Du har sett de inspirerande fitnessmemerna där ute och du har tänkt på dig själv, "Jag önskar också att jag hade en rumpa som såg ut som den åt min underkläder.”Okej, kanske inte. Men dina glutes behöver lite arbete, både för att se bra ut och för att göra framsteg i de stora hissarna.
Vad du behöver är pumpen. Precis som med pecs och biceps, kommer en bra pump i dina glutes att leda till hypertrofi-vinster. Använd följande som en träningsefterbehandlare.
Utför dessa övningar som ett superset i slutet av nästa bendag:
Gå omedelbart från de bandade hastighetsåkarna direkt in i de bandade glutbroarna. Gör 20 hastighetsåkare, följt av 20 glute-broar. Därefter gör 15 speed-skaters, följt av 15 glute-broar. Sluta inte förrän du är på din senaste uppsättning av 5 reps.
Utför följande rörelser som ett superset efter att du har slutfört åkarna och broarna:
Använd samma "20-15-10-5" inställning som ovan.
Med den här efterbehandlaren kommer du säkert att imponera på alla dina vänner runt julen med din förmåga att knäcka valnötter.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.