Numera, när en kille blir intresserad av kroppsbyggnad, kroppstransformation eller byggnadsstorlek och styrka, är allt han behöver göra att öppna sin webbläsare och skriva in några utvalda nyckelord. Inom några sekunder transporteras han till en värld av träningsprogram, dietprogram och mer.
Det är dock ett stort misstag att tro att det är allt som krävs för att hitta ett fantastiskt träningsprogram och dietplan online för att bygga den ultimata kroppen. I denna artikel dr. Berardi delar två immateriella tillgångar som går utöver uppsättningar och reps, kalorier och proteiner; två immateriella tillgångar som absolut kommer att göra eller bryta dina framsteg.
År 1975 beslutade George Culp och Wes Brown, blivande kroppsbyggare i mitten av 20-talet, att ta en biltur. Du förstår, George och Wes bodde i New London, North Carolina, och, New London, är inte precis en kroppsförvandling. I mitten av 1970-talet hade New London faktiskt inte ens ett gym. Ändå skulle det inte hindra dem; George och Wes byggde sina egna blygsamma gym och tränade hemma.
Så en dag, mot slutet av skördesäsongen, kallade Wes, en dåvarande tobaksbonde, sin kompis George och bad honom att packa sina väskor.
”Hej kompis, vi har precis fått all tobak i ladorna, låt oss gå till Gold's.”
För de av er som inte vet något om "Gold's", hänvisade Wes till Gold's Gym, vid den tiden det mest kända gymmet i kanske hela världen. Gold's Gym, som ligger i Venice Beach, Kalifornien, ägdes och drivs av Joe Gold och hade blivit de plats att träna.
Faktum är att några av tidens främsta konkurrenter hade flyttat till Venedig bara för att träna i vad som tycktes vara den ultimata bodybuilding-miljön. Killar som Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Robbie Robinson, Ed Corny och många andra kroppsbyggande storheter kan alla träna på Gold's, äta på en av de lokala restaurangerna eller slappa på Venice Beach. Prata om att skapa rätt miljö för framgång!
Så även om George och Wes tränade regelbundet, hade de utvecklat ganska imponerande fysik och faktiskt båda tävlat på Mr. North Carolina bodybuilding-tävling, de visste båda att om de verkligen ville ta sin fysik till nästa nivå, skulle de behöva lära av och träna med killar som är bättre och mer erfarna än de själva. Så i slutet av 1975-skörden reste de 2500+ milen från New London till Venice Beach. De var fast beslutna att anlita de bästa i världen för att ta dem till nästa nivå.
Intressant, även om de bara planerade att stanna i Kalifornien i ungefär två veckor, fick de inte bara träna med de bästa i världen, de gick in i Gold's Gym samtidigt som George Butler och hans besättning filmade klassikern bodybuilding flick Pumpjärn.
Enligt George Culp, ”Tills vi kom ut där hade vi ingen aning om det Pumpjärn filmades. George Butler kunde inte tro att två landspojkar från North Carolina kom hela vägen för att träna med Arnold. Så de inkluderade oss i många scener. Självklart hamnade många av våra bilder på klippgolvet. Men vi hamnade i två scener. Du kanske kommer ihåg den där Arnold lärde en mindre blond kille att posera.”
Den blonda killen var Wes. Och killen med mustaschen i scenen var George, som stod längs sidan och lärde sig från mästaren.
Wes och George i en Pumping Iron-intervju
Wes, Arnold och George lär sig hur man poserar
Enligt George; ”Arnold och Ed Corny tog oss till lunch en dag. Det var så coolt; det var jag själv, Wes, Arnold, Ed Corny, Robby Robinson och Ken Waller. Vi åt alla biff och ägg och Arnold berättade att han skulle gå i pension från bodybuilding det året. Det är roligt; Arnold kallar oss fortfarande "stjärnorna i Pumpjärn''.”
Nu, 31 år senare, är George 56 år och pumpar fortfarande järn. Och han tränar fortfarande med de bästa. (Sagt med tungan i kinden; George arbetade med mig och mitt Science Link-team förra året och följer fortfarande våra principer idag.)
George Culp (56 år) med en kraftfull byggnad och en ond bondes solbränna
Tillbaka på 70-talet fick de flesta av sina utbildningsråd från mun till mun och från att läsa det gamla Iron Man tidskrift. Resten räknade de ut själva. Naturligtvis, efter att de kom tillbaka från Venice Beach, hade de mycket bra ny information att prova.
Arnolds intensitet var nästan förlamande
”Det var som en dröm som blev verklighet. Alla var väldigt trevliga mot oss och erbjöd mycket hjälp om vi frågade ... Wes och jag var båda "engagerade" i träning ... Ändå träning längs sidan Arnold påverkade oss på lång sikt, särskilt det fokus han hade för träning. Han skämtade ganska mycket; men när han tränade var intensiteten i fokus på det han gjorde extremt påverkande, nästan förlamande.”
År 1975 sökte George och Wes mentorskap från sina legender, sina hjältar och därmed lärde de sig inte bara hur man bygger muskler, de lärde sig också immateriella lektioner, lektioner om engagemang, intensitet, mentorskap och socialt stöd.
Oh ja, och de blev också ”stjärnorna i Pumpjärn" längs vägen. Inte en dålig bilresa, va?
Min egen kroppstransformationsresa började när jag tog gymnasiet. Tippa vågen till en ganska imponerande 135 kg (vid 5'8 "), jag var trött på att vara en av de skrämmande killarna runt. Så jag åtagit mig att lära mig att bli stor.
Jag köpte alla muskelmagasin (precis som George, läste jag Iron Man också, cirka 15 år senare). Jag besökte regelbundet tilläggsbutiker. Jag gick med i två gym. Och jag tränade dagligen och gjorde bänkpressar och biceps-lockar tills jag inte längre kunde lyfta armarna.
Naturligtvis ville jag verkligen ändra.
Självklart började jag med mina nya funderade åtaganden, även om mitt program inte var optimalt, få några resultat. Mitt första träningsår gav en viktökning på 15 kg. Och medan vissa människor började märka min nya utveckling insåg jag att i den takt jag gick skulle jag aldrig ha den fysik jag var ute efter (eller så trodde jag). Eftersom några av killarna på gymmet var min längd och cirka 200 kg visste jag att det skulle ta nästan 4 år till att bryta 200 lb-barriären. Jag behövde ett snabbare sätt!
Jag ansåg steroider. Men, för att vara ärlig, jag var 18 och var alltför rädd för dem att faktiskt gå igenom det. Lyckligtvis för mig kom min frälsning inte i en flaska; det kom i form av en mentor.
Jag minns fortfarande den ödesdigra dagen. Jag var på gymmet och kämpade iväg på benpressmaskinen. Det fanns inte mycket vikt på maskinen men det kändes säkert som en tung belastning. Med några reps att gå och min styrka minskade, kom en av gymägarna Craig över för att erbjuda en plats.
Låt mig bara säga detta. Craig var inte bara en "gymägare". På min höjd och över 230 imponerande pund var han också killen som alla killar i stan ville se ut. Vi hade aldrig pratat förut, men efter att jag tog tyngden och stod upp, erbjöd han mig några tips för att förbättra min kropp.
I några minuter diskuterade vi våra mål, pratade om våra träningsprogram och han delade en del värdefull visdom. Jag var fast besluten att ge hans råd ett försök - trots allt fungerade det ganska bra för honom.
Ungefär en vecka senare kontaktade Craig mig igen under en av mina träningspass. Han berättade för mig att han märkte att jag tog hans förslag och använde dem. Sedan, överraskning av alla överraskningar, bjöd han mig faktiskt att träna med honom nästa dag!
"Vilken tid?”Var min enda fråga.
Vid den här tiden slog han ut med det jag kärleksfullt kallar "6 AM-testet.”
Craig sa att han skulle träna ben kl 06:00 nästa morgon och jag borde träffa honom på gymmet runt 05:50 för uppvärmning.
Hoppsan. Mitt huvud simmade med ursäkter. Jag hade precis avslutat en bendag. Och dessutom hade jag inte varit uppe före 9 på länge, länge! Jag kunde inte känna mig redo att träna med den här killen.
Men jag drev ursäkterna ut ur mitt huvud och jag sa till honom att jag skulle vara där.
Nästa morgon tränade vi ben. Det var svårare än jag hade föreställt mig att det skulle bli. Ändå gjorde jag det. Han haltade ut ur gymmet och nämnde att jag kunde träna med honom nästa dag om jag gillade. Vi skulle dock inte träna klockan 6 på morgonen; det var bara ett litet test. Och jag hade gått.
Jag tror verkligen att rätt människor placeras i våra vägar när vi behöver dem mest. Men bara om vi förblir öppna och villiga att lära oss kan dessa mentorer hjälpa oss att nå nya utvecklingsnivåer.
Nu pratar jag inte bara kroppsutveckling. Detta fungerar i affärer, relationer och andra ansträngningar.
På allvar, om en bra mentor kommer, stäng egot och lyssna - du kanske bara lär dig något viktigt!
Craig visade sig vara en viktig mentor i mitt liv. Heck, i det första träningen ensam lärde jag mig något mycket viktigt. Många människor säger att de vill ha vissa saker från livet, de säger att de är intresserade av specifika mål, men de är inte villiga att åta sig att verkligen följa dessa saker, att verkligen uppnå dessa mål.
När det gäller Craigs 6 AM-test hade han ställt det många gånger. Och många människor misslyckades med testet. Jag skulle inte vara en av dem. Från och med den dagen insåg jag att det finns en skillnad mellan intresse och prestation. Folk säger att de är intresserade, men det är ofta allt som pratar. De som jagar prestationer står upp klockan 5:30 så att de kan huka sig klockan 6:00.
Naturligtvis lärde Craig mig en hel del mer än hur man hukar. Men som alla bra tränare lärde han ut dessa lektioner eftersom jag var redo att lära dem. I början lärde jag mig att engagera mig i träning. Efter det stelnade lärde jag mig hur man gör rörelserna ordentligt. När jag väl hade gjort det experimenterade vi med laddningsparametrar och inställnings- / repscheman. Det var en stegvis process där Craig navigerade mig snabbt mot de saker som fungerade, medan jag var borta från de saker som inte gjorde det.
Och jag älskade det stegvisa tillvägagångssättet. Du förstår, jag är en relativt otålig person. Jag gillar action. Så om jag hade spenderat månader på att läsa, undersöka osv., Skulle jag ha blivit nötter. Jag ville inte heller behöva vara en mästare i träningsprogrammering för att gå vägen mot ”bigness.”Jag behövde inte läsa fem böcker från träningsmästarna för att veta hur jag skulle köra min lata rumpa till gymmet och byta den när jag var där.
Jag behövde bara komma till gymmet och lära mig att träna. När jag väl visste hur man tränade behövde jag lära mig att träna hårt. Sedan, när jag väl visste hur man tränade hårt, behövde jag lära mig hur man tränade smart. Jag behövde inte vara en tvåårsprocess heller. Det behövde bara vara stegvis; varje lektion kommer när jag behövde det mest. Och det är vad en bra coach eller mentor är bäst på - att ge lektioner när de behövs mest.
Naturligtvis var det mycket mer i min instruktion än träning.
Jag lärde mig allt om kost och kosttillskott också. Efter några månaders träning tillsammans märkte Craig att jag inte kunde återhämta mig som han. Jag blev nedslagen. Så han gjorde en kostanalys på mig. Visar sig att min diet behövde lite arbete också! Så istället för att få mig att läsa åtta böcker om näring eller starta i vetenskapen om näringstider, glykemiska index, biologiska värden för protein, berättade han helt enkelt för mig vad jag skulle äta de närmaste 4 veckorna.
Det fanns inga kompromisser, inga ursäkter, inget gnällande om vilka livsmedel jag gillar och vilka jag inte gjorde. Han tog helt enkelt den hårda linjen. Förhållandet och processen var enkla. Han sa till mig vad jag skulle äta, jag åt det och jag fick resultat. Inget gnällande, nej varför detta eller varför det, inga ursäkter. jag bara gjorde det. Jag visste att jag skulle ta reda på varför senare.
Nu är det här en bra tid för lite tangent. Jag vet att vissa av er som läser detta inte gillar "gör detta" -metoden. Du kommer att säga att du måste veta ”varför” innan du gör något.
Jag argumenterar för att du är den person som kommer att ha det svåraste med kroppsförändring eftersom kroppsförändring börjar med att göra, inte analysera. Även om jag ville veta varför sa Craig till mig att hålla käften och göra. Jag minns faktiskt en dag att han satte mig ner och sa till mig detta:
”Du går inte in i ett klassrum för att lära dig kärnbiofysik här; du försöker bygga muskler i gymmet. Din kropp bryr sig inte varför något fungerar. Så håll käften, gör vad jag säger dig och du kan lära dig varför senare.”
Så, för att vara ärlig, tystade jag bara och gjorde. Trots allt var killen 230 kg och jag 150. Och senare, när min överensstämmelse hade fastställts, började han lära mig hur man skapar mina egna måltidsplaner och hur man hittar bra näringsresurser.
Roligt hur det fungerar - jag var tvungen att lära mig att krypa innan jag lärde mig gå.
Naturligtvis, för många av er, kan detta vara den punkt där du är redo att kolla in. Bra, jag lärde mig att träna och vad jag ska äta. Räcker det inte?
Helvete nej!
De lärdomar jag lärde mig bortom mat- och träningsprodukterna var oändligt mer värdefulla. Under Craigs mentorskap tog han mig till livsmedelsbutiken och för att komplettera butiker. Han visade mig hur jag ställer in mitt kök för optimala resultat. Vi gick ut för att äta och han visade mig hur man på ett smart sätt kan hitta rätt mat för att bygga muskler på restauranger, så att jag gjorde de bästa valen för mina mål.
Du förstår, genom den här processen lärde jag mig snabbt att en skriftlig eller typad måltidsplan som fastnat i kylen är värdelös om du inte har rätt miljö som omger dig, en miljö som är utformad för framgång.
Vad händer med den måltidsplanen om du går ut och äter på restauranger och inte vet hur du beställer? Vad händer om du köper maten i mataffären och ditt kök är fyllt med sopor? Vad händer om du är pressad för tid och inte vet hur du snabbt och effektivt förbereder dina muskelbyggande måltider?
Du misslyckas.
Craig hade sett många människor misslyckas och ville vara säker på att jag inte skulle bli en av dem. Så han gick utöver maten och träningen och han visade mig hur man skapar rätt miljö för framgång. Detta gör hela skillnaden!
Ok, vid denna tidpunkt borde det vara tydligt att jag är skyldig tacksamhet till den här killen för att han tog mig under hans vingar och hjälpte mig att undvika fallgropar runt omkring mig, för att leda mig in i en värld där min smutsiga rumpa kunde bygga muskler! Så tänk inte på en minut att jag inte fortfarande är skyldig den här killen på heltid - det gör jag.
När allt kommer omkring slutade Craig och jag att hålla ihop som träningspartner i tre raka år. I genomsnitt 5 träningspass i veckan betyder det att vi tränade minst 750 gånger tillsammans och spenderade mer än 1000 timmar tillsammans under de tre åren - och det var bara i gymmet.
Utöver gymmet lärde jag mig också massor. Craig och jag började umgås hela tiden och han presenterade mig för sin vänkrets. Hans flickvän (nu fru) skulle göra oss muskelvänliga måltider. Hon råkade också träna, gå figur. Och även om han hade en mångsidig grupp av vänner, var många av dem också på att träna. De flesta av mina vänner då var det inte, så det var riktigt coolt att ha en ny social grupp som jag kunde prata med, lära av och dela framgångar med.
Efter att ha pratat med en hel del människor genom åren är en sak som har blivit mycket tydlig att socialt stöd är viktigt. Enligt en läsare av T-nation: ”Att ha en träningspartner håller mig motiverad. Många gånger har jag inte velat gå ut ur sängen kommer träningstid. Men att veta att min partner var där blev starkare fick mig att gå upp ur sängen och gå till gymmet.”
TC gillar att träna med andra också: ”Om jag är på gymmet kan jag inte hunda det! Folk kan säga, 'Är det inte TC där borta? Man, han tränar inte särskilt hårt, eller hur?? Gud, han är en pensé!”Nästa sak jag vet, det rapporteras på en konkurrerande webbplats eller i skvalleravsnittet i MuscleMag. Ring mig grunt, men jag behöver ibland rädslan för förlöjligande för att motivera mig.”
Vidare fann Gary Homann från University of Wyoming i en nyligen genomförd studie av över 1000 respondenter att de som slutar träna för livet tenderar att vara involverade i det han kallar en "träningsgemenskap".”Enligt Garys definition innebär övningsgemenskapens engagemang att människor blir involverade i andra människor, aktiviteter, tävlingar och evenemang knutna till deras vanliga träningsaktiviteter. Från Garys arbete är det uppenbart att för dem som tränar är mer än bara en passande fling, är träningsgemenskaper kritiska.
Chris Shugart, biträdande redaktör för T-nation, skrev detta:
”Det påminner mig om en studie som gjordes av en grupp psykologer för några år tillbaka. De bestämde sig för att ta reda på vilka faktorer som bidrar mest till en persons framgång eller misslyckande. Med andra ord visar sig person A vara nöjd med ett tillfredsställande jobb och en stark familj. Person 'B' hamnar i ett sprickhuvud i klinken där han tvingas vara någon kille '' catcher '' i utbyte mot cigaretter. Frågan är varför? Vilken faktor i deras liv spelade den största rollen för hur de blev?
”Psykologerna antog att var en person hamnar i livet bestäms till stor del av socioekonomisk nivå eller kanske intelligens. Vad de hittade förvånade dem. Det visar sig att även om ovanstående faktorer spelar en roll är de inte så viktiga. Den verkliga avgörande faktorn för din potentiella framgång eller misslyckande är “folket som omger dig.”
”Låt oss möta fakta. Om du umgås med en massa berusare kommer du troligen att dricka mer. Om du omger dig med människor som inte tränar och inte bryr sig om vad de äter, då gör de det kommer påverka dig. Du kanske inte slutar helt, men du kommer sannolikt att ändra ditt beteende och göra några dåliga val.
”Så, vilken typ av människor omger du dig själv med? Gnider de dig?? Om så är fallet, är det bra eller dåligt?”
Och ännu en välkänd tränare, styrketränare Charles Poliquin, sa det så här: ”Du är genomsnittet av de 5 personer du spenderar mest tid med.”
Ung, mager JB med en dålig smoking
Ta dessa kommentarer till hjärtat, folkens. De är kraftfulla uttalanden som jag också bekräftar. Under min tidsträning med Craig gick jag från en smutsig 18-åring till en ganska stor kille - med en vikt på 230 och 12% kroppsfett. Och efter att ha träffat min maximala vikt slank jag för att tävla i och vinna Mr. Jr. USA-titel. Otroligt nog, min herr. Jr. USA-segern hände nästan tre år till dagen efter att Craig närmade mig mig under det enda ödesdigra benträningen.
Ung, rippad JB med några dåliga underkläder
Och jag har inga illusioner om att jag någonsin kunde ha gjort de framsteg jag gjorde utan Craigs mentorskap och det sociala stödnätverk som vi omgav oss med. Det finns bara inget sätt. När mitt åtagande misslyckades tog Craig slacken. Och vice versa.
Varje dag utmanade vi varandra, tävlade mot varandra och pressade varandra till nya lyfthöjder. Jag kommer fortfarande ihåg dagen vi hukade 405 kg för 20 reps vardera. Ingen i vårt gym hade någonsin sett något sådant.
Och det var inte bara vi två som stödde varandra. Vi hade en hel grupp vänner som skapade rätt miljö för framgång. Precis som Arnold, Franco, Robby, Ed och vänner hade. Precis som George och Wes letade efter.
Till slut, som du kan se, finns det så mycket mer att bygga en fantastisk kropp än bara träning och mat. Det finns sådana immateriella saker som du inte kan registrera i en matlogg - engagemang och hårt arbete, skapa en livsstil som stöder dina mål, skapa rätt miljö för bra träning och god ätning, mäta resultat och tolka måtten på rätt sätt, mentorskap och socialt stöd.
Du kan köpa böcker, läsa på nätet, plocka upp några tips, prova nya program och följa olika dieter. Men om du verkligen vill utvecklas, om du verkligen vill lära dig att förvandla din kropp, måste du hitta rätt mentorer och anlita en grupp individer som du kan mata av och som kan mata av dig.
Mycket få individer kan ensam rangerar sig till en enorm kropp. Och även de som inte kan njuta av resan lika mycket. Gör det inte svårare än det behöver vara, hitta rätt grupp människor att lära av och lära sig med.
Och om du behöver enstaka dos inspiration, hämta en kopia av Pumping Iron.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.