En styrketränare kan hjälpa till att förbättra tekniken; utveckla långsiktig, individualiserad programmering, ge mentala färdigheter och strategier och hjälpa till med tävlingsförberedelser. Syftet med att få en styrketränare är så att de kan ta dig längre i sporten jämfört med vad du kan göra på egen hand.
Så hur väljer du en styrketräningstränare? Innan du börjar med en styrketräningscoach bör du ha en förståelse för deras coachingfilosofi / bakgrund, hur de driver sin coachningspraxis, vem de har arbetat med tidigare och vilken typ av service du får när du anställer dem.
Den här artikeln kommer att förklara allt du behöver veta innan du väljer en styrketräning. Låt oss börja!
Kraftlyftande tränare behöver veta hur idrottsvetenskapliga principer, såsom anatomi, biomekanik, programmering och fysiologi, gäller för att öka maxstyrkan för knäböj, bänkpress och marklyft.
Är det lätt att hitta någon med denna specialkunskap?
Inte riktigt. Låt mig förklara.
Majoriteten av människorna är inte intresserade av att träna sin squat, bänkpress och marklyft maximalt för att öka deras 1-rep max. Som sådan är tränare i ditt lokala gym generalister som arbetar med kunder med breda viktminsknings- eller muskelökningsmål.
Av den anledningen vänder många blivande kraftlyftare sig till styrketränare som arbetar på distans.
Detta kallas "online coaching".
Online coaching är praxis att arbeta med din tränare via Skype, e-post och använda andra onlineverktyg. Tränare levererar ditt program vanligtvis med hjälp av Excel-dokument och ber om videofilmer av dina hissar för att veta hur du kan justera programmet och ge teknisk rådgivning.
Online coaching är fördelaktigt för både idrottare och tränare. För idrottare kan de anställa någon utanför sitt lokala område som har de kunskapsuppsättningar som krävs för att förbättra deras kraftlyftförmåga. För tränare kan de skala en heltids coaching-verksamhet utan att förlita sig på en handfull kunder som kan vara kraftlyftare i deras lokala område.
När du bestämmer dig för att välja en styrketräningsbuss väljer du ofta mellan olika online-tränare, inte personliga tränare.
Jag undersökte min Instagram-publik (@everydayavi) för att ta reda på vilka frågor idrottare önskade att de skulle ha ställt innan de anställde sin styrketräningstränare.
Det fanns fyra allmänna teman som frågor relaterade till:
Låt oss dyka in i vad du behöver veta om vart och ett av dessa områden.
Har personen erfarenhet av idrott som antingen en idrottsman eller tränare?
På grundnivå vill du veta om personen du ska anställa har en historia inom sportlyftning. Det kan antingen vara som en idrottsman som har uppnått viss framgång, som tränare som arbetar med olika kraftlyftklienter, eller båda.
Det kanske inte är lika viktigt för dig om de har en betydande coachingbakgrund, så länge de har haft lång erfarenhet som idrottare i sporten. Oavsett vad du bör förstå är deras coachingfilosofi. Detta är ett uttalande om deras mål och övertygelser om hur styrketräning ska göras. Om en coachingsfilosofi inte kan kommuniceras tydligt till dig, har de troligen inte tänkt kritiskt på hur man bäst kan tjäna idrottare i deras strävan efter styrka.
Har personen en formell utbildning relaterad till coachning, idrottsvetenskap eller liknande?
När det gäller formell utbildning rekommenderar jag starkt att du överväger att anställa någon som är utbildad inom idrottsvetenskap.
En formell utbildning är inte nödvändig för att coacha kraftlyftning, och du kommer säkert att hitta exempel på framgångsrika tränare som inte har meriter bakom sina namn. Tränarna som gör det kan dock generellt mer effektivt förklara "varför" bakom den övergripande träningsprocessen. Om det är viktigt för dig att förstå varför du gör något och att lära dig mer om hur kroppen fungerar och anpassar sig till träning, skulle en utbildad professionell sannolikt ge en bättre coachingupplevelse.
Dessutom sa en idrottare som jag pratade med att de anlitade sin tränare för att lösa "träningsproblem", vilket hänvisade till vissa långvariga skador och platåer i styrka. En coach som har en formell utbildning kan närma sig träningsproblem ur ett vetenskapligt perspektiv och kan strukturera träningsexperiment för att övervinna dessa problem.
Har personen liknande värden?
Ur ett värderingsperspektiv vill du välja en tränare som delar samma värden som dig. Om du värdesätter ärlighet, då vill du hitta en tränare som inte är rädd för att kritisera din form eller berätta för dig när du gör något fel. Om du värdesätter empati, då vill du hitta en tränare som har överlägsen emotionell intelligens och visar medkänsla. Om du värdesätter struktur, då vill du hitta en coach som är mycket detaljorienterad och organiserad. Om du värdesätter ödmjukhet, då vill du hitta en tränare som bryr sig mer om din framgång än sin egen och kan erkänna när de har fel.
Det är svårt att utvärdera en tränares värderingar, men det kan vara till hjälp att lära känna dem över tiden utanför förhållandet tränare. Till exempel att se hur de bär sig på sociala medier, eller hur de interagerar med andra vid en kraftlyftningstävling. Du kan också göra en coachintervju för att ställa specifika frågor innan du anställer dem, eller prata med idrottare som redan arbetar med dem för att höra deras perspektiv.
När du anställer en personlig tränare på ett gym, gav gymmet troligen lite träning till tränaren om hur de skulle hantera sina kunder inom gymmet med de bästa metoderna.
I online-coachingvärlden finns det inga etablerade "bästa metoder". Detta beror på att de flesta online-bussar driver sina egna företag och räknar ut sina egna system och metoder från grunden. Som ett resultat kan du få mycket olika erfarenheter baserat på vem du anställer och hur kapabla de är att driva sin egen coachningspraxis.
Vad du vill få en känsla av innan du anställer en styrketränare är om de har ett bra system för att hantera sina idrottare.
Några av de saker du försöker skärma för är:
Till exempel har tränaren en etablerad webbplats med ett bio- och kontaktformulär? Svarar tränaren snabbt på kommunikation med rätt e-postetikett? Verkar tränaren "påträngande" för en försäljning eller verkar de vara intresserade av att hjälpa dig? Verkar tränaren vara investerad i sin karriär eller är det en sidoprestation? Arbetar tränaren med ett team av andra proffs som fysioterapeuter och nutritionister för att bättre kunna tjäna idrottaren?
Till exempel hur ofta kommer du att få nya utbildningsprogram (veckovis, månadsvis osv.)? Uppdaterar tränaren träning baserat på nya trender, data och feedback? Har tränaren regelbundna intervaller där du kan checka in med dem? I så fall vad är formatet för dessa incheckningar? Är tränaren villig att skapa programmering kring specifika individuella skillnader eller problem (skador, arbetsschema, mål, personliga preferenser)?
Till exempel, förklarar tränaren tydligt vad du behöver göra för att tränaren ska kunna göra sitt jobb ordentligt? Förklarar tränaren vad du kan förvänta dig av dem när det gäller kommunikation, feedback och programmering?
Några av dessa saker kan vara viktigare än andra för dig. Till exempel kanske du inte bryr dig så mycket om att en tränare har en webbplats, så länge de tydligt kan förklara hur programmeringen kommer att anpassas till dina specifika behov. Det är upp till dig att bestämma vad som är viktigt och vad som kan förbises.
En tränares framgång bör mätas av deras idrottares framgång. När du anställer en styrketräningstränare bör du ha en viss förståelse för de idrottare de har tränat tidigare.
Det finns fem faktorer att tänka på när man utvärderar en tränares stamtavla:
Detta är förmodligen det minst viktiga av utvärderingskriterierna, men det är viktigt att överväga ändå. Vad du försöker förstå är hur långt tränaren har tagit sina idrottare inom sporten. Har de bara tränat lokala idrottare? Eller har de visat att de kan utveckla en idrottare från lokal nivå till nationell nivå?
Om du så småningom vill gå vidare i sporten och tävla på högre nivåer, skulle jag hitta en tränare som har den nivån av erfarenhet. Alternativt kan du börja med en tränare och sedan byta tränare när du känner att du behöver en mer erfaren tränare.
Vad du vill veta är hur många idrottare som tränaren arbetar med som tävlar på lokal nivå kontra statlig / provinsiell nivå kontra nationell nivå? I stället för att ha en tränare som bara arbetar med idrottare på nationell nivå, tycker jag det är viktigt att ha en tränare som förstår behoven och kraven hos idrottare som tävlar på olika nivåer.
Detta är särskilt viktigt om du är en nybörjare idrottsman eftersom du bara arbetade med en tränare som tränar idrottare på nationell nivå, då skulle jag vara orolig att de har glömt hur det är att tävla för första gången. Du vill ha någon som är känslig för din förmånsnivå och får dig att känna dig bekväm när du ställer frågor om "nybörjare".
En av de svåraste sakerna att göra som tränare är att ta en redan stor idrottare, någon som redan har en hög total, och göra dem bättre. Om du har hittat en tränare som har gjort det här, skulle jag betrakta dem som en speciell tränare, någon som kan "tänka utanför rutan", tillämpa ett brett antal idrottsvetenskapliga begrepp och lösa svåra träningsproblem. Ett annat exempel på detta är när en tränare börjar arbeta med en idrottare som har uppnått sin styrka under de senaste 1-2 åren och har kunnat lägga till kilo till sin totala.
Detta är en kritiskt viktig fråga att besvara eftersom det är det mest definitiva sättet att veta om du kommer att kunna få resultat genom att arbeta med tränaren. Uppenbarligen är resultaten inte garanterade. Men om du vet att en tränare har arbetat inom ett liknande träningskontext är det ett bevis på att deras kunskap och erfarenhet har gett framgångsrika resultat tidigare. Om du till exempel är en 62-årig kvinna som vill tävla i powerlifting för första gången, har tränaren en meritlista av att arbeta med kvinnliga idrottare på masternivå på lokal nivå?
Om en tränare har en hög förslitningsgrad kan det vara ett tecken på att tränaren kanske inte tillhandahåller en högkvalitativ tjänst eller att det finns något problem med coachningsprocessen utanför tränarens skicklighet. Naturligtvis finns det naturliga situationer där idrottare lämnar tränare, men det du försöker undvika är en tränare som inte har utvecklat ett långvarigt förhållande med de flesta av sina idrottare. Om idrottare håller fast vid sin tränare betyder det att deras behov sannolikt uppfylls och att de fortsätter att bli starkare med tiden.
Om du använder dessa kriterier kommer du att märka att du inte bara vill anställa en tränare som har arbetat med "superstjärnor". Även om de kan vara fantastiska tränare, kanske de inte är rätt tränare för dig, och steget för ditt lyft.
En av de främsta anledningarna till att idrottare är besvikna över sin tränare är att de inte hade en klar förståelse för vad de fick från en leveranssynpunkt på servicenivå innan de startade. Det är viktigt att veta vad du kan förvänta dig av tränaren efter att du har anställt dem. Det bör finnas några regelbundna leveranser från tränaren och en förväntan på när du kan ta emot dem.
Din tränare ska leverera ditt program baserat på någon frekvensnivå. Detta bestäms vanligtvis av träningscykellängden. De flesta tränare kommer dock antingen att leverera programmering varje vecka eller månad.
Till exempel, om ditt program skickas varje vecka, vilken dag och tid kommer det att tas emot? Detta är viktigt, för om du planerar att träna söndag eftermiddagar och inte har ditt program för söndag morgon, kommer du att vara kvar utan träning för just den träningsdagen.
När ditt program skickas kommer det dessutom med instruktioner, videodemonstrationer, en lista över förväntningar? Detaljerna kommer att variera tränare till tränare, men bör förstås i förväg.
Din tränare bör ge en viss nivå av feedback relaterad till din träning. Vill du att du ska förstå är den form feedbacken tar och vad den innehåller.
Får du till exempel skriftlig feedback via e-post eller kommer du att ha Skype-samtal med din tränare? Dessutom, vilken typ av feedback kommer din tränare att ge? Vissa tränare kommer att ge feedback om teknik baserat på träningsvideor. Andra tränare kommer att ge feedback om emotionellt och psykologiskt stöd.
Dessutom bör du veta vad du kan förvänta dig när det gäller kommunikationsfrekvens? Erbjuder din tränare 24/7 kontakt, eller finns det gränser när du kan kontakta dem?
Din tränare kan erbjuda speldagsträning eller inte tillsammans med sina bastjänster. För vissa tränare, när du anställer dem, ingår deras coachingtjänster för speldagar. För andra tränare är dock coachning av speldagar en extra tjänst beroende på tävlingens karaktär.
Precis som coaching på speldag, kan vissa tränare inkludera näringscoaching i sina bastjänster eller inte. Näringscoaching kan vara extra, eller kanske inte inkluderas alls.
Att välja en styrketränare ska vara ett tankeväckande beslut som bygger på en uppsättning kriterier och specifika frågor. Du bör inte anställa tränaren med det största sociala mediet som följer, eller någon som är den starkaste personen i din viktklass. Tänk i stället på deras coachingsfilosofi / bakgrund, hur de driver sin coachningspraxis, vem de har arbetat med tidigare och vilken typ av tjänst du får när du anställer dem.
Funktionsbild från @everydayavi Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.