8 muskelbyggande träningspass från toppidrottare och tränare

4682
Milo Logan
8 muskelbyggande träningspass från toppidrottare och tränare

Under de närmaste månaderna ser tanken på att träffa gymmet ganska dyster ut för många över hela världen. Med ingen aning om när gymmet kommer att beviljas igen kan det vara ganska stressande när man tänker på den potentiella "förlusten av vinster". Vi känner dig på det och vi är här för att hjälpa.

Istället för att reagera negativt på situationen, försöker vi göra vårt bästa för att sammanställa bästa möjliga resurser för att hjälpa andra att fortsätta att anpassa sig och träna produktivt trots att vi inte har ett gym eller mycket utrustning för den delen.

Vi tyckte att det skulle vara en bra idé att sammanställa en lista med tips och träningspass från idrottare och tränare från alla samhällsskikt och höra vad de hade att säga om att inte ha tillgång till gym på ett tag. Huvudbudskapet hela tiden, det kommer att bli okej och förlusten av gymtillträde är bara ett mindre bakslag i den större bilden av ens lyftkarriär.

Catchstudio / Shutterstock

Kommer jag att förlora mina vinster?

Förmodligen inte så mycket som du tror. För styrkaidrottare som tränar på ett mycket specifikt sätt kommer det att bli en liten förlust när det gäller specificiteten hos vissa rörelser och deras maximala styrka. Det är också viktigt att inse att en nedgång i prestanda med specifika sportrörelser är ganska normal när de inte tränas regelbundet - de är trots allt färdigheter och vinsterna som görs innan du förlorar tillgången till gym kommer att komma tillbaka.

Dessutom är det viktigt att erkänna att de flesta lyftare inte kommer att vara helt avtagande, utan bara flytta stimulansen de placerar på kroppen. För sammanhanget finns det en skillnad mellan förlust av styrka när träningen helt upphör kontra en träningsförändring. Vår artikel som diskuterar sex saker som händer med kroppen när du slutar lyfta är en bra resurs för att ytterligare förklara detta ämne.

En annan viktig aspekt att erkänna är att tid borta från en specifik styrkesport faktiskt kan ha flera fördelar om du närmar dig situationen strategiskt. Några av dessa fördelar inkluderar:

  • Mental uppdatering / Deload
  • Dags att läka naggande skador
  • Justera fokus mot svagheter / korrigera obalanser
  • Förbättra anpassningar som har försummats

När du tänker på ovanstående kan vinster faktiskt göras för de flesta, om inte alla lyftare, under denna tidsram och hela "bristen på gym" kan bli ett positivt netto för livslängden i din sport. Vinsterna är inte bara begränsade till vikten på baren trots allt.

8 träningspass från styrketränare och tränare

Om du börjar få lite träningspass mot hemmaträning, svett inte den för vi har täckt dig. Vi byggde ut en PDF med sju pass från olika idrottare och tränare.

Prenumerera på BarBends nyhetsbrev via e-post nedan för att få gratis nedladdning av träningspass!

Prenumerera på BarBend-nyhetsbrevet!

Lås upp 7 träningspass från toppidrottare och tränare.

Tips för idrottare för att bevara styrka

Men varför ta ovanstående bara från oss? Kolla in några av tipsen nedan som tillhandahålls av olika idrottare om att bevara styrka och göra tidsperioden "inget gym" till en nettopositiv.

JamaRR Royster | Elite Powerlifter and Strength Coach

En del av oss kanske inte har tillgång till ett gym och det är ok. Jag har ett ordstäv och det är förbli engagerat i dina beslut men förblir flexibelt i ditt tillvägagångssätt. Detta är ett utmärkt tillfälle att sätta upp några nya kortsiktiga mål.

Var snäll och freak out om att förlora alla dina vinster omedelbart. Det kommer inte att hända så lugna paniken och fokusera på vad du kan kontrollera.

Kari Pearce | 5-timmars idrottsman CrossFit Games

Det är lätt att tänka på alla de negativa saker som är förknippade med något som koronavirus, men vi kan också hitta positiva. Kämpa med armstödshandtag eller pistoler? Jag är säker på att du kan träna dem hemma eftersom chansen är stor att du har en vägg.

Vad sägs om den overheadpositionen som du säger behöver arbete? Vi kan alla lära oss att gå bättre så att du kan spendera extra tid på din rörlighet. Jag vet att många av oss är rädda för att förlora dessa vinster, men det finns andra saker vi kan arbeta med som inte kräver gym eller tung skivstång under tiden.

Francheska Martinez | ONNIT Academy Coach

Jag älskar att använda enkla benövningar och excentrisk belastning när det är begränsat till utrustning. Att också använda plyometrics eller till och med laddade explosiva rörelser kan hjälpa till att upprätthålla eller till och med bygga muskler. Om du verkligen vill jaga vinsterna inomhus, lägg till lite excentrisk belastning OCH plyometrics till dina enkla extremiteter.

Khan Porter | 6-timmars CrossFit Games-idrottare

När det gäller att bevara "styrka förlust", skulle jag säga att du kan bygga och bibehålla styrka genom att bli kreativ med saker som tempos. Om du inte kan sitta på huk, kommer några super långsamma pistoler och steg upp / nedgångar fortfarande att fungera dina ben. Samma som med tempostrik HSPU etc, och försök att se till att du gör minst en långsam kontrollerad styrka per vecka per kroppsdel!

Jennifer Thompson | 11-tidig IPF-mästare

Om du får en bra pump kommer din styrka att komma tillbaka snabbt. Använd den här tiden för att göra styrka / höga reps som övergår till styrka vinster när du kan komma tillbaka i gymmet.

Tänk på detta som ett tillfälle att låta en skada läka, få lite konditionering och prova något nytt. Förvandla bara inte till en CrossFitter!

Angela Gargano | 3-Time American Ninja Warrior Competitor

Så jag skulle inte oroa mig för att förlora dina vinster under den här tiden. Jag skulle lägga stort fokus på saker vi tenderar att försumma, a.k.a, de "tråkiga" övningarna som håller kroppen frisk och mindre muskelgrupper.

Vår kropp har definitivt muskelminne, så om du fokuserar på tillbehörsarbetet kommer du tillbaka 10x starkare och 10x friskare än tidigare. Dina vinster går inte förlorade! Om något blir du bättre för det, fortsätt bara.

Lulu Faria | CrossFit Coach och idrottare

När det gäller vinsten måste alla bara vara på plats med sin näring. Ryan Fischer (som jag ser mycket upp i branschen) hade bara operation och gick igenom 3 månader utan att träna alls. Hans kroppssammansättning förändrades inte för mycket eftersom han bara stannade på sin näring - så om du behöver lite inspiration, kolla in honom!

Mer hemma träningsinnehåll

På utkik efter ännu mer hemma träningsinnehåll. Kolla in några av våra favoritinnehåll utan utrustning och minimalt träningsinnehåll nedan.

  • 6 fantastiska kroppsviktövningar för kraftlyftare
  • 3 träningspass du kan göra hemma
  • 14 Hemma hantelträning för styrka och massa
  • CrossFit-träningspass att göra hemma
  • 4 hushållsartiklar som kan användas för träning i hemmet
  • 3 Produktiva hemma-strategier för lyftare

Avslutar

Det är mycket osäkerhet just nu för många när det gäller tillgång till gym, men det behöver inte nödvändigtvis vara en helt negativ prövning. Med en liten strategi och ett samordnat tänkesätt mot den aktuella utmaningen kan vi alla dra nytta av den här tiden av träningsanläggningar!


Ingen har kommenterat den här artikeln än.