummet för naturens gym och låt miljön vägleda ditt träningspass en eller två gånger i veckan fram till evenemanget. En gör-det-själv-OCR-fokuserad träningspass kan se ut så här: Gå till en park, spring en halv mil utanför vägen, gör sedan 20 burpees. Stå upp, spring till en lekplats och korsa apastängerna. Björn kryper genom mulch, klättrar upp och över picknickbord, gör push-ups från bänkar, kör sedan ytterligare en mil innan du avslutar med några luft squats för maximal brännskada.
… Bokstavligen. Vilket bättre sätt att ta en helg från lådan (eller viktrummet) än att slå upp en arena fylld med lera, stegar, ringar, klättringsväggar och repnät? Ditch skivstången för apa barer, kettlebells för atlas hissar och thrusters för bollar av hö.
Hinderbanracing kan vara givande för människor med olika styrka eftersom de involverar lite av allt: smidighet, överkroppsstyrka, kroppsviktsrörelser, anpassningsförmåga, uthållighet och lagarbete.
Men oavsett hur du tränar för banan kommer terrängen och hindren att avslöja dina svagheter. Om du är en CrossFit®-idrottare finns det vissa hinder som du sannolikt kommer att vara riktigt bra på som apstänger, ringar, repklättringar och viktstationer, men det betyder inte att den nya körsträckan inte tröttnar på din ben. Om du har svaga anklar, kommer dina fötter att banka när du trampar genom stenar och lera. Inte van vid att hänga på en bar under en längre tid? Dina underarmar pulsar efter två eller tre gripande hinder i rad. Höfter och fötter som inte är vana vid sidorörelser? Förvänta dig att känna dem ropa efter stege-borr och däcknavigering. Kan inte reglera din kroppstemperatur bra? Vissa kurser kommer till och med att utnyttja det. Men det är först när vi känner till våra svagheter kan vi arbeta för att övervinna dem.
När det gäller lera gropar, apstänger och atlasstenar behöver du mer än fysisk styrka och en åskådarstam som hejar på dig ... du behöver mental seghet. Det krävs arbete för att få din hjärna till en punkt där den är villig att driva längre, hårdare, längre än någonsin tidigare. Det tar mentala burpees. Det tar hänsyn till hinder. Det krävs för att erövra terrängen i din hjärna innan du går på banan.
Den mentala segheten du lär dig för din OCR kommer att komma tillbaka och få dig igenom livets muck: död, skilsmässa, jobbförlust, sjukdom. Enkelt uttryckt är de hårda grejerna som händer i livet snitt och skrapor, men mental seghet är bandagen och förband som är utformade för att bättre ta hand om våra sår medan vi tar på oss allt som livet kastar vår väg.
Bläddra igenom de professionella fotografierna som säkert kommer att bli vår nästa profilbild efter senaste OCR blir en sak tydlig: när det gäller att skimra genom, över och runt hinder är smärtans ansikten oundvikliga, så vi skulle vara kloka att omfamna dem. Oavsett om det är att erövra en däckstege, ett tufft träningspass eller lång sikt: att försöka undvika smärtansikte gör det bara värre. Och dessutom ger de fantastiska historier.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @ cscoffin13 på Instagram
Redaktörens anmärkning: BarBend-läsaren och OCR-entusiasten Karin Karlsson hade detta att säga efter att ha läst den här artikeln:
”OCR utmanar dig att driva dig själv i styrka, uthållighet, balans och tarm som lämnar dig med de känslor som det är så fysiskt och mentalt men, men när du har lyckats avsluta loppet är känslan av framgång som ingenting annat! Det finns inget som hinderracing för att förstora dina svagheter också.
Jag har aldrig känt mig mer fit och "redo för livet" som jag är nu. Jag gjorde en hel del styrketräning innan OCR. Jag kände mig stark och funktionell men uthålligheten var aldrig där. Efter mitt första lopp lade jag till löp- och greppstyrka i min träning, vilket hjälpte min styrka och jag kände mig mer funktionell och kapabel än någonsin. Bättre kunna ta sig an alla utmaningar. Hinderbanracing är ett fenomenalt sätt att testa din totala atletism.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.