Kinesiologi tejpning för hållning

Styrkaidrottare förstår generellt att kinesiologiband tjänar sitt huvudsyfte i gymmet och för återhämtning, men var annars kan kinesiologiband hjälpa till? Vad sägs på kontoret och hela dagen? In kommer tejpning för hållning. När vi spenderar mer tid på datorer, kör och tittar på vår telefon fortsätter vi att slöja och få kyfotisk form (avrundning av övre delen av ryggen).

Dessa ställningar kan påverka vår hälsa negativt på flera sätt, och detta inkluderar prestanda i gymmet. För att lära oss en enkel metod i ett steg för att hjälpa vår hållning nådde vi ut till Joe Gambino, PT, DPT och CSCS på Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Kolla in den enkla metoden för hållningstejpning i videon och textbeskrivningen nedan.

Obs! Alla visade rörelser är endast informativa. Informationen i denna artikel och video är inte avsedd att förhindra eller bota någon sjukdom eller skada. Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare eller tränare innan du försöker med någon ny träningsmetodik. Om du upplever någon skarp smärta under träningen, avbryt omedelbart rörelserna.

Hur kan tejp stödja hållning?

En av bandets huvudroller är att skicka proprioceptiv feedback till hjärnan. I grund och botten, när vi applicerar en lätt beröring eller spänning med tejp på huden, tar vår hjärna upp signaler för att producera en önskad effekt. I det här fallet är det för att signalera hjärnan att röra sig bort från slumrande hållningar. Nedan följer några områden på baksidan som bandet kommer att röra vid.

• Rhomboids
• Trapezius
• Teres Minor / Major

När vi slår mer kan dessa muskler bli alltför sträckta och svaga. I gengäld börjar vi röra oss och känna oss allt mer bekväma i en mindre än optimal hållning, aka slouched hållning. Denna tejpningsmetod kommer att dra i dessa muskler när vi slår, så vår hjärna signaleras att sitta upp till höger och dra tillbaka axelbladen tillbaka.

1. Enstegs hållningslist

Denna tejpningsmetod kräver assistans från en vän och är svår att applicera ensam.

Till att börja med måste idrottaren antingen sitta eller stå med en hög korrekt hållning. Axelbladen ska vara något indragna, huvudet ska vara neutralt och överkroppen ska vara hög / lång.

Mät sedan en tejpbit som sträcker sig från axelblad till axelblad och rundar kanterna. Riv tejpen i mitten för att skapa en plåster och placera mittlimet mellan axelbladen. Skapa en 20-50% stretch på varje sida av tejpen och gnugga in tejpen ordentligt.

Tips för hållningstejpning med kinesiologisk tejp

1. Skapa spänning: En lättare 20-50% spänning fungerar bäst med denna tejpningsmetod. Om bandet är för hårt kan det förlora effektiviteten i snabbare takt.
2. Proprioception: När en idrottsman börjar slöja, kommer bandet att skapa en känsla av spänning, eller dra i axelbladen, och undermedvetet leda till att idrottaren ska sitta högt med rätt hållning.
3. Hår och ta bort det: Om du är alltför hårig i ett visst område, drar du bort små bitar åt gången och använder din hand för att försiktigt hugga av tejpen (i en karatesnittrörelse). Du kan också nypa i huden för att frigöra en del av tejpspänningen medan du tar av den på ett partitionerat sätt.
4. Skär kanterna: Det sista tipset var att skära av tejpens kanter, så det är rundat. Detta förhindrar hörnen från att fastna i kanterna på kläder och skor.

Sista ordet

Slumrande och dålig hållning kan påverka gymprestanda och vardagskvalitet. Denna enkla tejpningsmetod kan vara till nytta för alla som behöver ett enkelt undermedvetet för att hålla axelbladen indragna och bibehålla en upprätt hög hållning.