The Sots Press - Hur du kan dra nytta av din träning

Sots-pressen är en fantastisk styrka och rörelseövning för tyngdlyftare, CrossFit®-idrottare och till och med kraftlyftare. Fördelarna med att utföra en sådan rörelse kan vara mycket beroende av sporten och / eller målet. Denna pressning i knäböjvariation kommer utan tvekan att arbeta för att öka rörligheten och styrkan i höfterna, ryggen och axelbältet, samtidigt som kärnstabiliseringen ökar; som alla är viktiga för de flesta idrottare. Låt oss utforska vidare hur Sots Press kan vara en bra hjälpövning för tyngdlyftare OCH andra styrka och funktionella konditionsidrottare.

En video publicerad av ZACHWATTS (@ zwatts42) den 29 dec 2015 kl 13:20 PST

Historien bakom Sots Press

“The Sot Press” namngavs efter ryska tyngdlyftare (1981 och 1982 World Weightlifting Championships 100kg Men's), Viktor Sots. Viktor Sots "anspråk på berömmelse" var den första tunga lyftaren som exklusivt använde knäböjaren istället för den splittrade ryggen i tävling, ofta sett att trycka från den främre rackpositionen i knäböj. Genom åren har "Sots press" använts för att beskriva varje pressrörelse i knäböj (bakom nacken, främre rack osv.), Men den ursprungliga variationen utfördes av Viktor i fronten.

När:

Denna övning kan utföras under uppvärmningsuppsättningar för att öka rörligheten och förbereda för arbete över huvudet och hukrörelser, eller efter huvudlyft som tillbehörslift för att öka rörligheten och stärka höfter, rygg och axel.

Varför:

Sots-pressen främjar rörlighet, styrka och kärnstabilisering, oavsett sport. Låt oss diskutera den direkta utdelningen för följande idrottare.

Tyngdlyftare

En video publicerad av Rob Blackwell (@robblackwell) den 6 sep 2016 kl 15:40 PDT

Med tanke på att Sots-pressen utsågs efter en elitvärldsmästare i tyngdlyftare, är det mycket vettigt varför tyngdlyftare skulle dra nytta av en sådan rörelse. Beroende på vilken variant du väljer; kettlebell, skivstång från främre rack, eller till och med bakom nackpressarna i knäböj (ofta kallad "pressa i knäböj"), rörlighet och styrka kan utvecklas i mottagningspositionerna i rycken och ren och ryck. Dessutom är detta en utmärkt uppvärmnings- och hjälpövning eftersom den gör det möjligt för en lyftare att skapa maximal spänning och stabilisering medan den är i den djupa knäböjda positionen, vilket är kritiskt i tunga liftar. Denna övning (och den mycket liknande, "press in squat") har använts för att öka styrka och rörlighet i mottagningspositionerna för rycken och rengöring i alla viktlyftare.

Kraftlyftare

Sots press och variationer kan vara ett bra sätt att lägga till rörlighet och balansera styrketräning i ett kraftlyftningsprogram. Genom att öka det dynamiska omfånget av rörelse och kontroll i anklar, knän, höfter, ländryggen, brösthålan och axelbältet kan hjälpa till att främja bättre rörlighet och övergripande styrka vid hukande och pressande rörelser. Även om rörelsen inte är inneboende i kraftlyftning (knäböj, marklyft, bänkpress), kan det förbättra lyftarnas motståndskraft mot skador och / eller främja större rörlighet (främst höft- och bröstkorgsförlängning) vilket kan gynna bättre mönstring och positionering i lågt knäböj, pressning och träning.

CrossFitters och fitnessidrottare

En video publicerad av StrongFirst (@strongfirst) den 1 juli 2016 kl 09:28 PDT

Bortsett från den ökade rörligheten och styrkan i höfterna, ryggen och axlarna kan Sots-pressen hjälpa till att förbättra de tyngdlyftningskomponenter som finns i WOD och idrottsutbildningsprogram. Snatches, rengöringar och ryck är träningshäftklamrar, och ungefär som tyngdlyftare kan rörelserna förbättras direkt med Sots-pressen som en primerövning före träning eller som en hjälpövning.

Hur:

1. Ta bort eller rengör skivstången / kokkärlet i det främre ställningsläget och sjunka ner i en knäböj.
2. Medan du befinner dig i botten av den främre knäböjningen, dra åt dig kärnan och övre delen av ryggen, så att din torso blir vertikal.
3. När du är redo, kör du genom lasten vertikalt med en stel överkropp, så att dina höfter öppnas, vilket gör att du kan sitta under stången. Var noga med att hålla full kontakt med fötterna på golvet.
4. Med lasten i överliggande läge (skivstång eller kettlebells inriktad bakom nacken), stabilisera och återför sedan lasten till det främre ställningsläget.
5. Upprepa för ordinerade reps.

Slutgiltiga tankar:

Sots-pressen är en livskraftig träningsövning för de flesta idrottare som vill främja sund rörlighet och stabilitet i hela kroppen. Öka rörelseomfånget och kontrollen i anklar, knän, höfter, kärna, brösthålan och axelbältet är alla krav för styrka och kraftrörelser. Tränare och idrottare kan utforska denna övning och programmera den genom uppvärmningsrutiner eller som tillbehörsträning.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Utvalda bilder: @ zwatts42 på Instagram