Ryggraden är en segmenterad struktur (33 ben för att vara exakt, sträcker sig från ryggraden till coccygeal regionen, aka, svansbenet), åtskilda av skivor, fibervävnader, vätska och tusentals nervceller. Ryggraden spelar en central roll i all mänsklig rörelse, med stödjande bindväv och muskelvävnader där för att stabilisera skadliga skjuvning och rotationskrafter som kan leda till skada på skivan och nervcellerna.
För de flesta tyngdlyftare, kraftlyftare och funktionella fitnessidrottare är minimering av ryggböjning, överdriven förlängning och rotation (skjuvningskrafter) avgörande, särskilt vid belastning.
Ett foto publicerat av dScott (@direct_drive) den
Jefferson Curl har sett i träning av tyngdlyftare, kraftlyftare och tävlingsgymnaster (liksom allmän kondition och träning), men många tränare och läkare har kontrasterande perspektiv (och forskning) som gör fall för och emot genomförandet av denna bakre del. förlänga och potentiellt stärka rörelsen.
I den här artikeln kommer vi att belysa fallet för och emot användningen av Jefferson Curl och om en idrottare skulle utföra dem.
Jefferson Curl är en förstärkande och förlängande rörelse för den bakre kedjan, närmare bestämt ryggraden och stödjande vävnader och muskler, liksom hamstrings. Till skillnad från godmorgon, rumänska marklyft och andra bakre kedjerörelser förstärker Jefferson Curl specifikt segmenterad ryggböjning genom ett komplett rörelseområde snarare än rörelse med en neutral rygg.
En video publicerad av BodytreeGST - GB Singapore (@bodytreegst) den
Dr. Stuart McGill, professor i ryggradens biomekanik vid University of Waterloo och en ledande forskare i ryggbiomekanik har dokumenterat att majoriteten av skadorna på ryggraden uppträder antingen i flexions- eller rotationslägen, särskilt under belastning. Hans forskning tyder på att överdriven träning och förlängning eller ryggböjning kanske inte är det bästa alternativet för övergripande hälsa och atletisk prestanda för de flesta individer (utom vissa elitidrottare som kan behöva satsa på ryggintegritet för funktion baserat på sporten).
Som sagt, låt oss ta en titt på några specifika sporter där Jefferson Curls kan eller kan rekommenderas.
Ofta ses i gymnastik och akrobatik träningsprogram, Jefferson Curl används för att förlänga och stärka ryggraden, särskilt i ryggböjning. Baserat på sportens inneboende krav har tränare och idrottare, som Christopher Sommers från Gymnastics Bodies, tränat gymnaster i detta drag i flera år. Som svar på detta sade Dr. McGill uppgav att även om det strider mot hans resultat angående ryggradens hälsa och integritet, sportens inneboende krav kan motivera Jefferson Curl, med en förståelse för att tränare och idrottare kan äventyra ryggmärgshälsan och vävnadens integritet, som kan få långsiktiga konsekvenser.
Ett foto publicerat av Luke O'Geil (@logeil) den
Icke desto mindre för gymnastikbaserade idrottare är hamstring och ryggradens flexibilitet nödvändiga för elitnivåer, vilket gör den här övningen potentiellt effektiv för att öka flexibiliteten och sluta rörelseomfånget.
Även om det ses i vissa tyngdlyftningsprogram och kraftlyftningsprogram kan denna rörelse utgöra några potentiella risker och vissa fördelar. I en podcast säger Dr. McGill (snabbt fram till 51:41 minut) tog specifikt upp Jefferson Curls och de risker de kan medföra idrottare (exklusive gymnaster) och slutsatsen att riskerna överväger fördelarna. För att förebygga skador har Dr. McGills forskning har föreslagit att idrottare är mest benägna att skada i de böjda och roterade positionerna, gör en laddad rörelse som förstärker förlängning och ökning av ryggraden i ändområdet som potentiellt skadar på lång sikt. Trots att många idrottare "mår" bra efter den initiala sträckningen och det akuta svaret på stretchreflexen i rörelsen, kan skador på ryggradsvävnaderna orsaka potentiellt skadlig ryggmärgshälsa i det längre.
Tvärtom, många sporter, såsom starkman och kontaktsporter, har idrottare som rör sig och lyfter med en böjd ryggrad, vilket gör tillämpningen av denna övning utan tvekan sportspecifik. Många tränare och idrottare upplever att rätt rörlighet och styrka måste exemplifieras genom hela rörelsen (dikteras av en idrottares specifika behov, till exempel en gymnast mot en stark man).
De individuella behoven och övervägandena kan göra detta till en livskraftig flexibilitet och långsträckt övning.
På samma sätt som styrka och kraftidrottare, Dr. McGill ifrågasätter den övergripande fördelen med att förstärka ryggraden hos de flesta individer. Generellt sett är många individer utsatta för överdriven ryggböjning under det dagliga livet (sitter framför en dator, mobiltelefoner, bilkörning, dålig hållning osv.), Vilket gör Jefferson Curl till en överflödig och potentiellt avgörande övning. Snarare bör tränare och idrottare fokusera på höfter och rörlighet i bröstkorgen, korrigera ryggstörningar i stället för att förstärka dem.
Om tränare och idrottare väljer att gå vidare med träning av Jefferson Curl rekommenderas försiktighet. Dessutom bör följande riktlinjer beaktas:
Om tränare och idrottare vill implementera denna Jefferson Curl inom ett formaliserat träningsprogram, är rätt teknik, minimal belastning och kontroll avgörande för att minimera risken för skador. Nedan finns en instruktionsvideo om hur man utför en Jefferson Curl. Det är viktigt att notera att tränare och idrottare bör hänvisa till riktlinjerna ovan innan de genomförs om de anser att denna övning är motiverad för deras slutmål.
Jefferson Curl är en kontroversiell övning för de flesta idrottare, med forskning och verkliga exempel som gör båda fallen för och emot användningen av dem i rörlighet och stärker program. När tränare och idrottare bestämmer målen för en lyftare bör de ta sig tid att väga ut de potentiella riskerna och söka alternativa övningar för att minimera riskerna om de väljer det.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @logeil på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.