Trap Bar Squat vs Back Squat - Viktiga skillnader och teknik

I en tidigare artikel jämförde vi fällfältet marklyft, knäböj och benpress; som alla kan vara potenta rörelser för muskelstyrka och hypertrofi.

[HärDet är vad du behöver veta om fällan bar deadlift, squat, vs ben press debatt!]

I den här artikeln kommer vi specifikt att dela upp fällstångs squat (som också är känt som fällstångs marklyft, och enligt min mening är en hybrid marklyft / squat-rörelse) och bakre squat och redogöra för de tydliga skillnaderna mellan dem och konsekvenserna har för tränare och idrottare.

Trap Bar Squat

Även känd som fällstångens marklyft är denna rörelse enligt min mening en marklyftande mönstring som erbjuder en viss mängd knäflexion och utveckling av quadriceps, men har högsta betoning på glute och ryggutveckling. Nedan följer en videohandledning om fällningsfältet "squat" av Mark Bell.

Back Squat

För samma sak i den här artikeln kommer jag att hänvisa till den höga svängningsvariationen för stångknäpen, eftersom torso- och skenvinklarna liknar varandra mer än andra hukvariationer. Nedan följer en förklaring och demonstration av Aleksey Torokhtiy med högt stöd.

Trap Bar Squat vs. Back Squat: The Distinct Differences

Nedan följer tre aspekter tränare och idrottare bör överväga när de bestämmer vilken rörelse som är bäst för deras idrottsman / programmål.

Lastfördelar

Medan fällstången knäböj möjliggör viss ryggbelastning är spänningen på ländryggen och systemen mindre än en bakbelastad knäböj (hög eller låg). För vissa idrottare kan detta vara tänkt, eftersom det kan minimera stress i nedre delen av ryggen, men för de flesta friska idrottare kan den högre graden av ryggbelastning resultera i större långsiktig utveckling och motståndskraft mot skador.

När det gäller lastning måste nästan alla kraft- och styrka-idrottare kunna bära, stag, knäböj och till och med dra, vilket gör båda dessa rörelser mycket fördelaktiga, men squat ger enligt mitt alternativ något mer nytta i denna avdelning.

Benutveckling

För att vara tydlig är fällstångs squat mycket mer en marklyftmönster än en squat. Bristen på höga grader av knä- och höftflexion jämfört med bakre knäböj (specifikt hög bar) minimerar dess förmåga att verkligen utveckla quadriceps och hamstrings genom hela rörelseområdet. Idrottare som förlitar sig på hela produktionen av rörelsekraftproduktion (idrottsidrottare, fitnesskonkurrenter, olympiska tyngdlyftare osv.) Skulle göra en stor tjänst för deras benutveckling, prestanda och motståndskraft mot skador genom att utelämna bakre knäböj (särskilt den höga ribban) i platsen för fällstången.

https: // www.Instagram.com / p / BUDRtV6FSCI

Jag personligen känner inte att fällstångs squat är ett alternativ till back squats, utan snarare mer en marklyftning och bör programmeras som sådan för att öka glute och ryggstyrka, inte främst benmuskelmassa och styrkautveckling.

Bakre kedjedominans

Den bakre kedjan kan i stort sett definieras som glutes, hamstrings och rygg; och synkronisering av dessa muskler för att producera kraftfull och explosiv höft-, knä- och fotledsförlängning. Detta är avgörande för nästan varje atletisk prestation.

[Styrka och kraftidrottsmanual för att fullt ut utveckla sin bakre kedja är här!]

Båda dessa rörelser kan utveckla glutes och höfter till kraftfulla muskler, var och en tydligt annorlunda. Fällstångs squat är starkt beroende av glute och mellan / övre ryggstyrka, medan back squat också använder rygg och quadriceps. När de programmeras och utförs ordentligt kan båda dessa rörelser hjälpa till att producera starka, kraftfulla idrottare.

Sista ordet

Medan vissa människor kan misstänka fällstångens knäböj som en hukrörelse, kategoriserar jag det personligen som en fällstångslift, på grund av bristen på knäflexion i hela rörelseområdet. Medan skenbenet och överkroppsvinklarna ibland kan likna den bakre knäböjningen, är det enligt min mening på intet sätt (enligt min åsikt) fällbommens knäböj en ersättning för knäböjning bak / fram, eftersom knäböj är en av de mest (om inte den mest) överförbara, funktionella och total kroppsstyrka och hypertrofi rörelser en människa kan göra. I händelse av att en idrottsman bara skulle göra en, skulle jag föreslå att behärska och perfektionera den bakre knäböjningen, främst för sina universella tillämpningar för nästan alla rörelser och idrottsarbete.

I händelse av en skada som begränsar någon från rygghuk, medan fällstångs squats är ett bra alternativ, bör de också utföra ensidiga rörelser som innefattar knäböjning i full räckvidd så att quadriceps-utvecklingen och knä- / fotledsrörligheten blir ordentligt repad och / eller utvecklad över tiden, så de kan snart återvända till rygghuk.

Utvalda bilder: @tylersteff på Instagram