3 enkla övningar Styrka idrottare bör göra för starkare och hälsosammare fötter

1471
Christopher Anthony

Föreställ dig att du bär handskar under hela dagen, från det ögonblick du lämnar ditt hus tills du återvänder igen sent på kvällen. Tror du att dina händer kommer att påverkas, speciellt om du väljer styva handskar som verkligen begränsar din rörelse?

Har du någonsin använt en gjutning på grund av ett brutet ben eller annan skada? Vad händer med de musklerna i rollbesättningen? De försvinner och blir oerhört svagare!

Det här är vad som händer varje dag med dina fötter på grund av skor. Skor är gjutna!

Det betyder inte att vi ska vara barfota hela dagen heller. Men vi måste absolut ägna mer uppmärksamhet åt dessa viktiga komponenter för vår atletiska prestanda och hälsa. Nästan alla atletiska ansträngningar du gör kommer att börja vid fötterna. De viktigaste fokuserna på denna webbplats (olympisk tyngdlyftning, funktionell kondition, kraftlyftning, starkman) kräver att du kan generera kraft genom marken och överföra den uppåt.

Lämna inte de extra 1-5% av prestandan på bordet genom att ignorera dina fötter, och ännu värre, låt inte en kollapsande och svag båge i foten tillåta tryck att resa upp till knä / höft / rygg med varje rep och leda till din bortgång.

Här är tre enkla övningar du kan göra för att väcka dina fötter och ångra år av att vara i de kast som vi kallar skor. Jag skulle rekommendera att göra dessa minst en gång i veckan för att ångra de många årens försummelse och sedan för underhåll och ökad prestanda - låt oss kalla det #HappyFeetFriday

Men ju fler dagar du kan ta itu med detta desto bättre.

Överväg också att gå barfota när du kan - runt hemmet, runt gymmet om det (och fötterna) är "tillräckligt rena" - det kan betyda många olika saker för många olika människor.

1. Enkelbenställning - 1 minut per ben. Börja med statisk hållning. När detta är lätt, lägg till att kasta en boll till en partner eller mot väggen. Super utmanande version av denna borr är med slutna ögon eftersom syn är en stor del av balans.

2. Själv myofacial vävnad frisättning av fotens botten - 1 minut per sida. En lacrosse-boll ger en otrolig massage, liksom en tennisboll eller golfboll. Blanda det, hitta vad som fungerar, men ta itu med detta område!

3. Handduk eller t-shirt crunch - tänk på den här som sit-ups för dina fotmuskler. Böj bågen! Visa upp det, bygg upp det, precis som biceps-lockar. Kramper är möjliga när du bygger upp dessa muskler men har tålamod och vet att du gör din kropp till en enorm tjänst genom att väcka dessa killar. 30 sekunder på varje fot hjälper till att verkligen bygga upp dessa valpar.

Ansvarsfriskrivning från författaren: Om du upplever till och med litet obehag rekommenderar jag starkt att du konsulterar en läkare som är väl insatt i att förebygga eller läka ortopediska skador. Även om du inte har någon smärta är det värt att få en årlig ortopedisk kontroll för att identifiera riskfaktorer som obalanser eller länkar till din vanligaste fysiska aktivitet.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.