Tipsa hajvanor och piratkartor

Rensa huvudet

Du kan inte ha ett oändligt antal apor som skriver på ett oändligt antal skrivmaskiner i huvudet. För att delta i något svårt, som träning, måste du sopa bort hjärnan från all trafik, bullret och den ackumulerade skiten. Jag föreslår två saker: hajvanor och piratkartor.

1 - Hajvanor

Namnet "hajvanor" kommer från Robb Wolf. När det gäller att få saker gjorda betyder det ”en bit och den är borta.”

Allt som är binärt i mitt liv (av / på eller ja / nej) Jag tar råd från den legendariska tränaren Lou Holtz och “Gör det nu.”Kalla det DIN.

Detta och tanken på hajbett har varit livräddare för mig. Jag har en inköpslista, en meny och en veckosysselsättningslista som frigör min hjärna från dag till röran. Jag äger 16 skjortor i samma färg och stil, samt sex par exakt samma jeans och skor.

Ring mig, jag svarar i telefon. Om jag öppnar mina e-postmeddelanden svarar jag på dem. Bjud in mig till ett bröllop så svarar jag. Ett bett.

Så när jag går in i gymmet och det är en hög-rep dag av något slag, börjar min hjärna inte skriva med aporna. Jag "kommer plötsligt inte ihåg" någonting. Jag behöver inte vända mig till min telefon för att hantera något. Om mitt huvud är klart kan jag fokusera på uppgiften.

2 - Piratkartor

”Piratkartor” är Pat Flynns idé om de dagliga vanorna som gör dig bra. En piratkarta är enkel: gå till St. Johns ö, hitta det vita kokosnötträdet, gå sex meter västerut och gräva ner. Det finns skatten. Kartan till kondition, hälsa, livslängd och prestanda staplar upp tillräckligt med "goda dagar" för att hitta den skatten.

För mental seghet måste du länka nätter med god sömn mot rygg. Du måste dricka vatten och äta ditt protein. Du måste ha dina skor på, strumporna dras upp, lämpliga kläder och alla enkla saker tas hand om innan du kan utmana dig själv.

Här är min piratkarta. Lägg märke till att en bra dag börjar kvällen innan:

1. Pre-sleep ritual: Gör kaffe på morgonen. Ta kosttillskott. Gör morgondagens att göra-lista.
2. Vakna och var tacksam.
3. En minuts meditation (app på iPhone).
4. Daglig träning: Originalstyrka och enkel styrka (Tim Anderson); ruck en gång i veckan (Mike Provost); hypertrofi och 30/30 så ofta det är lämpligt.
5. Ät åtta olika grönsaker om dagen.

Tränare vet att om varje klient sov nio timmar varje natt, åt protein och grönsaker vid varje måltid, drack mycket vatten varje dag, gick dagligen och tränade lämpligt tre gånger i veckan, skulle allas träningsdrömmar gå i uppfyllelse.

Misslyckas, kom ihåg det misslyckandet

Jag påminner mig också om att förlora med en poäng, förväxla på mitt bästa kast eller sakna det nyckellyftet i ett möte. Jag låter smärtan rinna över mig och påminner mig om att jag ALDRIG kommer att känna mig så igen. Sedan går jag upp till utrustningen och jobbar så hårt jag kan för att aldrig känna mig så igen.