Ansvarsfriskrivning: Prioritera alltid vägens säkerhet och följ alla lokala lagar som rör körning. Dessa övningar är avsedda att utföras före körning såväl som efter avslutad resa, inte medan bilen är på, i rörelse eller i trafik.
Pendlar du med bil?
Då är chansen att du gör din kropp lite skada.
När vi arbetar med kunder som pendlar med bil, garanterar vi alltid lite extra förberedelsearbete baserat på de krossande effekterna av att sitta i ett fordon, såsom täta höftflexorer, rundade framåtriktade axlar, låga ryggar och nackspänning.
Varje resa över 45 minuter bör motivera en paus, om möjligt, för att få din kropp att röra sig och frisk.
Det enda råd jag måste uppmuntra när du kör är att placera din plats i ett ergonomiskt idealiskt läge (90-talets regel - 90 grader vid ditt icke-körande knä, 90 grader i höft- / torsovinkeln); detta bör möjliggöra friheten att maximera säkerheten som förare men minimera den främre huvudställning som många av oss hamnar i när vi kör. Kom ihåg att nackstödet på din stol kan användas som en feedback för att underlätta förbättrad hållning.
Dålig bilställning:
Bra bilställning:
Här är några grundläggande sträckor du kan utföra för att minimera de negativa effekterna av att köra bil.
1. Öppna axlarna och få igenom huvudet för att få blodet att rinna och sträcka ut ryggraden och axlarna
2. För att ångra en del av den främre huvudställningen och de rundade axlarna framåt, öppna dem med denna stretch för bröstet och fronten på axlarna.
3. Rotera åt sidan med denna armsträckning genom att ge dig själv en stor halvkram!
4. Rotera åt andra hållet för att öppna den snäva axeln och få en liten ryggradssnurr för en bonussträckning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.