Vad krävs för att tävla i Obstacle Course Racing? Först och främst kanske du måste vara lite nötter! Men efter det finns det några fysiska attribut som verkligen hjälper dig att navigera genom kursen. Kärnstyrka, rörlighet och dragkraft är tre av de anmärkningsvärda egenskaperna hos OCR-idrottare på högsta nivå.
SE ÄVEN: Hinderloppsträning för att krossa din nästa kurs
Hunter McIntyre är förmodligen den bästa OCR-racern i spelet just nu. I sin strävan att alltid förbättra sig bad han kroppsviktsträningsexpert Andy McDermott om lite hjälp med att utforma en TRX-baserad träning för att komplettera sin tävlingsförberedelse.
Så oavsett om du tävlar i OCR eller bara vill träna som en idrottare, här är en utmanande kroppsvikt och TRX-krets. Sikta på fem omgångar av denna krets, med en "aktiv vila" på en minut mellan omgångarna.
1. HANDPARKERING TILL X-WING: Gör 5 långsamma, kontrollerade reps av denna rörelse för att arbeta med din rörlighet, flexibilitet och kärnstyrka.
2. TRX SPRINTER'S START: Gör 5 reps varje ben. Detta är en explosiv rörelse som håller din kärna aktiverad samtidigt som du utvecklar kraften i underkroppen.
3. TRX POWER PULL: Gör 5 reps varje arm. Medan den bibehåller en stark kärna är denna rörelse ett av de bästa sätten att isolera överkroppens roterande dragkraft.
4. SQUAT TILL GRAPPLER CURL: Sikta på 10 reps. Denna övning kombinerar styrka av underkroppen, kärnaktivering och överkroppens dragkraft för att få din totala kropp att röra sig som en maskin.
5. MMA BURPAR: Sikta på 5 reps varje ben. Detta är en av de bästa övningarna som Andy älskar att hata! Det beskattar alla större muskelgrupper och tränar också dina energisystem eftersom det är ett metaboliskt monster.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.