Peter Edgette har blivit den yngsta personen som bänkpressar 600 pund rå i tävling i kraftlyftningens historia. Han gjorde det vid 22 år och 4 månader och slog min rekord på 22 år och 10 månader. Han uppnådde denna fantastiska prestation tidigare denna månad på Metroflex Strength Association, Wild Game Feast-kraftlyftningsmöte på det världsberömda Metroflex Gym i Arlington, Texas.
SE ÄVEN: Öka din bänkpress på sex veckor
Hälsningar från Plano, Texas, Peter är ingenjörstudent och en legendarisk studsare i ölhallarna i Dallas, Texas. Medan de flesta barn Peters ålder är nollställda på kvinnor, whisky och cigarrer, är Peter som en präst, men tyngdrummet är hans kloster. Under de tre åren jag har tränat Peter har han aldrig missat en session och han närmar sig var och en med Zen-liknande fokus.
Kolla in den faktiska hissen klockan 2:17 i videon.
Här är fyra strategier som hjälpte Peter att uppnå denna otroliga bänkpress på 600 pund.
1. Minska bänkpressfrekvensen
Peka runt på Instagram så kommer du att snubbla över gröna traineer som entusiastiskt förkunnar hur de ska huka sig eller bänkpress varje dag; förutsatt att de inte skadas, bränner de vanligtvis ut.
Vi hade en prioritet - gör Peter Edgette till den yngsta människan som bänkpressar 600 pund, inte för att få sociala medier.
Vi minskade Peters träningsfrekvens på bänkpressen från två dagar i veckan till en dag i veckan. Resultatet var att Peter var skadefri och närmade sig varje session med entusiasm.
Användningspunkt: Genetiska fullblod som Peter är lättvinnare, vilket innebär att de behöver träna mindre ofta och med mindre volym. Många självutnämnda ”hårda vinster” med dålig genetik utlyder glatt att de borde träna mindre. Dessa "experter" är i själva verket lika fulla av skit som ett julkalkon. Snabba förstärkare har mycket mer snabba muskelfibrer och rekryterar effektivt ett större antal muskelfibrer, allt som kräver större återhämtning. Ju mindre begåvad du är på något, desto längre och oftare måste du öva för att bli en jedi-mästare!
2. Öka träningsvolym / frekvens för övre rygg
En stark övre rygg är inte den viktigaste komponenten i en stor bänkpress. Men som Kaz sa, “Stark man är lika stark rygg.”Bänkpressen är inget undantag. En stor, stark övre rygg ger dig en stor hylla att bänkpressa av och ger till och med lite fjäder på pressen uppåt. När han undersökte alla Peters siffror var hans övre rygg proportionellt svag jämfört med de motsatta musklerna på framsidan av hans kropp.
Användningspunkt: Peter tränar tre till fyra gånger i veckan med vikter. En dag ägnades helt åt övre ryggträning, minst två andra dagar inkluderade minst en övning för hans rygg. Jag har konstaterat att överkroppen reagerar mycket bra på högfrekvent / hög volymträning, helt enkelt genom anekdotisk observation, oavsett vilken typ av vinst du är. Peter utförde minst 32 uppsättningar ryggarbete per vecka. Ländryggen återhämtar sig INTE snabbt, så för att öka träningsfrekvensen för övre ryggen, använd saker som uppdragningsvariationer, lat nedgångar och håll raderna på bröstet stödda.
3. Implementera partiellt viktade doppar
Traditionell bodybuilding-visdom säger att ett komplett utbud av rörelse behövs för full utveckling. Allt är bra och dandy men för att åstadkomma det som aldrig har uppnåtts i bänkpressen kommer det att ta lite utforskning utanför traditionell ortodoxi. Peter, med en kroppsvikt på 299 pund, gjorde dopp med uppsättningar av fem reps med 320 pund över sin kroppsvikt till ett djup av cirka tre tum över parallell.
Användningspunkt: Peter har alltid haft en bra körning från bröstet; hans lockout styrka eller triceps var den svaga länken. Tidigare försökte vi bänkpressar med nära grepp, locklock, band och kedjor men vi fick inte det önskade resultatet av en 600 pund bänkpress. Peters mål på 600 förblev styvt, men med denna styvhet var vi flexibla i vårt tillvägagångssätt, vi kastade bort det som inte fungerade och fann det som var användbart och det önskade resultatet uppnåddes!
4. Träna med submaximala vikter
Tidigare blev Peter för tung för ofta. Hela hela 12-veckors träningscykeln gjorde Peter åtta reps på 540 pund eller mer; detta fördelades på fem sessioner. Peter tränade med lättare vikter medan han fokuserade på teknik, täthet och varje enskild repetition och lade maximal kraft i skivstången. Helt enkelt var kompensatorisk accelerationsträning namnet på spelet.
Perfekt träning gav resultat! Att lyfta enorma vikter i gymmet som inte överförs till konkurrens är mental dvärg!
Användningspunkt: Principen för individuella skillnader säger att alla har en annan genetisk plan. Enkelt uttryckt, vissa människor gör det bättre att inte träna tungt så ofta, medan andra behöver! Den viktigaste take-away är att utföra alla repetitioner i arbetsuppsättningar med perfekt teknik, täthet och med maximal kraft.
Slutgiltiga tankar
Peter har alla verktyg för att uppnå den tyngsta bänkpressen genom tiderna.
Jag har delat med dig saker som har fungerat för Peter, så det är ditt jobb att behålla det som är användbart för att hjälpa dig och bli av med det som inte är.
Dags att pressa!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.