Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. BarBend stöder inte användningen av förbjudna ämnen för sportprestanda.
Förra veckan publicerade jag en berättelse på Instagram om att lida av ångest efter träningen och jag blev överväldigad av antalet svar från lyftare som upplever samma eller liknande känslor. Förhoppningsvis känner du dig inte orolig efter träningen, men oavsett kan du hitta råd i den här artikeln till hjälp, så läs vidare!
Låt mig först vara tydlig: ångest är ett allvarligt psykiskt tillstånd, och om ångest orsakar problem i ditt dagliga liv föreslår jag starkt att du ser rätt medicinsk vårdpersonal. Men den typ av ångest efter träning som jag pratar om är, tror jag, lite annorlunda: det är inte ett ständigt sinnestillstånd, utan snarare en ganska förutsägbar känsla som följer komedownen från endorfinen högt från att lyfta tunga sh * t.
Det är uppenbarligen inte en bekväm känsla. Personligen känner jag mig överstimulerad - mitt sinne tävlar, och min kropp vill röra sig, men jag är så fysiskt utmattad (från att lyfta tungt) att allt jag kan göra är att sitta där och känna mig eländig. Det är lite som att fastna i trafiken efter att ha tagit en dubbel dos före träningen! Naturligtvis upplever alla ångest annorlunda.
Frågan är naturligtvis vad man ska göra åt det.
Författarens anmärkning: Innan jag dyker in vill jag upprepa mitt förslag att om du lider av ångest som stör ditt dagliga liv, bör du se rätt medicinsk vårdpersonal. Medan dessa tips kan hjälpa tillfällig ångest efter träningen - och jag hoppas att de gör det! - de är inte avsedda som någon form av medicinsk rådgivning.
Med ansvarsfriskrivningarna ur vägen, låt oss gå till listan!
Den här bör vara uppenbar, men en stor dos stimulanser - som det som finns i de mest populära träningspasserna idag - är ett bra recept för att känna sig eländig när energin börjar blekna. Jag har skrivit en hel del tidigare om hur träningspass kan vara ett tveeggat svärd, speciellt för kraftlyftning, men det finns förmodligen tillfällen då din träning kommer att dra så mycket av stimulanser att du bestämmer att det är värt risken.
Under dessa tider rekommenderar jag starkt att du undviker okända ingredienser om du reagerar särskilt dåligt på dem. Håll dig med gott gammalt koffein, så kommer du ha det bra.
Det finns en god chans att några av dina obekväma mentala känslor efter en tung träningspass orsakas av fysiskt obehag - som hunger. För de flesta lyftare är detta inte ett problem, för tiden efter träningen är perfekt för att fylla dina muskler genom att återfukta och fylla på glykogen med en fettsyrad måltid med högt kolhydratinnehåll. Insulinspiken som utlöses av dessa kolhydrater kan göra dig sömnig, vilket också kan hjälpa till att ta bort kanten.
Om du bantar är det naturligtvis en annan historia. Var noga med att kolla in mina tips om hur du håller dig stark medan du lutar dig och gör ditt bästa för att ta ditt kaloriintag runt din träning för att minimera hunger medan din kropp redan är utmattad.
Nu kan jag inte bidra med mycket information om den här. Jag kan dock hänvisa till några utmärkta referenser som redan finns här på BarBend:
Jag har redan förklarat hur kardio med låg intensitet kan vara till nytta för kraftlyftare, men jag nämnde inte dess potential som ett verktyg i kampen mot ångest. Till och med att bara gå en skön promenad efter träningen kan ge din kropp och själ möjlighet att svalna, lugna ner och återgå till ”normalt.”
Den enda stora hjärtförbehållet här: överdriv inte det. Din kropp är redan utarmad efter lyft, och att gå för hårt på hjärt kan potentiellt undergräva dina framsteg eller till och med förvärra din ångest.
Det viktiga att komma ihåg (som alltid) är att alla är olika, och du måste hitta vad som fungerar för dig. Om inget av dessa förslag gör tricket kan du behöva bli kreativ med det! Jag fick faktiskt massor av kreativa förslag, så låt mig berätta om några som fångade mitt öga:
I allmänhet kommer det antagligen att komma ner till en av två saker: antingen hitta ett sätt att lösa känslan genom avkoppling (fysisk och mental), eller hitta ett sätt att distrahera dig själv tills känslan bleknar av sig själv.
Får du ångest efter träningen? Hur klarar du dig? Dela dina förslag i kommentarerna nedan.
Feature-bild från @phdeadlift Instagram-sida, foto av @kyle_wurzel.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.