Saker vi har lärt oss

Sitt ner med en massa kroppsbyggare och be dem sammanfatta alla viktiga saker de har lärt sig och du kommer förmodligen att höra lite intressant information. Men sitt ner med en massa experter på fältet, killar med många års erfarenhet av att träna sig själva och arbeta med andra, och det du hör kan förändra hur du äter och tränar för alltid. Så det är vad vi gjorde. Vi kontaktade flera T-mag bidragsgivare och ställde dem en enkel fråga:

”Vad har du lärt dig under alla år du har varit med på detta område?”

Vad vi fick var några förbannade goda råd som kunde gynna alla från en nybörjare till en erfaren veterinär. Lyssna upp när några av de bästa killarna i deras fält delar ut lite kunskap.

Charles Staley

Leta inte alltid efter nya eller unika sätt att göra saker på. De flesta av de bästa metoderna och teknikerna är redan välkända.

Gör det inte söka trötthet i träningen - istället, hantera Det.

Träna efter funktion och ditt utseende kommer också att förbättras. Det motsatta är dock inte alltid sant.

Hitta en smart och motiverad träningspartner.

Schemalägg exakta tider för alla träningspass.

Förvara en mat- och träningslogg, och lära sig från det!

Träna inte i smärta. Smärta är din kropps sätt att berätta att något är fel. Lyssna och följ dessa meddelanden!

Ram mål kring beteenden snarare än resultat.

Fortsätt göra det som fungerar. (Många gånger tenderar vi att sluta göra saker som har fungerat tidigare.)

Identifiera och förstärka svaga länkar. Detta kan hänvisa till vana mönster, muskelgrupper, motoriska egenskaper, etc.

I de flesta saker tenderar sanningen att vara i mitten (snarare än ytterligheterna.)

I motståndsträning tenderar vi att fokusera för mycket på Vad att lyfta och inte tillräckligt på hur eller Varför.

Gör mer arbete på samma tid (träning till träning) och muskler kommer att växa.

Det finns inget bästa sätt. Alla tekniker, metoder, paradigmer, övningar, apparater, etc., har fördelar och nackdelar. Om din träning saknar variation och mångfald kommer du att samla nackdelarna och vänja dig till fördelarna.

Det är inte så mycket vad du känna till det är viktigt; det är vad du do.

Öppna sinnen gör mest framsteg. Men "öppen" betyder inte "gapande".”Lär dig att vara en kritisk tänkare.

Den autoteliska metoden vinner loppet varje gång. Fokusera på bearbeta, inte resultatet. Gör saker för sitt eget inneboende värde snarare än för den externa belöningen. De bästa kropparna tenderar att tillhöra människor som bara kärlek att träna.

Vi kan alla mycket mer än vi tror. Jag såg nyligen ett foto av en kraftlyftare som hukade ungefär 600 pund på ett protesben. Jag kom ihåg att jag tänkte, ”Man, vad är min ursäkt?!”

Ron Harris

Att bygga en extrem nivå av storlek och styrka tar år av hårt arbete, uthållighet och hängivenhet, trots de upprörande påståenden från några skruvliga tilläggsannonser.

Om du inte äter minst fem gånger om dagen kommer du aldrig att gå med i den muskulösa eliten - oavsett hur hårt du tränar.

Steroider är inte de dödliga gifterna som media gör dem till, men de är fortfarande kraftfulla föreningar som måste användas med försiktighet och med måtta.

De grundläggande övningarna packar på mest muskler. De som ignorerar dem på bekostnad av isoleringsrörelser är dömda att förbli för alltid mindre och svagare än de som koncentrerar sig på att flytta stora mängder råjärn.

Att känna muskelarbetet medan du tränar är nyckeln för kroppsbyggare. Tunga vikter ger inte tillväxt om inte formen är strikt och musklerna tränas snarare än bindväven.

Höjd och vikt ger mycket sällan någon exakt indikation på hur en kroppsgrad kommer att bedömas ur en visuell synvinkel. Det finns gott om 250 pund killar som ser hemskt ut och lika stora 190 pund som ser ut som grekiska gudar.

Att bo på att gå upp i vikt och öka mätningarna leder vanligtvis till att bli fet.

Det är alltid ett misstag att sätta fysiska mål före karriär, utbildning, familj och vänner. Få kommer någonsin att tjäna pengar på sitt utseende, men många kommer att förlora på en bättre livskvalitet om de är så besatta.

Av alla de självutnämnda experterna som du kommer att träffa på din viktträningsresa är minst hälften fullständiga idioter som spottar totala myter och felinformation.

Majoriteten av personliga tränare passar in i den halvan, och har inte heller någon aning om hur man utför korrekt träningsform.

De flesta kvinnor tycker inte att den överdrivna utvecklingen som kommer med överdriven steroidanvändning är attraktiv alls, och de flesta föredrar något som lutar mot Mäns kondition se.

Ingen, trots sina bästa avsikter, gör någonsin "bara en" steroidcykel.

Fusk i form med tunga vikter hamnar så småningom på alla i form av skador.

De med den största genetiken för kroppsbyggnad försvinner ofta snabbast. Att ha sakerna kommer för lätt är ingen utmaning. Således är mindre än perfekt genetik faktiskt en välsignelse.

Jämför dig bara med dig själv. Att jämföra dig själv med andra kommer att göra dig galen. Fokusera på att förbättra din egen kropp och oroa dig inte för någon annan.

Överutbildning är en individuell fråga. Vissa kan överträna träning tre gånger i veckan; andra tål sex dagar, två gånger om dagen i gymmet. Steroider kan kompensera kraftigt när det gäller återhämtning, vilket gör det mycket svårare att överträna.

När du väl tror att du vet allt, skålar du.

Paul Chek

Du kan inte göra kyckling sallad av kyckling skit. Om din diet inte är på rätt spår och består av sunda makronäringsämnen, helst organiska, kan alla tillskott i världen inte hjälpa dig.

Mindre är mer. Om du är trött, träna mindre. Om du har energi över, träna mer.

Var inte pennywise och pund-dåraktig. Jag har lärt mig på det hårda sättet, du får vad du betalar för. Om du vill få något gjort, hyra bra hjälp. Om du vill bli frisk, äta de bästa matarna och ta de bästa tillskotten. Om du vill uppnå ett atletiskt mål anställer du den mest framgångsrika tränaren eller tränaren - inte någon som vann en guldmetall eller som har en bättre kropp än du. Att undervisa och göra är individuella konst och färdigheter som inte alltid finns i samma kropp!

Studera, studera, studera! För att nå din potential inom vilket område som helst krävs ständiga och oändliga förbättringar. Lärande är en livslång strävan.

Akta dig för det talande huvudet. I de flesta fall är det inte de ”akademiska typerna” som håller föreläsningar och skriver böckerna som är de verkliga mästarna, det är människorna som håller föreläsningar, skriver böcker och öva vad de predikar vem vi ska försöka lära av. De är få och långt ifrån.

Arbeta för en hälsosam kropp, ett starkt sinne och näring. Det är lätt att fastna i sin primära strävan och att glömma bort en eller flera aspekter av det som gör en frisk människa. Vid 40 års ålder, oavsett hur upptagen jag är, lägger jag tid för min mentala, fysiska och andliga utveckling. Några minuter om dagen är mycket bättre än ingen!

Svett inte de små grejerna. Om du har tid att svettas små saker, fokuserar du förmodligen inte på de stora grejerna.

Om du oavsiktligt får kroppsfett kan du nästan garantera att ditt liv är i balans. När jag tittade tillbaka på mitt liv, varje gång jag vaknade och såg min tvättbräda vända sig till ett badkar, upplevde jag samtidigt mental eller fysisk obalans, vilket presenterade sig som stress!

Det finns en omvänd relation mellan pengar som används på marknadsföring och produktens kvalitet. I de flesta fall, ju mer pengar som används för att marknadsföra en produkt, desto värre är det. Jämför till exempel antalet Rolls Royce-annonser med mängden Coca-Cola-annonser du har sett i ditt liv. Man får dig dit med stil och en undertrycker ditt immunförsvar medan du stör ditt hormonella system. Behöver jag säga mer?

Ju längre vi som människor avviker från den miljö vi utvecklades från, desto mer problematiska blir våra kroppar och existens. Detta förhållande verkar vara exponentiellt.

Ju mindre TV du tittar på, desto friskare är du troligtvis.

Den kroniska konsumtionen av vit blomma, vitsocker och vitt salt, särskilt när de konsumeras i kombination, resulterar i funktionshinder för logik och självdisciplin. Detta bevisas av alla människor som inte gillar att träna eftersom det är för ansträngande och ”det gör ont.”Ändå slutar samma människor med att träna för att de är så tjocka, att gå uppför trappor blir för ansträngande, och” det gör ont!”

Ronald McDonald är en utmärkt marknadsförare men vet ingenting om näring. Av någon okänd anledning, när ett barn berättar föräldrar hur man ska köra, hur man ska leva eller hur man beter sig, har barnet alltid fel. När ett barn berättar för föräldrar hur man ska äta, baserat på kunskap som lärt sig av Ronald McDonald, verkar barnet kunna stämma med cirka 100 miljarder dollar per år! Vi kanske har det bättre att köra och leva som våra barn säger och äter som vi gjorde innan mikroskopet uppfanns!

Varje känsla som inte används eller utövas kommer att minska och sedan försvinna. Ju längre man avfärdar en viss känsla, desto mer arbete tar det för att återställa den:

• Använd det eller förlora det

• Du måste öva på att "lyssna" för att höra

• Om du inte "känner" kärlek, "ger" du förmodligen inte tillräckligt kärlek.

• Om din "balans" är dålig är du förmodligen "ur balans!”

• Insikt, framsynthet och eftertanke är inte produkter av att se, utan synprodukter - en vision som bara kommer från att använda alla dina sinnen.

John M. Berardi

Att bli stor är en strid och mitt vapen är en gaffel. I tvivel måste jag sluta prata om att äta för att bli stor. Jag måste ta upp gaffeln och komma till jobbet.

Vilken typ av person behöver ett uppdrag för utbildning? Det är bara vettigt att vara stor och stark, att regelbundet utmana kroppen. Jag tränar för att jag kan.

För att lyckas med tyngdlyftning, gör kortare träningspass än tidningarna vill, träna tyngre än vad dina muskler vill ha, gör fler reps än vad ditt sinne vill att du ska, och äta mer mat än din mage vill att du ska.

Förbli alltid flexibel och prova nya saker i gymmet. Under din träningstid kommer dina mål säkert att förändras och när de ändras kan du ändra med dem.

Konsekvens, inte nyhet, är hemligheten för ovanliga resultat. Endast de som är för otåliga att följa enkla, rationella och balanserade ät- och träningsprogram kommer att välja fransmat och träningsmetoder. Och det här är människorna som inte kommer att vara i gymmet efter 12 månader.

Kroppen levererar alltid en rättvis efterrätt för både bra och dåliga beslut. Att offra intelligent och balanserad ätning för snabbare resultat kan fungera på kort sikt, men på lång sikt kommer kroppen att ha sitt sista ord.

Det enda sättet att verkligen förstå din kropp är genom år av försök och fel. Uppskatta resan. Det finns absolut ingen genväg att behärska.

Detta spel handlar inte bara om att se bra ut naken och anstränga sig under en stor plattbelastad bar. Det handlar om experiment, livslängd, sinnesstämning, självförtroende och njutning.

Jag har tränat i ungefär tio år. Jag hoppas kunna träna för femtio till. Jag kärlek att träna. Det finns så många program som fungerar; Jag planerar inte att låta tråkiga, otrevliga program förstöra detta för mig.

Nya praktikanter behöver en miljö rik på stödjande och likasinnade människor. Utan dem kommer deras psykologiska och fysiologiska vikt att bryta deras beslutsamhet. Men när de väl är i linje med bröder och systrar i järn finns det inget de kan åstadkomma.

Erfarna praktikanter måste lära sig att endast de mest kritiska och utmanande individerna kommer att driva dem bortom sina hinder. Att omge dig med groupies och diskriminerande ego-strokare leder bara till stagnation.

Don Alessi

Välj träningspersonal efter de resultat de producerar med sig själva och sina kunder snarare än deras formella utbildning.

Progression är viktigare än perfektion.

Alla vill ha resultat, men du måste vara specifik i vilka resultat du vill ha och vad du kommer att offra för att få dem.

Kunskap är befälhavaren. Investeringar i kunskap kommer tio gånger tillbaka till dig.

Muskelmassa uppnås i klyftan mellan träning och överträning.

När du är osäker på vad du ska träna eller vilket program du ska följa, fråga dig själv vilken rutin som inspirerar dig mest just nu.

Du måste lära dig vad som motiverar dig - videor, musik, miljö, partners osv. - och ta kontroll över dessa stimuli.

Hälsosamma livsmedel ökar vinsten jämfört med kosttillskott varje gång.

Alternativ hälsosam mat (fast) med tillskott (flytande) måltider.

Att hålla kolhydrater under 100 gram per dag underlättar fettförlust för varje kroppstyp.

När du bantar, alternera tre dagar med lägre kalori med en dag med högre kalori.

Ökad volym varje vecka på underkroppen, övningar med flera led är lika med muskelmassavinster.

Brock Strasser

Om du har andra distraktioner i ditt liv kommer din tid i gymmet och din kost alltid att lida tills du löser distraktionerna.

Oavsett vad någon säger kan du inte ”omforma” en muskel. Om du har dåliga biceps-toppar kommer du alltid att ha dåliga biceps-toppar.

Ursäkter är jävelprodukten av en svag vilja och sinne. Gör eller gör inte, det finns inget försök (med ursäkt till Master Yoda).

Att vara avundsjuk på en annan persons lyft eller kroppsbyggnad är slöseri med tid. Tävla inte mot dem annars förlorar du varje gång. Tävla mot dig själv och du har en chans att vinna något.

Om du tillbringar mer än 3-4 dagar i veckan i gymmet i mer än 90 minuter åt gången slösar du bort din tid. Tre till fyra gånger per vecka är allt du behöver.

En betydande annan (make, flickvän, vad som helst) som inte tillåter dig att träna eller ger dig svårt när du åker till gymmet kommer att vara ett allvarligt problem längs linjen. Det bästa sättet att lösa detta är att få den här personen att gå till gymmet med dig. Det låter dig ha kvalitetstid tillsammans och träna, så det är dubbelt så effektivt.

Sträva alltid efter perfektion. Du når självklart aldrig det, men resan är ändå värdig och du lär dig ganska mycket om din egen karaktär och vad andra är gjorda av.

Att kunna ärligt och objektivt kritisera dig själv (kost, träning osv.) och att acceptera konstruktiv kritik från andra är ett tecken på en sann vinnare, en person som bokstavligen kan åstadkomma nästan vad han vill.

Om det inte fungerar, fråga inte bara ”varför” utan fråga ”hur kan jag fixa det??”Kanske är din form inte så bra som du tror. Kanske är din kost inte så bra som du tror. Du kanske tränar över. Att veta är dock av lite värde om du inte är villig att genomföra en förändring.

Förändring tar tid. Dåliga vanor (särskilt när det gäller kost) är mycket svåra att bryta omedelbart. Det är fantastiskt att ha höga mål, men du borde ha mindre positiva triggerpunkter längs vägen så att du inte blir avskräckt.

Lita på ingen när det gäller att använda eller få steroider eller andra olagliga ergogener. Om affären verkar bra för att vara sant är det nästan säkert och du får våningssängar eller sämre, du är redo att falla med brottsbekämpning.

Planera dina cykler minst 6-8 månader i förväg. På det här sättet har du alla anabola och tillbehör som du behöver för att ha en fruktbar och framgångsrik cykel.

Starta aldrig en cykel om du inte har alla små saker du behöver och har alla små detaljer på plats. Murphys lag är tvungen att bita dig i röven om du inte gör det.

Douglas S. Kalman

Det finns riktigt bra kosttillskott där ute, men ogräs genom marknadsföringshype av dåliga produkter förstör ofta det positiva budskapet från att komma till dem som behöver det.

Efedra i kombination med koffein (som i MD6 eller rippat bränsle) är verkligen inte väl förstådd av läkare eller lekmän, så sanningar upprepas av okunniga.

Två fantastiska böcker som är underuppskattade (men förhoppningsvis inte länge) är det Sporttillskott och Supplement Encyclopedia (se SupplementBooks.com).

En nyckel till att lyckas som idrottsnäring är att verkligen förstå träningens biokemi och läkemedelsmetabolism.

Löpare kan dra nytta av kosttillskott som marknadsförs till kroppsbyggare.

HMB fungerar fortfarande inte.

Människor bedömer dig utifrån dina vänner.

Det finns en värld av skillnad mellan medicinsk näringsterapi och sportnäring.

Nike har rätt. Gör det bara! är en bra logotyp och ett motto för livet.

Cy Willson

Det finns inga ”underliga droger” som helt kommer att kompensera för dålig kost eller träning.

Kost är den viktigaste faktorn. Period!

Det är svårt att inte göra det, men bedöm inte dina framsteg genom att jämföra din kroppsbyggnad med andra.

Inte varje träningspass kommer att bli "fantastisk" och ge dig upprymdhet.

Minimera din konsumtion av alkohol och fritidsdroger. Androgener är dock okej. (Hihi.)

Att vara ung och ha högre testosteronnivåer betyder inte att du kan komma undan med någonting när det gäller dålig kost, träning, droganvändning etc.

Du har 1 / 1.000.000.000.000.000.000.000 chans att bli nästa Ronnie Coleman eller vem som finns i en tidningslayout.

Ja, bodybuilding är bra och du bör ta din kropp och hälsa på allvar, men låt det inte komma i vägen för andra viktiga aspekter av ditt liv.

Lyft inte vikter för att få läggas. Det ökar sällan dina chanser, och om det gjorde det är det bara för att du är mer självsäker när du närmar dig kvinnor.

Lyssna på dina äldre kamrater, eftersom de har upptäckt saker som kan spara mycket försök och fel. Samtidigt, lyssna inte på någon bara för att de är enorma. Vad som fungerar för dem kommer förmodligen inte att fungera för dig. (De kan vara på droger eller en genetisk freak.)

Ta aldrig av dig gummit!

Chris Shugart

Förvara en detaljerad matlogg, åtminstone tills du får tag på att äta som en kroppsbyggare. Om du inte är villig att hålla en livsmedelslogg, lurar mig inte med frågor om dina diet- och kroppsliga mål.

Att träna hårdare kommer inte att kompensera för en dålig kost.

De flesta kommer aldrig se ut som en kroppsbyggare, även om de tränade samma och tog samma mängd läkemedel. (Och vem vill se ut så här ändå?)

Hälsa spelar roll. Ta dina antioxidanter, folsyra och fiskoljor.

Smart träning är bättre än hård träning.

De flesta människor har inget företag med steroider. De flesta steroidanvändare har inte tillräckligt med kunskap för att kunna använda dem.

Genetiska gränser finns, men du är nog inte nära din så sluta använda det som en ursäkt.

Det finns ingen "bästa" träning eller diet. Om någon säger till dig så säljer de något.

Lyssna på experterna. Läs studierna. Håll dig uppdaterad med vetenskapen. Men gör i slutändan det som fungerar bäst för dig.

Håll öppet sinne. Dagens gyllene regler kan vara morgondagens tragiska misstag.

Protein är bra. Fett är bra. Kolhydrater är knepiga små jäveler.

Knäböj, marklyft, chin-up, dopp, bänk, rad. Resten är sekundär.

Mike Mentzer var fånig. Men läs allt av Ayn Rand ändå.

Effektiviteten av en diet är inte relaterad till hur eländig du känner när du är på den.

Dra aldrig i TC: s finger, oavsett hur snäll han ber dig att göra det.

1RM är överskattade och ofta meningslösa, om du inte är en konkurrenskraftig kraftlyftare.

Ett högkvalitativt lågkolhydratproteinpulver bör vara det första tillskottet du köper varje månad.

Att använda god form, även om du måste lyfta mindre vikt, är mer produktivt än “egoliftning.”

Använd fria vikter mycket. Använd maskiner lite.

Läsk och kalla frukostflingor är kroppsbyggare.

Tyngdträning kommer inte att göra en kvinna "för stor" om hon inte använder en massa steroider. De kvinnor som säger det är antingen felinformerade eller har ursäkter. De män som berättar för kvinnor som bara är rädda för starka kvinnor.

Om du kan träna samma muskelgrupp tre gånger i veckan, tränar du inte särskilt hårt.

Det värsta stället att få råd om träning eller näring är från en professionell kroppsbyggare.

Innan de börjar annonsera fria vikter på TV, köp inte någon träningsenhet du ser på TV.

Vissa människor kommer inte att prova vissa övningar eller träningsprogram eftersom de är för oroliga för vad andra människor i gymmet kommer att tänka. Gör inte det.

Att vara muskulös kommer inte att kompensera för det faktum att du inte har några sociala färdigheter med kvinnor och ingen personlighet. Men det är bättre än att vara en ister och inte ha några sociala färdigheter med kvinnor och ingen personlighet.

Du känner den killen i gymmet som ser ut samma månad efter månad och år efter år? Var inte den där killen. Om du är den killen är det nog din kost.

Människor som kommer på anslagstavlor och forum och otrevligt säger till andra att deras sätt är det enda sättet och alla andra är dumma är vanligtvis de mest okunniga, fetaste SOB-erna där ute.

Lyssna efter en förändring i hennes andning. Det är det första tecknet. När klimaxen närmar sig, ändra inte tungans rörelse eller tempo. (Åh vänta, fel undersökning.)

Att överanalysera och överplanera en framtida diet eller träningsplan kan ofta vara en ursäkt för att inte starta den. Ibland måste du bara slänga boken ut genom fönstret och plocka upp de förbannade vikterna.

En bra träningspartner kan vara lika effektiv som en steroidcykel. En dålig träningspartner kan vara lika kontraproduktiv som sojaprotein och ett träningspass du fick ut av Böja, MuscleMag, eller Muskel och kondition.

Missnöje är grunden för framsteg. När du väl är nöjd är det över.

Du kommer att bli kritiserad oavsett vad du gör, speciellt om du försöker uppnå något och stiga över flocken. Gör det ändå. Negativ kritik från andra är ofta ett tecken på att du är på väg upp i världen.

Människor förväxlar ofta stagnation med stabilitet.

Att bygga kroppen du vill är aldrig så lätt som du tror att den ska vara. Det tar mycket längre tid än du tror också. Men gör det ändå. Belöningarna är värda det och ansträngningen kan förändra ditt liv till det bättre.

Lonnie Lowry, doktor

Hunger kan inte diktera när du äter. Bodybuilding näring kräver ett disciplinerat schema.

Underätande saboterar mer nybörjare och mellanliggande kroppsbyggare än någonting annat.

Överträning saboterar nästan lika många mellanliggande kroppsbyggare som underätning gör.

Stora muskelgrupper behöver ungefär en vecka att återhämta sig efter intensiv, skadlig träning. Lämna måndag, onsdag, fredag ​​bänkpress besatthet till "townies.”

Jag bryr mig inte särskilt hur mycket jag bänkar.

Om fler människor skulle sitta på huk, skulle världen vara en bättre plats.

Kostfetter är inte onda.

Kosttillskott har kommit långt men nybörjarens förväntningar är vanligtvis inte realistiska.

Tränare John Davies

Integritet - Skapa stora, hederliga fotspår i din promenad genom livet.

Tro - I det du gör är rätt och att hålla ut genom de mest prövande ögonblicken.

Engagemang - Var obeveklig i din attack mot ditt mål.

Proaktiv - Var medveten om potentiella förändringar i din situation och reagera på ett flytande sätt.

Fokus - Använd dig själv till dina mål och visualisera att du når dem.

Kunskap - Absorbera så mycket som möjligt. Förstå behoven för att dina mål ska uppnås.

Michelle T. Ragata

Du är vad du äter, så om du äter skit räknar du med att se ut så.

Inkonsekvens kommer att sabotera alla bra träningsplaner.

God smärta säger att du arbetar hårt; dålig smärta säger att du är sårad. Lär dig att känna till skillnaden.

Använd din hjärna för mer än att räkna reps.

Ibland är fusk på din kost det bästa du kan göra.

Förvara en matlogg och en träningslogg.

Stirra inte på människor i gymmet. Du tenderar att snubbla över saker.

T-människor är bara vanliga människor i stora kroppar.

ART (Active Release Technique) är en vacker sak.

Sömn är viktigare än du tror att den är.

Knäböj och döda är mördare, men ger en fantastisk röv och ben.

Om du har en fråga, fråga bara. T-män älskar att hjälpa en T-vixen i nöd.

Om det inte får dig att svettas är det inte ett träningspass.

Den tunga väskan är min vän.

Hårda arbeten lönar sig; bara ge det lite tid.

Bra form är viktigare än tunga vikter.

Tchad Waterbury

Ökad ansträngning kommer inte att kompensera för ett dåligt planerat program.

Innan du utför någon övning ska du alltid fråga dig själv: ”Vad är syftet

av denna övning; finns det en bättre övning jag skulle kunna göra?”

Fördelarna med höga styrkor är inte begränsade till tävlande idrottare.

Träning till misslyckande är sällan fördelaktigt eller nödvändigt.

Bänkpressen är ett dåligt mått på fullständig överkroppsstyrka.

Tillräcklig greppsträning är ofta ett glömt element i strävan efter total kroppsstyrka.

Det finns inte ett linjärt samband mellan en tränares kunskap och hans eller hennes timpris.

Specificitet av träning leder inte nödvändigtvis till överföring av förmåner.

Ökad prestanda föregår förändringar i kroppssammansättning.

Kroppen reagerar särskilt bra på förändring.

För närvarande är fria vikter bättre än maskiner.

Alla träningsapparater som köps på TV klockan 02:00 och kommer med en "enkel betalningsplan" suger.

Vet och förstå vad som motiverar dig och håll fokus på det.

Få din information från en mängd olika källor. Ingen enskild person har alla svar.