Skivstången är en mycket populär rörelse inom kondition, styrka och kraftsport. Även om det skiljer sig från barbell clean & jerk (se jämförelse artikeln här), är clean and press vs clean and jerk två rörelsemönster som bör behärskas av de flesta som letar efter sportprestanda eller ökade förmågor i det dagliga livet.
Här lär jag mig fortfarande ordentlig loggrensning och tryck på technqiue. Se nedanstående video för inställningar och tekniktips.
Skivstången är en rörelse som kräver styrka, skicklighet och kraft, ofta en som många nybörjare kämpar med. Därför kommer vi i den här artikeln att avslöja fem (5) skivstångs- och pressalternativ som lyftare på alla nivåer kan börja prestera för att få total kroppsstyrka, kraft och atletism. I videon nedan demonstreras skivstången. Observera att denna rörelse, även om den liknar den rena och ryckiga, kännetecknas av användningen av antingen en strikt tryckning av tryckpressen för att lyfta vikten i overheadläget (snarare än en ryck).
Såvida du inte är en olympisk tyngdlyftare är oddsen inte att du alltid vill göra skivhissar dag in och dag ut. I händelse av att du vill diversifiera din kondition kan du ersätta några av nedanstående skivstångsalternativ till styrkor, konditionera WOD eller uppvärmningar.
Skador kan också begränsa en individ från att utföra skivstångsrörelser (såsom axel- eller handledsskador), vilket gör några av dessa mer ensidiga rena och pressalternativ mer genomförbara under läkningsprocessen.
Nedan finns fem (5) skivstångs- och pressalternativ för att passa behoven och förmågan hos lyftare och tränare på alla nivåer. Medan den allmänna rörelsen liknar alla alternativ, görs vissa viktiga skillnader och måste övervägas innan du väljer rätt rörelse för dina mål / syfte.
Bollen ren och pressad är ett utmärkt alternativ för att lära yngre vuxna och nybörjare hur man använder benen och höfterna ordentligt för att lyfta en last från marken, övergå till knäböj och stå upp. Bollen kan rengöras och pressas med en lätt boll för undervisningsändamål eller en tyngre boll för en total träning. Medan belastningen är något begränsad på grund av den obekväma pressen över huvudet är denna rörelse ett utmärkt sätt att införa mekanik för underkroppsrörelser som behövs för mer avancerade alternativ som de nedan.
I en tidigare artikel diskuterade vi hanteln clean and press och hur den kan användas för att öka ensidig styrka, rörelse och total kroppskondition. Precis som skivstången ren och pressar, tillåter denna rörelse ofta en lyftare att lyfta betydande mängder vikt i förhållande till sin styrka, vilket kan hjälpa till med styrkautveckling och atletik. Dessutom kan denna övning göras med antingen en eller två hantlar, vilket ökar belastningen, komplexiteten och koordinationen som krävs. Slutligen är hantelens rengöring och pressning ett utmärkt alternativ till mindre skickliga idrottare som vill utföra en ren och pressrörelse, eftersom det kräver lite mindre skicklighet och timing än skivstången.
Kettlebellens rengöring och pressning är mycket lik hantlarna och skivstångens rena och pressande rörelser. Precis som hanteln rengör och pressar, kan kettlebell-variationen göras med en kettlebell eller två, som båda kan användas för att bygga styrka, höftkörning och total kroppskondition. Kettlebellens rengöring och press skiljer sig från andra former av rengöring och pressning genom att själva lasten är asymmetriskt placerad, vilket tvingar övre delen av ryggen, handleden och axlarna för att stabilisera belastningen, oavsett om det är i främre stället eller i överliggande läge; som båda kan ha en positiv inverkan av ledintegritet och lägesstyrka när man utför mer systematiska övningar som hantlar och skivstång. Slutligen görs kettlebellens rengöring och pressning ofta med en svag kettlebell-svängningsrörelse (båge istället för vertikal dragning) som erbjuder något olika belastning och rörelsekrav för en idrottare.
Loggen är ren och pressad ses ofta i starkmanshändelser och träningspass, vilket involverar en lyftare för att lyfta en stockstång från marken till den rackade positioneringen och sedan över huvudet via ett strikt tryck på tryckpressrörelse. Även om detta är ett formellt starkt evenemang på Arnold Sports Festival, kan det också göras av lyftare i alla åldrar och förmågor. Det finns några viktiga skillnader i inställnings- och dragmekanik jämfört med skivstången och tryck, så se till att titta på videodemo nedan.
Fat bar clean and press är nästan identisk med barbell clean and press, med det lilla undantaget att baren i sig är mycket bredare än en standard barbell. På grund av denna skillnad är lyftaren ofta begränsad av greppstyrka och tvingas minimera armdragning (bra) i rörelsen. Istället för armdragning förstärks benen och korrekt dragmekanik (ryggspänning). När den har rengjorts måste lyftaren placera fettstången över huvudet som kan vara krävande på triceps och axlar.
Intresserad av att lära dig mer om rengöring, pressning, ryck och ryck? Ta en titt på några av våra mest populära tyngdlyftningsartiklar!
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.