Gör detta på en överkroppsdag efter att du har slutfört alla dina arbetsuppsättningar. Volymen kommer att beskatta hela din övre rygg och axlar, vilket gör det svårt att trycka eller dra för resten av ditt träningspass.
"Muskeltrötthet är det som leder till märkbara förändringar i någons kropp och styrka", säger David Otey, C.S.C.S., personlig tränarchef för Equinox i New York City. Och den här stegen, designad av Otey, gör att du gör 120 reps (förutsatt att du gör två omgångar) extra axel- och ryggarbete för att gnista enorm tillväxt över tiden. Otey säger också att ansiktsdrag - oavsett om det görs på en TRX (som visas här) eller med en kabelrepfäste - förbättrar din rörlighet i axelleden och hjälper till att motverka den slungna, datorjockeyställning genom att tvinga dig att dra tillbaka din axelblad med varje drag.
Undvik dessa träningsfel i din strävan att skapa dynamiska delter.
Läs artikelnTänk på det som en uppsättning. Stig ned stegen och ta 20 sekunders vila mellan mikroset. När du når slutet, klättra uppför stegen tills du är tillbaka med 10 reps. Syfta till att slutföra två uppsättningar.
TRX Face-Pull: 5 uppsättningar om 10, 8, 6, 4, 2; vila 20 sek. mellan varje mikrofon
Proffstips: "Vrid din biceps inåt längst upp i rörelsen för mer bicepsaktivering", säger Otey. ”Eller håll dina handflator nere för att fokusera helt på dina bakre delter.”
Med dessa WOD kommer du att ha den kraftkroppen på nolltid.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.