Träning hårt vs. Träning smart

Här är vad du behöver veta ..

1. Vad som bättre beskriver din träningspersonlighet? Är du en detaljorienterad träningsnörd som har läst alla studierna? Eller är du ett intensitetsfokuserat, lämna blod på baren?
2. Helst är en kombination av båda bäst, och nyckeln är att hitta din söta plats.
3. Om du aldrig har skadats kan du vara en riktigt smart lyftare ... eller du kan bara inte arbeta tillräckligt hårt.
4. Om du faller för långt i ena änden av spektrumet, svara på några frågor ärligt och du kan trenda mot din ideala sweet spot för att göra framsteg.

Det finns ett antal sätt du kan bryta ner de olika elementen som resulterar i ett framgångsrikt träningsprogram, men låt oss titta på en hypotetisk "sweet spot" som ligger på ett kontinuum mellan två av dessa element. Nämligen träna smart och träna hårt.

Meathead vs. Nörd: Vad är din personlighetstyp??

Under min coachingkarriär har jag märkt att det finns två grundläggande personlighetstyper när det gäller att lyfta vikter: De som verkar prioritera värdet av att arbeta hårt och de som prioriterar värdet av att arbeta smart. Sagt på ett annat sätt, vissa lyftare leds av viscerala signaler och andra av kognitiva instinkter. På ytan kan du anta att dessa två strategier kan existera på en viss nivå, och jag misstänker att på makronivå kan de, men på mikronivå (låt oss säga under utförandet av en enkel lyft), jag ' jag är inte så säker.

När allt kommer omkring är vi alla bekanta med termen "förlamning genom analys", vilket helt enkelt är ett annat sätt att säga att du inte kan tillämpa samordnad, maximal, all-out ansträngning mot en tung vikt om din hjärna är bunden i knop. Det är därför jag alltid berättar för mina kunder att ju tyngre baren blir, desto färre ledtrådar ska du ha i ditt huvud, och ju mer bör du låta “kroppen driva sinnet” snarare än tvärtom.

Nu kan det naturligtvis slå dig som konstigt att tro att det inte är perfekt att träna både 100% hårt och 100% smart, men dynamiken i återhämtningsprocessen dikterar denna verklighet. Ändå har det alltid funnits de (och CT Fletcher är en populär röst för detta begrepp) som hävdar ”det finns inget sådant som överträning.”Men om du till och med har en halv hjärna vet du att så inte är fallet. Ja, det finns de som tränar hårdare än andra - mycket svårare i vissa fall - men det finns både fysiologiska och praktiska gränser för hur hårt och hur mycket du kan eller ska träna.

Nu kan det naturligtvis vara sant att många eller kanske till och med de flesta borde träna hårdare och oftare än de gör för närvarande, men det betyder inte att det inte finns några gränser. Och sanningen att säga, om du tvingade mig att välja vilken strategi jag skulle välja om jag bara skulle begränsa mig till en, skulle jag välja att träna hårt över att träna smart. När jag tänker tillbaka på de 100 mest framgångsrika idrottare som jag antingen har känt eller tränat, tränade de ALLA mycket hårt, men mindre än hälften av dem tränade på ett sätt som gymnördar skulle anse som "smarta.”

Hitta din söta plats

Så låt oss komma tillbaka till den söta platsen. Det finns några sätt att identifiera om du ska gå närmare den "hårda" änden av spektrumet eller den "smarta änden". I ingen särskild ordning är de:

• Identifiera din instinktiva preferens. Vad som är mer tilltalande för dig, titta på en träningsvideo av typen "blod och tarmar" med några utjämnade neandertalare som lyfter obegripliga vikter eller läser en avhandling på 5000 ord om östblocksperiodisering av en ledande idrottsvetare? Om du identifierar dig mer med det första exemplet, gå mot den ”smarta” änden av spektrumet. Om du tycker att nördarna är mer tilltalande kan det vara bättre att du fokuserar på hårt arbete.
• Hur ofta är du öm och / eller skadad? Skador är verkligen inte bra, och om du aldrig har skadats kan det vara ett tecken på att du tränar smart. Men, och jag misstänker att detta är något mer troligt, det kan bero på att du inte tränar tillräckligt hårt. Om du tränar tillräckligt hårt för att få optimala resultat kommer du att känna effekterna av den träningen på en ganska regelbunden basis, oavsett om det tar form av skador, ömhet eller bara att "utplånas" då och då.
• Hur anpassningsbar är du? Skriver du noggrant ut 16-veckors träningsplaner till minsta detalj och tappar helt fokus när ett visst träningspass inte går precis som planerat? I så fall kanske du är lite för långt på den kognitiva änden av spektrumet. Å andra sidan, om du tränar helt av instinkt och nästan aldrig har en riktig plan, är det troligt att du måste vara lite mer omtänksam med din träning.
• Skulle vänner kalla dig mer av en "typ A" personlighet, eller mer av en avslappnad, lättsam typ av person? Vid denna tidpunkt är jag säker på att du kan tolka konsekvenserna av just denna bedömning.

Making The Shift

När du överväger de fyra frågorna, lägg inte för mycket lager i någon av dem. Tänk istället på huvuddelen av bevisen och revidera din strategi därefter. Om du har bestämt dig för att du kanske är lite för intellektuell om din träning, leta efter möjligheter att göra något bara lite dumt eller hänsynslöst - inget galet tänker på dig, men kanske kommer det inte att döda dig att träna ben två dagar i en rad, eller för att göra en 50-rep back-off set, även om du är en kraftlyftare.

Och omvänt, om den här lilla övningen gav dig intrycket att du kanske borde göra dig lite, finns det verkligen mycket bra info här på T Nation. Gör det en resolution att läsa en träningsartikel här, varje dag, under ett helt år. Om du lyckas göra det är du väl på väg till ett gymnasium på genial nivå. Och oroa dig inte, du kommer inte att förlora något av din passion - det kommer alltid att finnas där som standard.

Det är uppenbart att vi alla behöver träna båda hårt och smart men brawn utan hjärna är en katastrof som väntar på att hända, medan hjärna utan brawn leder till besvikelse och ouppfyllda löften. Som praktiskt taget allt annat i livet ligger sanningen i mitten, inte på någon extrem. Så om du personligen behöver en ny kalibrering, ta detta som din uppmaning till handling.