I en tidigare artikel diskuterade vi ringringen och fördelarna med idrottare och fitnessbesökare som letade efter muskelmassa, styrka och ledstabilitet (bara för att nämna några). Medan ringdoppet inte är en ny övning, är många av oss mer väl insatta i svängningsvariationen, vilket är lika fördelaktigt.
https: // www.Instagram.com / p / BW3NNaQlQeV /?taggade
Därför ska vi i den här artikeln diskutera båda dopprörelserna och avgöra vilka som är bäst baserat på dina mål och / eller behov.
I videon nedan demonstreras ringdoppet förutom några användbara do's och don 't träna med ringdips!
I videon nedan demonstreras bar dip av Matt Chan. Observera, han diskuterar kipping bar dips, men snälla, bygg lite muskler och gör dem strikta (eller använd ett band för hjälp)!
Förutom det parallella stångdoppet finns det också något som kallas ett rakt stångdopp, vilket också diskuteras nedan. Båda är för vad vi kommer att hänvisa till hela tiden som, ”bar dips.”
Nedan följer fyra vanliga mål och / eller syften med att implementera dopprörelsen i ett träningsprogram, var och en uppdelad för att avgöra vilken dopprörelse som bäst erbjuder tränare och idrottare mest nytta.
Båda dessa doppvariationer kan ge betydande resultat i muskelstorlek på grund av muskelskador från träning med hög volym, tid under spänning och en excentrisk kontraktionskomponent. Med det sagt kan många lyftare ha problem med att utföra strikta ringar i de tidiga stadierna av sin träning (och heck, även oavsett din nivå), vilket gör att baren doppar en mer genomförbar massproducerande rörelse. På grund av att ringarna är instabila (vilket inte på något sätt gör dem dåliga) kommer många människor att kämpa med balans och stabilisering innan de verkligen tröttnar i bröstet och triceps, vilket sedan besegrar syftet med hypertrofi-träning. Jag rekommenderar att du utför ringdoppar för andra ändamål (se nedan) och när det är dags att slå på något kvalitetskött till armarna, ta en promenad till doppstången med en kedja, viktplattor och en önskan att flytta upp en skjortstorlek.
Styrka är längre ner i konditionens kontinuitet, med hypertrofi som en tidigare springbräda som man måste korsa innan man lär sig att tillämpa stora mängder kraft tillsammans över alla muskelfibrer. Dips kan främja övergripande pressstyrka genom ökad överkroppsmuskelmassa, och mer specifikt tricep lockout-styrka (bänkpress och rörelser över huvudet) och pressning. Tungare belastningar kan användas när du utför dopp (jag rekommenderar i allmänhet att göra mindre än fyra repetitioner per uppsättning för tunga dopp) för att öka storlek och styrka, med mycket tunga belastningar (tunga uppsättningar mellan 1-3 reps) som ofta erbjuder idrottare liten belöning och hög risk för skador
För nybörjare kan hoppa på ringarna vara extremt skadligt för axelleden och omgivande vävnader, eftersom oförmågan att stabilisera sig ordentligt under belastning ofta hoppas över i de flesta första försök. I det här fallet rekommenderar jag dipstången att bygga grundläggande styrka och stabilisering på ett fast föremål för att minimera risken och säkerställa beredskap att gå vidare till ringarna. För dem som har förmågan att stabilisera och utföra ringdoppar kan det vara ett utmärkt sätt att öka kontrollen under större rörelser, öka styrkan i bindväv och muskler vid axelkorsningen. , och till och med förbättra rekryteringen av motorenheter för att inspirera till ny muskeltillväxt.
Om du tränar CrossFit och / eller älskar att träna med gymnastikringarna är ringdoppet viktigt för dina mål och måste därför behärskas. Med hjälp av standarddoppstänger för att utveckla grundläggande styrka, stabilisering och muskelmassa kan många lyftare sedan arbeta för att öka sin rörelse och stabilitet i ringdoppet. Jag rekommenderar verkligen människor att närma sig ringdoppar med ett långsamt och kontrollerat fokus, ungefär som om de lärde sig någon annan hög skicklighet och precision rörelse (snatch, clean and jerk, etc). Allt annat än långsam och kontrollerad rörelse kommer säkert att leda till skador på bröstet, axlarna eller till och med nacken. Dessutom kan samtidig träning med dipstänger också vara till hjälp för att kontinuerligt gå vidare med muskelstyrka och hypertrofi.
Vid denna tidpunkt bör du se att ring- och stångdoppar liknar men ändå har mycket tydliga fördelar för allmän kondition, styrka och rörelse. För dem där ute som inte är konkurrenskraftiga i sin kondition eller träning, bör ring- och stångdoppar fortfarande behärskas för att bygga ut en arsenal av muskeluppbyggnad och hela utbudet av rörelser för att bygga en starkare, friskare och mer skada motståndskraftig individ.
Kolla in dessa artiklar om armträning för idrottare, tyngdlyftare och ja, även funktionell kondition!
Utvalda bilder: @warsztat_ciala på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.