Den perfekta höftsträckan för att värma upp för stora hissar

Försummat mobilitetsarbete, och skador garanteras - speciellt innan stora drag som knäböj och marklyft. Höfterna är nyckelförare i båda dessa övningar och en hel massa andra, varför Don Saladino, ägare till Drive Clubs i New York City och tränare för A-listor som Ryan Reynolds, uppmanar dig att ge 90 / 90 höft stretch ett försök innan du flyttar någon vikt. Här är vad du behöver veta.

Varför göra det: 

"Det hjälper till med höftmobilitet och främjar ryggförlängning", förklarar Saladino.

Hur det fungerar: 

"Det sträcker ut dina höfter, och den upprätta positionen hjälper till att stärka rätt hållning", säger Saladino.

Hur man gör det: 

1. Sitt på marken med båda benen och höfterna som bildar en 90 graders vinkel, ett ben framför och det andra bakom dig.
2. Håll din torso upprätt och håll positionen i 10 andetag. Låt inte ryggen gå runt. Gör 2 uppsättningar per sida.

Form Tips: Luta dig i ditt ledben. Ju längre du går desto djupare är sträckan. Var noga med att hålla ryggen platt.

Träningsrutiner

Den perfekta träningen för att förbättra form, bygga muskler, ..

Bygg muskler, förbättra rörligheten och skottäta dina leder med denna rutin.

Läs artikeln