Brutal 60-Minute Barbell Workout Challenge

VAD DET ÄR

Ett test av styrka och uthållighet som gör att du utför en marklyftrep med 80% av din en-rep max (1RM) högst upp i varje minut-vila resten av minuten-i 60 raka minuter. Detta kallas "varje minut på minut" eller kort sagt EMOM. "EMOM-schemat möjliggör jämna viloperioder under hela utmaningen, men du måste också utveckla muskulär uthållighet för att kunna fortsätta när reps utvecklas", säger Jim Smith.P.P.S., ägare av Diesel Strength & Conditioning (dieselsc.com). Om en timme låter för skrämmande, klipp den till 45 eller till och med 30 minuter. Lita på oss, det blir fortfarande svårt.

NÄR DU GÖR DET

"Den här utmaningen är brutal och kommer att göra dig trasig i ett par veckor efter", säger Smith. ”Så utför det bara två eller tre gånger per år.”

VAD DU KAN FÖRVÄNTA

Under utmaningen kommer du faktiskt att känna att vikten minskar när du träffar ditt spår. "Baren börjar bara flyga upp", säger Smith. Men när du träffar 30 till 45 reps kommer det att kännas tungt igen.

Träningsrutiner

100-Pullup-utmaningen för att testa din rygg

Dags att öka eller, mer exakt, dra upp för att höja din kroppsbyggnad.

Läs artikeln

Prestanda Tips: För denna utmaning rekommenderar Smith att man använder både krita (för bättre grepp) och ett lyftbälte. "Försök att expandera magen i bältet, och håll den här staget för hela repen", säger han.

ANVISNINGAR:

Innan Smith tar sig an utmaningen rekommenderar Smith träning med några av dessa drag i tre till fyra veckor före.

Dödliftar

Gör 12 uppsättningar tunga singlar med 2 till 3 minuters vila mellan uppsättningarna. För vecka 4 minskar du viloperioderna till 45 sekunder.

Träningsrutiner

5 CrossFit-träningspass för att testa din uthållighet

Vid över 30 minuter är dessa WODS uthållighetsutmaningar.

Läs artikeln

Bakre kedjeövningar

Utför glute-ham höjningar, god morgon, släddragande variationer, backhöjningar, rackdrag och andra marklyftvariationer.

Kärn-, övre rygg- och grepprörelser

Prova ab-utrullningar, viktade crunches, pullups och tunga axlar och rader för att krossa din kärna och rygg. För grepp gör du tunga gårdpromenader, såväl som marklyft med dubbelt handgrepp.

STYRKA MÄTARE

Prova Power Hour och se hur du mäter dig:

• Misslyckas innan 60 min. = Gå till jobbet
• 60 min. slutfört = Uppdraget fullbordat
• 100 min. = Du är ett djur

Träningstips

Testa din kondition med dessa styrkor

Mät din prestation med dessa bedömningar som testar din flexibilitet och styrka.

Läs artikeln