Kaizen-principen

”Under ditt liv framåt dagligen, bli mer skicklig än igår, mer skicklig än idag. Det här tar aldrig slut.”Hagakure

Kaizen är ett japanskt ord som bokstavligen översätts till "förbättring" eller "förändring till det bättre.”Men Kaizen är mer än bara ett ord. Det är en livsstilsfilosofi som innehåller en fokuserad insats för att sträva efter ständig och ständig förbättring inom alla livets områden. I modern japansk kultur används den oftast i affärsmiljön - den oändliga strävan efter att förbättra produktiviteten och effektiviteten i ditt företag.

Man kan säga att Kaizen-principen var kärnan i samurai-filosofin. Krigare syftar till perfektion inom alla stridsområden, från utseendet på deras rustning och hur de bar sig, till mental förberedelse, fysisk förberedelse, strategi, defensiv taktik, slående skicklighet och dödande effektivitet som används i strid. Krigare tränade dag in och dag ut för att uppnå perfektion i sin teknik och behärskning av sina färdigheter.

Rörelser kan ta en enda dag att lära sig, men en livstid att verkligen bemästra. Med detta i åtanke övar samurai-krigare ofta bara ett enda svärdslag tusentals gånger om dagen. Detta tillvägagångssätt för träning gjorde för överlägsna färdigheter och en formidabel motståndare på slagfältet.

T Nation-läsare har introducerats till Kaizen-principen tidigare i Charles Poliquins skrifter. Han talar ofta om detta koncept i förhållande till progressiv överbelastning. Han diskuterar hur idén om konstant och kontinuerlig förbättring effektivt kan tillämpas på protokoll som är utformade speciellt för att öka styrkan.

Ansökan är enkel. För varje efterföljande träningspass bör lyftaren försöka lägga till ytterligare en rep till uppsättningen eller lite mer vikt till baren. Detta säkerställer ständig förbättring.

Charles talar specifikt om att lägga till de minsta tallrikarna i gymmet (2.5 kg) till baren varje gång du tränar. Detta låter som ingenting, men små ökningar som görs konsekvent över tiden bidrar till stora förbättringar. Under en 12-veckors träningscykel ökar en veckovisa ökning på 5 pund totalt på stångnäten och en ökning på 60 pund i din lyftning. Inte illa, särskilt för en avancerad lyftare.

Denna mentalitet bör inte sluta med bara progressiv överbelastning. Kaizen-principen kan sträcka sig till alla aspekter av järnspelet och kan föra dig närmare din sanna potential som idrottare. Här är några praktiska exempel:

• Lyftteknik: För kraftlyftare kan bättre teknik förbättra hävstångsfaktorer och mekanisk fördel, speciellt för din specifika kroppstyp: lemlängd, muskelinsättningspunkter osv. Detta kan leda till enorma ökningar av lyfttotalen. Bättre teknik kan också göra att du är mindre mottaglig för traumatisk skada, minskat slitage på lederna och kronisk smärta. Kan du leta efter sätt att göra din teknik perfekt?
• Lyftteknik II: För kroppsbyggare kan bättre teknik minska rebound, momentum, fusk eller använda andra oavsiktliga muskelgrupper för att slutföra en lift. Detta maximerar spänningen på målmuskeln, vilket naturligtvis leder till optimal överbelastning och utveckling. Kan du förbättra din träningsform något på något sätt?
• Näring: Om du äter 5 måltider om dagen uppgår det till 35 måltider på en vecka. Hur många av dessa måltider som tar dig närmare dina styrka och / eller kroppsliga mål? Hur många av dessa måltider tar dig längre bort från dina mål? Kan du förbättra det förhållandet? Om du äter bra 85% av tiden, fokusera på att öka det till 90%.
• Justering / muskelbalans: Är trånga muskler hämmar ditt rörelseområde eller orsakar kronisk smärta? Är förlängda, försvagade muskler som gör att din hållning eller prestanda lider? Kan du leta efter sätt att förbättra muskelobalanser eller lyfta avvikelser?
• Återhämtning: Bor du mer som en idrottsman eller mer som en rockstjärna? Om du ska festa varje kväll, dricka, göra narkotika osv., du ger inte den bästa miljön för din kropp att utvecklas eller bli starkare. Kan du hitta sätt att fokusera mer på dina atletiska mål?
• Sömn: Detta är en av de mest förbisedda komponenterna i utvecklingen. Korrekt sömn kan hjälpa till att minska kortisolnivåerna, öka tillväxthormonnivåerna, ladda nervsystemet, öka cellreparationen etc., allt leder till bättre utveckling och styrka. Kan du hoppa över att titta Rösten för att få en extra timmes sömn?
• Hydrering: Praktiskt taget varje cellulär process i vår kropp kräver vatten. Kan du förbättra dina hydratiseringsnivåer? Kan du få ditt piss att se mer ut som vatten eller limonad än iste?
• Coaching Färdigheter: Många av oss är tränare. Du kanske har den största kunskapsbasen i världen, men är du effektiv på att lära ut den för andra människor? Kan du hitta effektivare sätt att motivera människor och förmedla dina meddelanden?

Det finns alltid sätt att förbättra oss - som idrottare, som tränare och som människor. Sammanfattningen av Kaizen-principen är alltså att aldrig vara nöjd med din nuvarande nivå av skicklighet eller utveckling. Försök alltid att förbättra dig, i alla aspekter av ditt liv.

Det finns alltid någon där ute som är större, starkare eller skickligare än du är. Och även om du råkar vara på toppen av berget nu, faller kungar och hjältar stiger upp för att ta plats.