Arnold kan vara getten, men du behöver inte titta långt ner på listan över legendariska bodybuilding innan du kommer till Steve Reeves. Reeves vann inte bara herr 1947. America-tävling - vid den tiden världens största, mest prestigefyllda bodybuilding-show - men vann också rollen som Hercules i den italienska filmen 1958 Hercules, som senare släpptes i USA och fick Reeves internationella berömmelse för sin kroppsbyggnad.
Reeves uppnådde sina största bodybuilding-prestationer i pre-steroid-eran, men även idag anser många lyftare att hans kropp är idealisk - estetisk, men inte enorm; flytande, inte skrymmande. Och om du tittar på den skyhöga populariteten hos den klassiska kroppsdelningen, kan du argumentera för att Reeves aktie bara kommer att gå upp.
Inte överraskande var Reeves ingen slurv i gymmet. Han ägde stor uppmärksamhet åt sin träning, och även idag kunde många lyftare dra nytta av att ta en anteckning ur sin bok.
Nu vill jag vara på förhand: dessa regler kommer inte direkt från Steves mun. Istället kommer de från en av Reeves träningspartner - John Grimek, en lyftande legend i sig själv. Grimek var dock en ganska produktiv författare och han beskrev Reeves gymvanor i detalj. Du kan kolla in hela artikeln i Iron Game History-arkiven, men här är höjdpunkterna:
Reeves införlivade inte bara mycket variation i sin träning - han hade även specialmaskiner tillverkade för att utföra T-bar-rader, sittande rader och lockar från exakt rätt vinkel för kroppen.
Nu rekommenderar jag inte att gå överbord; du behöver ingen speciell utrustning för att bygga en fenomenal kroppsbyggnad. Men du måste vara kreativ och tänka kritiskt om dina svaga punkter och hur du kan hantera dem. Till exempel, om du är en stark pressare, men dina axlar släpar efter, överväga att integrera mer isoleringsarbete som laterala höjningar och Bradford pressar i din träning.
[Vill du lägga till kreativitet i din bakdag? Försök att använda Reeve's Deadlift!]
Progression är den enskilt viktigaste ingrediensen för långsiktig framgång i gymmet, oavsett vad dina mål är. Varje gång Reeves gick in i York Barbell Club, försökte han göra lite mer än han gjorde förut: mer vikt, fler reps eller fler övningar.
Om du försöker göra det med tunga, sammansatta övningar som knäböj, marklyft och bänkpress kommer du att stöta på en vägg ganska snabbt. Men kom ihåg: Reeves litade inte uteslutande på dessa rörelser, och hans enda mål var att bygga en estetisk kroppsbyggnad, inte att bli så stark som möjligt (till skillnad från hans träningspartner, Grimek). När du fokuserar på hypertrofi är tanken på progression mer nyanserad än när du fokuserar på styrka:
Reeves införlivade också "förstärkare", som dropset och supersets, för att både öka sin volym och svårigheten med sin träning. Tekniker som dessa är fantastiska eftersom de gör din träning effektivare, mer intressant och ibland mer effektiv. Varför bara ibland? För att få ut det mesta av förstärkarna måste du också följa Reeves tredje regel.
Numera går nästan alla direkt till smarttelefonen mellan uppsättningarna, men uppenbarligen led Reeves inte av den distraktionen. Faktum är att han inte underhöll några distraktioner under hans lyft. Han skulle inte slösa tid på att chatta under sin träning - för det mesta skulle han inte ens sitta ner mellan uppsättningarna och föredrog att röra sig rakt fram till vilken rörelse som kom nästa i hans rutin.
Inte få det vridna: vila är en viktig del av produktiv träning, men fokus är ännu viktigare. Om du inte är helt investerad i din träning kommer du aldrig att få optimala resultat. Det är säkert svårt, men det är det enda sättet att du kan träna med tillräcklig ansträngning medan du fortfarande har nästan perfekt teknik. När det gäller kroppsbyggnad är båda avgörande. Om du inte driver dig till eller nästan misslyckas kommer dina muskler inte att fortsätta växa; och om du inte håller nästan perfekt teknik kommer du inte att arbeta med de muskler du tänker arbeta.
Är det verkligen så enkelt?? Tja, nej. Träning är lika mycket en vetenskap som en konst, och även om dessa tre regler kommer att förbättra någons resultat i gymmet kommer de antagligen inte att göra dig till Reeves, heller. Här är varför.
Det finns en sista sak du bör tänka på om du försöker efterlikna Reeves: mannen hade en-till-en miljon genetik. Nu är jag aldrig en som spelar genetikortet när jag försöker förklara någons framgång - jag har precis förklarat hur Reeves arbetade förbannat hårt i gymmet och tjänat varje uns muskler han hade.
Men du skulle kunna tjäna lika mycket muskler - faktiskt en hel del mer - och ändå aldrig ha en kropp som är lika imponerande som Reeves var. Till viss del var hans form och flöde gåvor, och ingen annan kroppsbyggare före eller efter har sett exakt likadan ut. Låt inte det avskräcka dig! Ditt utseende är också unikt, och så länge du kommer ihåg den första regeln (var kreativ) kan du utveckla dina egna genetiska gåvor och skapa en verkligt häpnadsväckande kropp som är helt din egen.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Feature-bild från Nick's Strength and Power YouTube-kanal.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.