Tidigare denna månad såg jag en video av världens starkaste man-konkurrent Martins Licis som satte rekord för en hiss som heter Steinborn squat vid Rogue Invitational 2019.
För de som inte känner till har denna squat-variant, som är uppkallad efter gammaldags starkman Milo Steinborn, lyften startat med en laddad skivstång inställd vertikalt. Lyftaren böjer sig mot stången, placerar den över sina fällor och övre rygg och tar den sedan mot dem så att de sitter i botten av knäböjsläget. Sedan hukar de upp.
Det är en snygg övning, missförstå mig inte, och som en kille som tränar som en stark man uppskattar jag uppfinningsrikedomen bakom dessa galna styrkor. Med detta sagt kan jag inte föreställa mig ett scenario där någon som inte är Martins Licis ska hissa en skivstång så här, och jag är inte ensam.
"Det här är en hemsk övning för de flesta", säger Dr. Pat Davidson, träningsfysiolog och metodchef på Hype Gym Union Square i NYC. ”De flesta kan inte haka ordentligt till att börja med, och nu kommer det att vara skivstänger som flyger runt i gym, vikter som flyger från barer med skitklämmor på sig, och fler människor än vanligt skadar sig. Låt oss bara ordna huk ordentligt först.”
Utan ordentlig träning är det definitivt inget att försöka med en hiss som Steinborn squat. Men motbevisningen är att rörelsen är funktionell. När allt kommer omkring är din kropp en adaptiv organism med potential att röra sig på många sätt, enligt detta skrivande från powerlifter David Dellanave, ägare av The Movement gym i Minneapolis, Minnesota. Hans motiv är att det inte är en bra idé att gå från form till Steinborn huk 225, men att introducera träningen till din kropp med en grundläggande utveckling inom dina personliga gränser kan hjälpa dig att arbeta med ett rörelsemönster som är användbart i vardagen.
"Ingen tittar på en Cirque du Soleil-artist och antar att de kommer att vara i rullstol i nästa ögonblick eftersom de rör sig, böjer, böjer, vrider och förlänger sin ryggrad", fortsätter Dellanave med att förklara. ”Så snart vikter blir involverade förändras hela tankesättet.”
Till och med Davidson medger att det skulle ha några fördelar med din kärnstyrka från att stabilisera stången när du tar den från vertikal position till horisontell position, men, "saken är att det finns andra sätt att stabilisera din kärna som är mindre besvärliga och farligt, säger Davidson. ”Den här killen är nog bra. Alla andra är förmodligen knullade.”
Så där har du det. Kan det finnas några fördelar med att lyfta en tung skivstång från golvet, på ryggen och sedan huka dig med den? Ja. Men är detta det smartaste sättet att bygga ben- och kärnstyrka i motsats till, till exempel, plankor eller ryggknäp? Det är ett svårt nej. Så luta dig tillbaka och njut av showen, men låt de starkaste männen på planeten hantera den galna skiten.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.