Den verkliga anledningen till att du inte vinner

Här är vad du behöver veta ..

1. När du väl har passerat nybörjarstadiet kommer vinsterna långsammare. Det naturliga antagandet är att du gör något fel.
2. Sluta ljuga för dig själv. Inget magiskt program kommer att lösa ditt arbetsetiska problem.
3. Även om du hittar det "perfekta" programmet fungerar det inte om du inte gör det. Även inte så bra träningsprogram fungerar om du slår hårt på dem.
4. Det finns en skillnad mellan motivation och disciplin. Motivation är önskan att göra en uppgift, medan disciplin är förmågan att få dig att göra en uppgift när du inte känner för att göra det.
5. Bygg din disciplinmuskulatur. Gå till gymmet även om du inte känner för det. Ett "dåligt" träningspass är bättre än ett träningspass som hoppas över, och att krossa kommer att kännas bra.

Ett förutsägbart mönster

När du först började träna blev vinsten lätt. Livet var fantastiskt, och du blev hakad. Varje träning träffar du en ny PR på nästan varje lift. Sedan började småningom - nästan oundvikligt först - dina framsteg avta. För varje månad som går har du mindre och mindre att visa för dina ansträngningar.

Naturligtvis börjar du göra en översikt över din situation. Du häller igenom din träningsdagbok och letar efter ledtrådar. Du börjar läsa artiklar, titta på videor och prata med dina träningskompisar. För att du uppenbarligen gör något fel.

Eller är du? Och i så fall vad? Det är mycket mer tröstande att anta att du gör fel saker än att dra slutsatsen att den "sak" du gör är helt bra, men att du bara inte arbetar den saken tillräckligt hårt.

Magiska program, magiska övningar

Denna sökning efter externa lösningar har vanligtvis form av magiska program och magiska övningar. Närhelst du blir medveten om ett ”nytt” program eller en övning är det väldigt övertygande att tro att du äntligen har hittat svaret på dina minskande vinster.

Kanske är huk varje dag lösningen. Eller kanske är Escalating Density Training svaret. Eller CrossFit. Eller ocklusionsträning. Eller höftkrafter. Eller 5/3/1. Eller olympiska hissar.

Titta, alla dessa är bra (heck, jag skapade faktiskt en av dem), men det är inte troligt att de är flaskhalsen, inte långt ifrån. Om du någonsin har blivit offer för att tro att din brist på framsteg beror på externa faktorer, må du inte må dåligt, det har vi alla. Att leta efter externa lösningar är bara mänsklig natur, men det är en lögn.

Två sanningar om träning

Jag bryr mig inte vilken träningsmetod du använder, vilka övningar du gör, vilken diet du använder eller vilka kosttillskott du tar - om du inte konsekvent jobbar mycket hårt på lång sikt kommer det inte att betala av.

Gemensam nämnare är inte metoden, det är du. Det kan verka som ett bittert piller att svälja, men det finns en ljus sida: Du har full kontroll över din konsistens och arbetsmoral. Det kostar ingenting, och ingen kan ta bort det från dig.

Sanningen 1

När du blir mer erfaren måste du göra mer och mer arbete för mindre och mindre vinst. En nybörjare kan lägga 10 pund på sitt knäböj varje vecka, men åtta år på vägen kommer han att bli glad med 10 pund per år.

Alla former av biologisk anpassning följer detta mönster. Ju närmare ditt genetiska tak kommer, desto långsammare kommer anpassningarna. Jag tar upp denna punkt för att göra dig medveten om det (visserligen deprimerande) faktum att platåer är oundvikliga någon gång. Det betyder inte att du använder fel metoder, och det betyder inte att du gör något fel.

Sanningen 2

Även de bästa metoderna kräver konsekvent hårt arbete. Även om du lyckas hitta det "perfekta" programmet, dieten eller träningen, kommer det inte att göra något för dig utan hårt och konsekvent arbete. Och konstigt nog levererar även “iffy” -program i spader när du går tillräckligt hårt efter dem.

Slutsats

Oroa dig mindre för programmet och mer om din personliga arbetsmoral.

Så vad ska du göra om du är fast?

Powerlifter Greg Nuckols har ett enkelt flödesschema att använda när du inte gör framsteg:

De flesta som inte gör framsteg kommer troligen att landa på “arbeta hårdare.”

Den verkliga lösningen: Disciplin

Många människor förvirrar begreppen "motivation" och "disciplin.”Här är skillnaden:

• Motivation: Lusten att göra en uppgift.
• Disciplin: Förmågan att få dig att göra en uppgift när du inte känner för att göra det.

Denna disciplin sak är den magiska lösningen på din flaskhals. Disciplin är enkel att förstå men svår att göra. Det finns inget sätt att kringgå det. Det går inte att lära av en bok. Det går inte att köpa. Vi kämpar alla med det och ingen får ett frikort. Det kan dock utvecklas.

Träna din disciplin som om du skulle göra en muskel. Börja med små utmaningar först. Du kanske är utmattad idag och normalt skulle hoppa över din träning. Tvinga dig själv att gå ändå, även om du bara tränar halvvägs. Gå bara och gör vad du kan. En handfull positiva saker kommer att hända när du utmanar dig själv på detta sätt:

1. Det kommer förmodligen inte vara så illa som du trodde.
2. Du kommer förmodligen att få ett bättre träningspass än du tänkt dig. En "dålig" träning är mycket mer värdefull än en träning som hoppas över.
3. Du kommer att känna dig förvånansvärt bra för dig själv när du klämmer upp och blir skit trots att du inte känner för det.
4. Dessa erfarenheter kommer att göra det mycket mer troligt att du kommer att utöva disciplin nästa dag och inom andra delar av ditt liv.

Som en avskiljningstanke blev den pensionerade Navy SEAL och medförfattare till det bästsäljande "Extreme Ownership" nyligen frågad vad han gör när han bara inte känner för att göra något. Hans svar: ”Jag gör det ändå.”

Så enkelt - och kraftfullt - är disciplin. Det är nästan, vågar jag säga, magi.