Läs vilken lista som helst av kroppsbyggnadstips, och du kommer säkert att stöta på referenser till "mind-muscle connection" som en viktig aspekt av träning för storlek och strimlor. Men en ny analys av studier publicerade i Gränser inom sport och aktivt boende föreslår att det kanske inte är lika användbart när det gäller prestanda.
Mind-muscle-anslutningen innebär att du fokuserar på din målmuskel när du repeterar en övning, och det är en strategi som många topp kroppsbyggare svär vid. Studier har till och med visat att att hålla fokus internt under träning kan hjälpa idrottare att öka muskelaktivering när de lyfter.
Det är perfekt för dem som siktar på hypertrofi och estetik (hej, kroppsbyggare), men inte nödvändigtvis för idrottare som vill lyfta tyngre, föreslår den nya analysen. Istället kanske styrkaidrottare vill fokusera på de externa effekterna av deras ansträngningar, som skivstångens rörelse. Studier visar att lyftare faktiskt anstränger sig mindre och flyttar vikt mer effektivt när deras fokus är extern, enligt den nya analysen, snarare än intern.
När du tänker på det är detta begrepp perfekt meningsfullt. Fördelen med att skapa en mind-muscle-anslutning är förmodligen mer aktivering av muskelfibrer med samma vikt. För lyftare som är strikt fokuserade på hur mycket vikt de rör sig, skulle det betyda mer arbete för samma resultat.
Varje lyftare kan använda dessa tips för att bygga mer muskler.
Läs artikeln"Det verkar som att det här externa fokuset tillåter automatiska kontrollprocesser att fungera, vilket tar bort uppmärksamhetskraven och den mekaniska ineffektiviteten av medveten muskulös kontroll", säger författaren David Neumann, professor vid Griffith University i Australien. I grund och botten låter kroppen fokusera på vikten på autopiloten istället för att snubblas genom att fokusera på vissa muskler under hela hissen.
Sammantaget rekommenderar Neumann att idrottare som vill lyfta mer i träning och tävling försöker fokusera på att flytta belastningen, inte dra ihop musklerna, men det finns några fångster.
För det första är de flesta studier som undersöker fokusstrategier under träning mycket små och ser vanligtvis på unga, västerländska män som är erfarna lyftare. Tills det finns större, mer varierande studier är det svårt att säga med säkerhet att dessa resultat gäller för de flesta idrottare.
En annan sak att tänka på är att Neumanns teori antyder att fokusering på den yttre kraften hjälper muskler att röra sig "automatiskt" genom rörelsen. Det kanske inte är bra för lyftare som precis har börjat och behöver fokusera på form för att få träningen rätt.
Och slutligen har fokus på själva muskeln fortfarande en plats i träning för hypertrofi, så fortsätt och mentalt rikta dig mot de bicepstopparna. Men när du går till sinnes-muskel-anslutningsmetoden, håll den lättare. Enligt översynen verkar fördelarna med internt fokus försvinna under tyngre belastningar.
I slutändan är det upp till dig att ta reda på vad som fungerar för din kropp. Om du koncentrerar dig på dina muskler kan du ta dig ut på bänken, gå till det. Men ingen av strategierna hjälper dig att nå dina mål om du inte håller dig konsekvent och slår dig.
Ångra inte ditt hårda arbete genom att göra dessa misstag efter träningen.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.