Vi spenderar mycket tid på att hugga ner grönkål, skopa ut kollagen, kasta tillbaka betorjuice och göra kondition i namnet för att optimera vår hälsa. Men även om du tror att du äter en hälsosam kost är det möjligt att du inte får alla viktiga näringsämnen du behöver. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, för kvinnor är dessa hål vanliga.
Vi tackar dina hormoner för mycket, och dessa buggers kan också vara skyldiga till några vanliga brister. Saker som graviditet, amning, klimakteriet och menstruationen ökar kroppens näringsbehov. Samma, med vissa sjukdomar och virus. Men du kan inte alltid berätta om du har för lite (eller för mycket) av något, så det är alltid en bra idé att kontrollera dina nivåer av de regerande näringsämnena av din läkare (via grundläggande blodarbete) vid din årliga fysiska.
Vissa läkare kan helt enkelt föreslå att du ökar ditt intag av vissa livsmedelsgrupper. Men om du har en allvarlig brist, kan andra läkare rekommendera ett tillskott för att fylla i näringsbrister och skydda din kropp mot enstaka dietglidningar och öka din hälsa, som en recension publicerad i Vetenskaplig granskning och kliniska tillämpningar kan ha hälsofördelar.
Inte säker på vad jag ska leta efter? Det finns några bestämda näringsämnen som de flesta kvinnor saknar. Här är det mer troligt att kvinnor med åtta näringsämnen är korta.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend ska inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Om du lider eller misstänker att du lider av någon sjukdom eller medicinskt tillstånd, vänligen kontakta läkare. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du gör några större ändringar i din diet eller träningsprotokoll, och regelbundna kontroller kan vara till hjälp i detta avseende.
Kalium är ett mineral och elektrolyt som hjälper till att reglera vätskenivåerna i kroppen, stöder nerv-till-muskler-kommunikation och förbättrar blodkärlens funktion. Detta, enligt American Heart Association, hjälper till att kompensera för några av natriums skadliga effekter på blodtrycksnivån. Det kan också sänka risken för njursten och benförlust när vi åldras. Problemet är att mindre än 2 procent av amerikanerna, inklusive kvinnor, får in de 4700 milligram kalium per dag som rekommenderas.
Vilka är symtomen på brist?
2015 års USDA-kostriktlinjer kallade faktiskt kalium som ett näringsämne av folkhälsoproblem (tillsammans med kalcium och D-vitamin) eftersom de flesta inte konsumerar tillräckligt. Riktlinjerna anger att låga intag är förknippade med negativa hälsoeffekter. Det är därför FDA nu kräver att tillverkarna lägger det på de nya livsmedelsetiketterna.
Lätt brist orsakar inte alltid symtom, enligt The National Institutes of Health. Men om det gör det kan du uppleva:
Var kan man få det:
Skulle du överväga ett tillägg?
Det beror på. Kaliumtillskott är lite knepiga. De kan orsaka hjärtrytm och i närvaro av okänd njursjukdom kan orsaka skador. Men de kan rekommenderas i närvaro av diarré, kräkningar, överdriven svettning, undernäring, diuretika, ätstörningar och gastrointestinella problem som Crohns sjukdom, som alla kan orsaka att kaliumnivåerna är låga. Den som tar kaliumtillskott bör bara göra det under en läkares övervakning och under deras rekommendation.
Rekommenderad mängd: 4700 mg per dag. Obs: medan antalet inte ändras för gravida kvinnor ändras antalet till 5 100 milligram per dag för ammande kvinnor.
[Kolla in vår lista över de bästa multivitaminerna för kvinnor här!]
Magnesium är ett viktigt näringsämne, vilket innebär att vi inte kan göra det själva och måste få det från mat eller kosttillskott. Det är mest känt för att vara viktigt för benhälsa och energiproduktion, men det är viktigt för många processer i kroppen som att reglera muskel- och nervfunktion, blodsockernivåer, blodtryck och göra protein, ben och till och med DNA. En studie publicerad i den tyska tidskriften Fortschritte der Medizin fann att det kan lugna nervsystemet och kan minska stress.
Vilka är symtomen på brist?
Medan mindre än 2% av amerikanerna har uppskattats uppleva magnesium brist, en studie tyder på att upp till 75% inte uppfyller sitt rekommenderade intag. En studie publicerad i Beteende genetik fann att att inte få tillräckligt med magnesium kan vara kopplat till sömnproblem, men otillräckliga mängder kan också orsaka andra symtom.
Var kan man få det:
Skulle du överväga ett tillägg?
Att ta magnesiumtillskott kan störa vissa mediciner så att folk bör kontrollera med sin läkare innan de tar kosttillskott, men om din primärläkare ger det okej, tillägg många med 300 till 320 mg, vilket passar de rekommenderade kosttillskotten (RDA) för magnesium.
Rekommenderad mängd: 300 till 320 milligram dagligen.
När kalcium kommer in i convo kommer det till två ord: starka ben. Kvinnor börjar förlora bentätheten redan i tjugoårsåldern, och kalcium är det bästa näringsskyddet som hjälper oss att försvara oss mot detta. Men kalcium hjälper inte bara med starka ben och tänder. Det hjälper till med muskelfunktion, nervöverföring, intercellulär kommunikation och hormonsekretion.
Vilka är symtomen på brist?
Cirka hälften av befolkningen får inte tillräckligt med kalcium från kosten, enligt Office of Disease Prevention and Health Promotion. Detta är ett tufft näringsämne för att testa för brist, varken blodprov eller skanning är perfekta tester, så de flesta kvinnor vet inte att nivåerna är låga förrän de har brutit eller brutit ett ben.
Var kan man få det:
Skulle du överväga ett tillägg?
Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av kalcium är 1000 mg per dag för de flesta vuxna, men om du inte är vegan eller mjölkintolerant behöver du förmodligen inte få 100% av ditt kalciumbehov från ett tillskott. De två gånger i livet är det vettigt att prata med din vårdgivare om tillskott under graviditeten och efter klimakteriet.
Rekommenderad mängd: 1000 milligram per dag.
D-vitamin hjälper våra kroppar att absorbera kalcium, vilket är viktigt för benhälsan, stöder immunhälsan och minskar inflammation. Och medan du kan tillgodose dina dagliga D-vitaminbehov genom adekvat exponering för starkt solljus, att bo på vinterplatser, arbeta inomhus 9-5 och applicera solskyddsmedel som kan blockera D-vitaminabsorptionen kan göra oddsen för att detta händer både smal och ingen. Det beror på att solstrålarna under de långa vintermånaderna inte är tillräckligt starka för att utlösa framställningen av D-vitamin i kroppen.
Vilka är symtomen på brist?
Vissa studier antyder en koppling mellan låga D-vitaminnivåer i blodet och humörsjukdomar som depression och säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD).
Var får man det:
Detta näringsämne är svårt att få tag på i livsmedel, vilket förklarar varför 40% av USA har brist på vitamin D, enligt forskning som publicerades i Näringsforskning. Men det kan hittas
Skulle du överväga ett tillägg? National Institutes of Health Office of Dietary Supplements rekommenderar att vuxna 19 till 70 (inklusive gravida och ammande kvinnor) får 600 IE. Om du bor i ett soligt tillstånd som Florida kan du förmodligen hoppa över den här. Men om du är en New Englander kan det vara värt investeringen.
Rekommenderad mängd: 600 IE dagligen.
Du har hört talas om jod, men visste du att det är viktigt för framställning av sköldkörtelhormoner, som styr vår ämnesomsättning? För kvinnor är jod särskilt viktigt under graviditeten eftersom det spelar en roll i fostrets ben- och hjärnutveckling.
Vilka är symtomen på brist?
Speciellt kvinnor i åldrarna 20 till 39 tenderar att ha lägre nivåer av urinjod jämfört med kvinnor i alla andra åldrar, enligt CDC. Det största problemet med otillräcklig jod i kosten är att det kan orsaka en struma, som sväller i sköldkörteln som är runt halsen. Detta får din sköldkörtel att arbeta övertid och förstora när den försöker kompensera för låga jodnivåer. Symtom på detta inkluderar:
Var kan man få det:
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements rekommenderar att vi får 150 mikrogram (mcg) jod i våra dieter varje dag. Det är vanligt att livsmedelstillverkare lägger till jod i salt, men eftersom många kvinnor minskar saltet i sina dieter förlorar de en annan potentiell jodkälla. Andra bra källor inkluderar:
Skulle du överväga ett tillägg?
Om du är gravid eller försöker bli gravid, är chansen att din läkare redan har rekommenderat en prenatal vital som innehåller jod. Om du misstänker att din sköldkörtel är urladdad, kontakta din vårdgivare.
Rekommenderad mängd: 150 mikrogram per dag.
https: // www.Instagram.com / p / BgrumjLg2Xk /
Några av fördelarna med järn inkluderar ökad energi, bättre hjärnfunktion och friska röda blodkroppar, det beror på att järn hjälper till att transportera syre till varje cell i vår kropp. Saker som menstruationscykel, pubertet och graviditet kan öka hur mycket järn du behöver eftersom järn är viktigt under tider med snabb tillväxt och utveckling eftersom kvinnor menstruerar och tappar blod varje månad, de har större risk för brist. Järn kan också vara viktigt för en kvinna att ta efter att hon levererat, eftersom blodförlust är vanligt under förlossningsprocessen.
Vilka är symtomen på brist?
Cirka en av fem kvinnor i fertil ålder har järnbrist enligt National Institutes of Health, och det finns mer än 3 miljoner fall i U.S. Järnbrist kan orsaka anemi, vilket är lågt antal röda blodkroppar. Symtom på detta inkluderar:
Var kan man få det:
Det rekommenderade dagliga intaget av järn för kvinnor är cirka 18 mg och 27 mg om du är gravid, men det kan vara svårt att möta.
Skulle du överväga ett tillägg?
Eftersom rött kött innehåller mycket järn kan vissa vegetarianer och veganer ha större behov av järntillskott om de inte kompletterar kött med andra järnrika livsmedel. Leta efter ett tillskott med cirka 18 mg järn i form av järnsulfat, järnglukonat, järncitrat eller järnsulfat. Mer än det kan orsaka illamående eller förstoppning.
Rekommenderad mängd: 18 milligram per dag eller 27 milligram om gravid.
Du har nog hört någon gång att det är viktigt att ta folsyra innan du blir gravid och under graviditeten, och det finns forskning som stöder det. Folat (eller folsyra) är mest känt för att underlätta befruktning och hjälpa fostrets utveckling och förhindra neuralrörsdefekter hos barnet, som ryggmärgsbifida. Men om du växer ut dina naglar, bekämpar depression eller vill bekämpa inflammation är denna ingrediens också viktig. (Och om du försöker sänka pund, här är en bonus: en kort studie publicerad i Klinisk näring föreslår att även en lågdos daglig folsyra-tillskott kan minska inflammation hos personer som är överviktiga.)
Vilka är symtomen på brist?
De är subtila,
Var kan man få det:
Skulle du överväga ett tillägg?
Om dessa livsmedel inte spelar en roll i din kost är svaret kanske. Vissa vårdgivare rekommenderar att alla kvinnor tar ett folinsyratillskott eftersom det är så viktigt under graviditeten och cirka 50% av alla graviditeter är oplanerade. FYI, när det tas med mat absorberas 85% av det, men när det tas på fastande mage absorberas närmare 100% av tillskottet.
Rekommenderad mängd: 400 mikrogram per dag
Zink stöder vårt immunförsvar, hjälper vår kropp att använda kolhydrater, protein och fett för energi och hjälper till vid sårläkning. Men mineralet tenderar att vara lågt hos äldre människor och alla som är mycket stressade. Vilket, (hej!) är i princip alla.
Vilka är symtomen på brist?
Medan 31% av världen är bristfällig, enligt Världshälsoorganisationen (WHO), är endast cirka 12% av den amerikanska befolkningen i riskzonen. Symtom inkluderar:
Var kan man få det:
Skulle du överväga ett tillägg?
Medan mineralet finns i livsmedel, men de flesta livsmedel är vanligtvis inte en del av den amerikanska kosten. Dessutom kan kroppen inte lagra zink. Dietary Reference Intakes (DRI) utvecklade av Food and Nutrition Board (FNB) vid Institute of Medicine of the National Academies föreslår 15 mg dagligen. Om du redan tar ett multivitamin eller äter maten på listan ovan är du förmodligen okej. Men om du upplever symtomen ovan är det värt att prata med din vårdgivare.
Rekommenderad mängd: 15 milligram per dag.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.