Vintern är här - och för många lyftare betyder det att det är bulking säsong. Om du har följt mig på YouTube vet du att jag är precis där med dig på min strävan att flytta upp (långsiktigt) till viktklassen 242 lb.
Om du vill bli stor är ekvationen för framgång enkel: träna hårt, sova mycket och äta allt. Men låt oss vara riktiga: inte många människor vill bli så enorma som möjligt. De vill lägga till kvalitetsmassa medan de förblir så magra som möjligte - är det ingen som vill förlora sina magmuskler!
När du väl har gått på dietvägen kan antalet alternativ bli överväldigande. Det finns så många olika dietprogram, så många olika argument om makrointag, måltidstid, hormonellt svar och allt däremellan som jag tror att diet är lika komplicerad, om inte mer, än programmering.
Men när styrka är ditt huvudmål kan du hålla det ganska enkelt. För att bevisa det ska jag analysera tre populära dieter för styrketränare, gå igenom deras fördelar och nackdelar och förhoppningsvis hjälpa dig att bestämma hur du ska komma fram till den strategi som passar dina mål bäst.
Den vertikala dieten är förmodligen den enklaste av alla tre dieter som jag överväger i den här artikeln. Du kan hitta massor av detaljer och krångligheter någon annanstans, men här är det allmänna tillvägagångssättet:
Självklart innehåller Stan många, många fler detaljer, men på en hög nivå tror jag att det här ganska mycket täcker det.
Den vertikala dieten är enkel, men det är faktiskt en av dess största styrkor: enkelheten gör det enkelt att följa. Den består också till stor del av livsmedel som smälts lätt och snabbt, och därför är det ett bra sätt att gå upp i vikt utan att känna sig så trög eller uppsvälld som du kan när du konsumerar ett stort kaloriöverskott.
Å andra sidan, att begränsa sig till stor del till biff och ris kan bli lite tråkigt, och sanningen är att dessa livsmedel har relativt låga mikronäringsämnen - så även om du kanske uppfyller dina behov när det gäller vitaminer och mineraler kan du förmodligen göra det på ett hälsosammare, roligare eller intressantare sätt. Och är det inte ett stort mål att bulka för många människor i första hand?
En annan potentiell nackdel med den vertikala kosten: den är dyr. Stan rekommenderar starkt att du väljer biff framför köttfärs, och om du har höga kaloribehov kan kostnaderna stapla upp ganska snabbt.
Intermittent fasta kan definitivt inte kallas ”tråkigt.”Jag har skrivit om IF för styrketränare tidigare, så jag kommer inte att tvätta för mycket här, utan istället peka på de mer allmänna fördelarna och nackdelarna med tillvägagångssättet. Som en påminnelse innebär IF i grund och botten att fasta större delen av dagen, med ett "matningsfönster" under vilken tid du konsumerar alla dina makron genom att äta de livsmedel du önskar.
Jag tror att den största fördelen med IF: den är flexibel. Om du har ett hektiskt schema kan det vara riktigt svårt att ta sig tid att äta, och med någon diet av IF-typ är det inte riktigt ett problem. Du planerar bara matningsfönstret när du har tillräckligt stillestånd. Det är också kul - det om det passar dina makroliknande tillvägagångssätt för måltider ger dig ett mycket bredare utbud av matval än de andra metoderna som diskuteras i den här artikeln.
Men ur hälso- och prestationssynpunkt när jag fyller på, tror jag verkligen inte att IF mäter sig. Det är alldeles för svårt att träna hårt och tungt nog för att bygga kvalitetsmuskler när man fastar, och det är för svårt att få in tillräckligt med kalorier om du bara äter under en liten del av dagen. Det är naturligtvis möjligt, men troligtvis måste du tillgripa att äta mycket näringsfattiga, kaloritäta livsmedel (det vill säga skräp).
Paleodieten har en enkel förutsättning: äta som en grottman. Med andra ord, konsumerar minimalt med bearbetade livsmedel och spannmål och äter mycket kött, fisk, frukt och grönsaker. Paleo har blivit extremt populärt genom åren och alltmer komplex och intrikat, men det är den höga översikten.
[Vill äta paleo, men sträckt i tid? Kolla in de bästa Paleo Meal Delivery Services!]
Till skillnad från den vertikala dieten kommer det säkert att ge massor av mikronäringsämnen att basera majoriteten av ditt matintag kring kött, fisk, frukt och grönsaker, och på grund av den enkla förutsättningen är det fortfarande ganska enkelt att följa, åtminstone om du ' du är cool med att laga mycket av dina egna måltider. När du äter ute kan det vara svårt att undvika alla korn, baljväxter och socker. Precis som den vertikala kosten kan det dock vara extremt dyrt om du har en ganska snabb ämnesomsättning och behöver konsumera mycket kalorier för att växa.
Kanske viktigare - och igen, till skillnad från den vertikala dieten - när den används för bulking kommer Paleo-dieten att få dig att känna dig ganska uppsvälld. Medan den vertikala kosten förlitar sig på lättsmält vitt ris som en viktig kalorikälla, med Paleo, är du mer begränsad till kolhydratval. Lita på mig: det är inte lätt att sänka 4000 kalorier sötpotatis.
Uppenbarligen finns det inget rätt svar - en del av anledningen till att dietdebatter kan vara så intensiva är att alla svarar olika på olika livsmedel, måltidsstorlekar, makronäringsintag och så vidare. Allt som verkligen betyder något är vad som fungerar för dig! Så mitt råd: välj den diet som tilltalar dig mest, snarare än att oroa dig för vad den senaste gurun rekommenderar, eller om en strategi kan leda till 5% mer fettökning än den andra.
Kom ihåg: i slutet av dagen är det enkelt. Träna hårt, sova bra, äta STOR och växa - mycket.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Funktionsbild från @staciardison Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.