Hemsida
Träningsrutiner
Träningskretsen Do-Anywhere Bodyweight

Träningskretsen Do-Anywhere Bodyweight

2376

271

Vovich Geniusovich

Hemma- eller kroppsviktsträning kan vara en ny sak för de flesta, men certifierad personlig tränare och fotbollstränare Andy McDermott har gjort det i flera år.

Hans YouTube-kanal, McDermott Family Fitness and Homeschool, är fylld med träningsrutiner som du kan göra var som helst tillsammans med tips för hemundervisning (han och hans fru, Julie, har själva lärt sina fyra barn). Han har också skrivit många kroppsvikt och hemma träningsrutiner för Muscle & Fitness tidigare - här är hans fettbrännande rutin för hopprep.

Innan Covid-19-pandemin stängde gym överallt hade McDermott inte laddat upp en fitnessvideo på ungefär ett år. Men nu är han på uppdrag att hålla människor motiverade under dessa tuffa tider för att träna från sin lägenhet, närliggande lekplats eller nästan alla öppna platser.

Skådespelaren (fånga en av hans höjdpunkter rullar här) har utvecklat en fem-rörelsekrets med nybörjare och avancerade övningar. Klicka på hyperlänken för varje drag för att se hur du utför dem.

Hur det fungerar: För nybörjare, skjut för 10 kvalitetsrep av den första satsen innan du går vidare till nästa utan att vila tills du har slutfört alla fem drag - det är en runda. Försök i tre omgångar, vila bara när det behövs. Fortsätt i annat fall!

Om du väljer den avancerade utmaningen, gör varje övning i 30 sekunder och utför så många reps som möjligt. Prova i fem omgångar - gör det säkert med kvalitetsrörelser.

Andys tips: “Kom ihåg killar; den bästa typen av träning för var och en av oss är den som vi kommer att göra konsekvent! Konsekvens är nyckeln - tryck inte för hårt på någon träning eller överansträng dig på någon träning. Den verkliga nyckeln till framsteg är att göra något positivt för din kropp varje dag.”

1 av 5