Använd Box Jumps för att starta din plyometriska träning

För fitnessentusiasten är det en fantastisk tid att leva. Vi är på toppen av branschens informationsålder, med påstått nya träningstekniker som dyker upp överallt vi ser. det här är bra. Vad som inte är så bra är dock när människor tar dessa tekniker till gymmet och använder dem på fel sätt. Plyometriska övningar sitter högst upp i listan. så, för att hjälpa dig komma igång med boxhopp på rätt sätt - och för att snabbt utveckla explosiv kraft, följ dessa riktlinjer.

Så här införlivar du hopp i dina underkropps träningsdagar:

METOD

1. Stå i en atletisk position, med fötterna axelbredd från varandra, på ett bekvämt avstånd från lådan.
2. När du är redo att hoppa, släpp snabbt in i en kvarts squat, sträck sedan ut höfterna, sväng armarna och skjut fötterna genom golvet för att driva dig själv på lådan.
3. "Stick inte" din landning. Föreställ dig i stället hur katter landar när de hoppar från något - du bör också försöka landa detta tyst.

PROGRAMMERING

Boxhopp är en sammansatt övning med flera led. Som med övningar som bänkpress och squat kommer du inte att kunna utföra tre uppsättningar om 10 när du arbetar med 90% av din max-rep max.

När du tränar för explosiv kraft, gör boxhopp i en mycket utmanande höjd för uppsättningar av 1-3 reps.

Detta är ett all-out-ansträngningsdrag, så återhämt dig helt mellan uppsättningar, på samma sätt som när du tränar hastigt eller hukar för maximal styrka.

Plyometrisk träning i underkroppen
Övning	Uppsättningar	Reps	Resten
Box Jump (80-90%)	6	3	60-90 sek
Back Squat	5	5	2-3 min
Glute-Ham Raise	3	10	60 sek
Rumänsk marklyft	3	12	60 sek
Lutning Sit-Ups	3	15	45 sek

Övningar i hela kroppen

De 8 bästa plyometriska övningarna för muskler

Förbättra dina träningspass med dessa åtta explosiva drag.

Läs artikeln