På Muscle & Fitness vi drivs för att belysa alla aspekter av träningsvärlden. Det finns inget sätt att komma i form. Vi vill att våra läsare ska utforska de många möjligheterna utanför gränserna för ett vanligt gymgolv. Och så uppmanar vi en av vår egen biträdande redaktör, Zack Zeigler, att gå på en unik fitnessresa och ta med sig sina erfarenheter i vår nya serie-TRÄNINGAR DU HAR ALDRIG PRÖVT.
Du kanske har plockat upp en eller två genom åren i ett försök att bygga mer storlek, styrka och kraft, men det är osannolikt att du har använt den multifunktionella kettlebellen på samma sätt som du ser den används i den här fjärde del av Träning du aldrig har provat.
Vattenkokaren har sitt ursprung i Ryssland på 1700-talet och har visat sig vara ett enastående och mycket effektivt träningsredskap för både konditionering och styrka. Idag fortsätter tyngdtränare över hela världen att utnyttja klockans många fördelar. Så är fallet med Don Saladino, grundare av gymmet, Kör 495 i New York City.
En stor förespråkare av kettlebell-träning, Saladino skapade en helkropps-thrasher som innehåller KB på en mängd unika sätt för att bygga en större, starkare, kraftfullare, finjusterad kropp. ”Vi går igenom en kettlebell-träning, okej, säger Saladino. ”Jag vill titta på sex satser. Jag vill titta på hur du svänger, hur du städar, snatch, squat, militärpress och turkisk uppväxt.”Jag tycker att klockan är ett otroligt verktyg. Från en mobilitetssynpunkt, från en styrketräningssynpunkt, från en kraftperspektiv, till och med från ett energisystem, kardiovaskulärt, kan du döda varje fågel med bara denna enda sten.”
Var och en av de 6 rörelserna i detta träningspass kommer att driva dina muskler till randen. Du börjar saker med kettlebell-gungan och därifrån går du vidare till övningar som du förmodligen har gjort tidigare med en skivstång eller hantel, som Clean, Military Press, Squat, Snatch och slutligen, Turkish Get- upp. ”Du tränar hela kroppen. Var och en av dessa rörelser riktar sig inte mot ett område av kroppen. De är alla i hela kroppen, säger Saladino.
Så vad hade Zack att säga när allt var sagt och gjort? "Medan det bara var sex drag kändes det som 600", den svettade, M&F Biträdande redaktör sa. Hans tre takeaways från Kör 495 Killer Kettlebell Workout: “En, oavsett om det är din uppvärmning, styrketräning, kraftträning eller metabolisk träning, Kettlebell har ett hem i alla delar av din rutin. Två, som Don sa, måste du träna på intensitetsnivån som gör din träning till en framgång, och det betyder inte alltid att du drar upp den till 11. Tre, det är okej att vara ett pågående arbete. Fitnessexperter vet allt. Fitnessentusiaster vill lära sig allt.”
Don Saladino, från Drive 495, med M&F biträdande redaktör Zack Zeigler.
I den här nya serien som presenteras av tillverkarna av 5-timmars ENERGY Protein Shots-Zack kommer att ta på sig fitnessutnyttjande som driver honom långt ut ur hans komfortzon. Zacks traditionella, gymnastiska styrka och konditionering kommer att testas med rutiner som han och andra som är benägna att fokusera på det grundläggande, normalt aldrig skulle överväga att försöka. Se vad som händer när en gymråtta provar några av de mest kreativa och utmanande träningspass som den stora fitnessvärlden har att erbjuda.
Presenteras av tillverkarna av 5-timmars ENERGY Protein Shots. Original Strength 5-timmars ENERGY® Protein-skott innehåller koffein som kan jämföras med en kopp ledande premiumkaffe. Extra styrka 5-timmars ENERGY® Protein-skott innehåller koffein som kan jämföras med 12 oz av det ledande premiumkaffeet. Begränsa koffeinförbrukningen för att undvika nervositet, sömnlöshet och ibland snabb hjärtslag. Använd endast denna produkt som ett kosttillskott. Ej avsedd att användas som måltidsersättning. Använd inte för viktminskning. 5-timmars ENERGY®-proteinskott ersätter inte tillräcklig hydrering.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.