Daily Undulating Periodization (DUP) är helt enkelt ett sätt att organisera din träningsbaserade kring sammansatta rörelser som marklyft, bänkpress, squat och clean and jerk-by varierar uppsättningar och reps.
Till exempel: Under en träningsvecka kommer du att göra samma rörelser varje gång du är i gymmet, men utför ett annat repschema - vanligtvis uppsättningar och reps cyklar mellan 4 × 12, 6 × 3 och 5 × 5- för var och en av dessa rörelser (därav termen böljande).
Genom att göra varje lyft tre gånger i veckan blir du mer skicklig på övningen. Och det böljande repschemat säkerställer att du inte brinner ut när du cyklar mellan en lätt, måttlig och tung belastning för varje.
Jim Smith är en känd styrketränare och grundaren av Diesel Strength and Conditioning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.