Ectomorph-dilemmaet

Det finns tre huvudsakliga kroppstyper: ektomorfen, endomorfen och mesomorfen. Var och en har sina utmaningar ... och fördelar.

Ektomorfen är den ordspråkiga ”hårdvinnaren.”Några allmänna egenskaper hos dessa magra somatotyper är: en platt bröstkorg, små axlar, tunna, små leder, hängande axlar, långa fingrar, långa tår, långa mager halsar och, uppifrån fysiskt sett, är de relativt magra.

Ectomorph utmaningar

Ectomorphs har en extremt effektiv metabolism. De har en nackdel när det gäller att lägga till storlek eftersom takten i vilken kroppen använder bränsle ofta äter i butikerna som behövs för att lägga till nya muskler.

Långvarig konventionell visdom dikterar att om du har problem med att få muskler, bör du öka ditt kaloriintag med 500 per dag.

Ett annat, mindre använt tillvägagångssätt kan ha mer meriter. Undersök förhållanden av det aktuella kaloriintaget. De flesta ectos kommer att upptäcka att deras proteinintag är mycket lägre än det borde vara - långt under 1-1.5 gram per kilo kroppsvikt per dag som vanligtvis rekommenderas. Så en bra initial strategi kan vara att se till att de möts det där efter några veckor, om inga muskler har vunnits, öka till 1.75 gram per kilo kroppsvikt samtidigt som kaloriintaget ökas något.

Tips om Ectomorph-träning

Att vara en ektopomorf är inte en mening för medelmåttig skärselden i muskelutvecklingen! Följ dessa träningsverktyg för att bryta ut det som vissa anser vara ett genetiskt fängelse och var tacksam för att du inte behöver byta bollar för att bli mager.

• Träna med minst 9+ uppsättningar per kroppsdel. Normala recept kräver 9-12 övningar för mindre kroppsdelar och 12-16 för större. Att hålla sig till eller överträffa dessa riktlinjer behövs ofta för att se samma resultat som de andra kroppstyperna.
• Minimera enstaka rörelser. Krullningar, nedtryckningar och hissar i sidled kommer inte att vara lika produktiva som knäböj, marklyft, benpressar och bänkar eftersom de inte har samma hormonella påverkan. Att hålla sig till tunga rörelser hjälper till att få hormoner som GH och testosteron på din sida.
• Muskelgrupper kan tränas oftare än endo eller mesomorphs, eftersom det i allmänhet behövs ungefär 2/3 återhämtningstiden för en mesomorph.
• Träna ofta med 15+ reps per set med en vikt som gör att du nästan misslyckas. Den förbättrade volymen kan hjälpa dig att utlösa ytterligare muskelnedbrytning.
• Minimera eller eliminera aerob träning (läs: cardio). De kaloriunderskott som resulterar kommer att motverka din förmåga att ta på sig storlek.
• Att sakna en måltid är mycket värre än att ha en dålig måltid. Att ha ett konstant kaloriintillflöde hjälper till att bekämpa den hastighet som din kropp tenderar att bryta ner bränsle.
• Överväg att investera i en aptitförstärkare för att hålla dig fyllande ditt mathål. Echinacea har visat sig öka aptiten med en dos på cirka 1 g per portion före måltider, upp till 8 gram per dag.