Avgångsraden har omfattats i tidigare artiklar. Rörelsen erbjuder oss ett brett utbud av fördelar för kärnstabilitet, ryggstyrka och total kroppskondition (var och en diskuteras nedan). Denna mångsidiga rörelse kan också kombineras med andra kroppsviktstifter, i detta fall push up och burpee för att erbjuda oss en hög intensitet, total kroppsrörelse för att öka metabolisk aktivitet, kaloriutgifter och öka vår kondition.
Det finns en uppsjö av anledningar till varför du ska göra omgångsrader, push ups och burpees, särskilt i kombination. Att lägga till dem i en metabolisk rörelse är inte bara en galet bra idé för ökad effektivitet i ett träningspass, det kan också erbjuda idrottare följande fördelar.
https: // www.Instagram.com / p / BZErYWLg1QK
När du försöker förlora kroppsfett, bränna kalorier eller helt enkelt öka kroppens förmåga att vara metabolisk ugn, är målet att välja högintensiva rörelser som involverar stora muskelgrupper samtidigt. Rörelser som sprint, sportaktiviteter och olympiska hissar är bara några rörelser som faller inom denna kategori. Den bortfallande raden med push up / burpee är ungefär så komplex och allomfattande som en rörelse kan få. Det beskattar kärnan, benen, ryggen, armarna, axlarna och hjärtat, vilket skapar en metabolisk effekt som kan göra att du bränner kalorier och ökar konditionen långt efter sessionen. När du vill göra dessa kan du gå lättare och arbeta för att röra dig med fart och uthållighet ELLER du kan röra dig med måttlig till tung belastning, med fokus på styrka och arbetsförmåga. Hur som helst, se till att följa strikt form och se till att du aldrig offrar form för slarviga reps.
Mittlinjekontroll och stabilitet är roten till nästan alla mänskliga rörelser (löpning, simning, cykling, hoppning, lyft osv.). När vi rör oss låter vi lederna böjas och förlängas, muskeln dras samman och i slutändan producerar kraft och rörelse. Rollen hos de djupa kärnmusklerna, snedställningarna, erektorerna och buken är att skydda ryggraden (speciellt ländryggsregionen) från skjuvning och rotationskrafter som ofta placeras på ryggkotorna under rörelse. Medan en stel torso inte också behövs, är kärnstyrka, hållfasthetskapacitet och antirotationseffekt och stabilitet.
Vad är total kroppsuthållighet och varför är det viktigt? Först och främst är termen total kroppsuthållighet en som jag löst definierar som förmågan att motstå utmattning (både mental och fysisk) över ett brett spektrum av muskelgrupper och rörelsemönster. Detta är en grundläggande aspekt av alla sporter och fitness (medan ja, jag håller med om att vissa sporter lägger vikt vid vissa kroppsdelar och rörelser mer än andra).
Som en allmän tumregel kan förmågan att röra sig med integritet, styrka, flytande och en orubblig jämn takt (uthållighet) vara mycket fördelaktig när en lyftare eller idrottare utvecklas. Renegade rader med push ups / burpees kombinerar olika allmänna fysiska beredskap (GPP) rörelser i ett massivt komplex, vilket innebär att de bör läras och behärskas av de flesta fitnessbesökare och idrottare, för fitnessens skull. Medan denna rörelse inte tar ditt ryck från 70 kg till 100 kg eller hjälper dig att springa en snabbare mil, kan det öka arbetsförmågan, blodflödet, rörligheten (låsa upp nya intervall) och en mentalitet som inte slutar. Alla dessa kommer säkert att hjälpa dig att göra de ovanstående fysiska prestationerna.
Nedan följer en videohandledning om hur du utför uteslutningsraden med en push-up / burpee. Observera att den bortfallna raden med en burpee (så kallade "Man Makers" är mycket lika och inkluderar att du gör en fullständig squat clean under burpee ... se nedan) kräver att du håller vikterna i båda händerna medan du utför burpien.
Om artikeln ovan inte motiverade dig att bryta ut ur ditt fitnessskal, förhoppningsvis kommer dessa artiklar nedan!
Utvalda bilder: @annie_marie_hiatt på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.