Det är en form av träning som vi alla har trasslat med någon gång i vårt gym. När jag började träna som tonåring var den enda träningen som erbjuds för yngre praktikanter kretsutbildning. Nu, mer än ett decennium senare, utgör kretsträning fortfarande en del av mitt träningsverktygssats. På sitt enklaste sätt innebär kretsträning att gå från träning till träning med mycket lite vila däremellan. I praktiken kan det ta alla slags framträdanden.
Bodybuilding-vänner till mig kommer att rotera mellan rörelser i över- och underkroppen kontinuerligt under en timme. Andra kommer att köra igenom armövningar tills deras t-shirts inte längre känns lösa eller sprintar, kryper och burper sig till viktminskning. Det mer sadistiska av mina kraftlyftande vänner har till och med tagit till marken för marklyft.''
Allt detta är mitt sätt att säga att kretsträning används av många träningsgrupper för olika motivationer. Detta har varit fallet i årtionden, om inte århundraden. Illustrativt för detta faktum undersöker dagens artikel historien om kretsträning, från början av gymnastik början till dess återfödelse på 1960-talet.
Traditionellt har historier om kretsträning börjat på 1950-talet, när två brittiska forskare, R.E. Morgan och G.T. Anderson, publicerade en serie artiklar om ämnet. Även om detta markerade de första stora vetenskapliga studierna kring kretsutbildning, menade det inte skapandet av kretsutbildning i sig. Denna ära går utan tvekan tillbaka till början av 1800-talet när en serie gymnastikinstruktörer över hela Europa började popularisera fysisk aktivitet för massorna.
I Tyskland inrättade individer som Johann Basedow och Friedrich Ludwig Jahn egna gymnastikskolor för vuxna och barn. (1) De emulerades av de i andra länder som Pierre Henrik Ling i Sverige eller Francisco Amorós y Ondeano i Frankrike. (2) Dessa män, och de som de inspirerade, startade effektivt det moderna intresset för fysisk träning, eftersom de och deras skrifter gjorde träning till en acceptabel och förståelig praxis.
Dessa män fungerade tidigt på 1800-talet och hade inte hantlar eller skivstänger, så de fokuserade istället enbart på kroppsviktövningar. Jan Todds arbete med monsieur Beaujeu i Dublin, till exempel, fann att Beaujeu hade sina kunder att använda dopp och pull ups för att bygga sin styrka. (3) Varför detta är viktigt idag är att herrträningssystemen och deras implementering ofta gjordes på ett kretssätt. Tyngdpunkten har kanske inte lagts på korta viloperioder men praxis att snabbt gå från en övning till en annan, "gå snabbt" för att använda termen på dagen fanns verkligen. (4)
Där de män som anges ovan ofta hade stora gym att välja mellan, placerades de som kopierade dem ofta i små klassrum eller hallar. Detta innebar att träningspraxis på olika stationer där jag till exempel kan göra push ups medan du gör chin ups blev en nödvändighet. (5)
Även om vissa i gymnastiksamhället på 1800-talet varnade för att träna för kraftigt och till och med informerade sina kunder om att sluta tappa andan medan de tränade existerade träningen av grupper på ett rudimentärt sätt och i vissa fall trivdes de. (6) Detta var särskilt fallet efter 1860-talet när den brittiska militären reviderade sitt träningssystem. Gjort under tillsyn Archibald MacLaren fick soldater tre månaders fysisk träning där de skulle växla mellan ”Olika konditioneringsövningar som involverar repklättring, trapetsarbete och förhandlingar om hinder när man bär packar och gevär.” (7)
Lika viktigt var tillväxten av kroppsövning i skolor i Storbritannien och USA. I en värld där träning nu var viktig började pedagoger som Dio Lewis skriva om nya träningsstilar för barn. Lewis bok från 1860, New Gymnastics, var ett framgångsrikt exempel. (8) Lewis själv var relativt tyst när det gällde att sätta upp träningskurser men vi vet att han ofta delade klasser i grupper med olika övningar. Detta innebar att grupper samtidigt kunde använda olika övningar. (9) Det enda som saknades var kortare vilotid.
Lewis var vanligtvis för längre viloperioder, men det betyder inte att alla hans samtida instämde i detta tillvägagångssätt. James Johonnots 1878-arbete Principles and Practices of Teaching, till exempel, pressade på snabba former av kroppsövning i klassrum där eleverna flyttade från motion till motion.(10) Vi ser här då att rudimentär eller tidig typ av kretsträning fanns långt före 1960-talet.
Från slutet av 1800-talet växte önskan att få någon form av fysisk aktivitet bland allmänheten i Storbritannien och USA. Att ta itu med och driva upp denna önskan var framväxten av fysisk kultur, ett sena arton- och början av 1900-talets träningsfenomen tidigare diskuteras på BarBend. Med tillväxten av fysisk kultur kunde praktikanter nu välja mellan hantlar, skivstänger, calisthenics, indisk klubbsvängning och alla andra viktade redskap.
För praktikanter i USA markerade Alan Calverts Milo Barbell, grundad 1903, större tillgång till många av dessa föremål. Calvers entreprenörsanda, som inkluderade tidningen Strength, matchades av andra, som Bernarr MacFadden, vars tidning Physical Culture blev en av de mest dominerande rösterna inom hälso- och fitnessbranschen. (11) Båda männen hjälpte på sitt eget sätt att driva fler och fler människor till träning vilket i sin tur innebar att träningsmetoder som kunde hantera stora folkmassor på kort tid blev en nödvändighet.
Medan vissa försökte dra nytta av det nya intresset för hälsa och fitness med böcker om att träna i sängen eller gå ner i vikt med bara fem minuters träning om dagen, tog andra till träningskurser. I USA, Storbritannien och mycket av Europa kom det nya intresset för fysisk kultur att ses i gruppträningskurser för vuxna och barn. Återigen var det inte den snygga träningsstil som hittades idag, men det var något. Dessutom intensifierade vikten av någon form av kretsutbildning.
Så hur fungerade gruppträningskurser exakt under början av 1900-talet? En bok från Carnegie Institute i Washington ger en indikation. I träningskurser för män som varade i 90 minuter genomgick praktikanter en serie olika övningar och rörelser. Under tjugo minuter genomgick männen ett program av "kraftfulla" kalistheniker, som instruktören senare hävdade, få kunde faktiskt slutföra på grund av den ständiga belastningen. (12) Under läsandet av Washingtons gymmetologiska tillvägagångssätt delades klasserna upp i olika grupper, alla utförde separata övningar. Det verkar som om det var ett vanligt tillvägagångssätt.
Kretsträning, på det här sättet, slingrade sig under början av 1900-talet. Det som hjälpte till att förändra saker var första världskriget, 1914-1918. Fysisk träning i militären kan ibland förlita sig på krets- och gruppträning. (13) När kriget bröt ut introducerades miljoner män för att träna, av vilka många inte hade någon träning alls. När kriget slutade 1918 behöll många sitt intresse och tro på fysisk träning. Som ett resultat började 1920- och 1930-talet dussintals regeringar runt om i världen främja masssystem för gymnastik och kalisthenics.
Medan denna utveckling tydligast sågs i Nazityskland eller det fascistiska Italien, där storskalig gruppövning tog en anmärkningsvärd betydelse, var det samma i Storbritannien och USA. (14) En fysisk lämplig nation togs, inte orimligt, för att ses som en militärt stark nation. Med hjälp av system utformade i linje med Ling, Jahn och deras samtida användes träningsstilar i större antal än någonsin tidigare. Denna punkt blev dubbelt sant under andra världskriget, 1939-1945.
https: // www.Instagram.com / p / ppBS8klxHe /
Utan att gå för mycket in i sakernas historia var andra världskriget viktigt av två skäl. Först tog den en ny generation i fysisk aktivitet och, ännu viktigare, det var under kriget som många först kom i kontakt med progressiv styrketräning. Jason Shurley, Jan Todd och Terry Todds senaste arbete med styrketräningens historia lyfte fram det faktum att många amerikaner först intresserade sig för tyngdlyftning och kroppsbyggnad under tiden som trupper i kriget. (15)
Trupper mötte det bästa från två världar - de hade erfarenhet av att träna i kretsar och lyfta vikter. För det andra innebar det att många ville fortsätta detta intresse. Detta utvidgades också till deras forskning, eftersom många av mitten av århundradets ledande träningsfysiologer blev bitna av järnfelet under konflikten.
Andra världskriget bidrog också till ökad tillväxt inom träningsvetenskap och sjukgymnastik. På grund av det stora antalet skadade trupper som återvände från fronten började läkare och sjukgymnaster intressera sig mycket mer för styrketräning. Specifikt undrade de, efter att ha tränat med vikter själva, om styrketräning skulle kunna hjälpa skadade män att återhämta sig snabbare. Thomas DeLorme i USA, använde progressiv styrketräning för att hjälpa till att återuppbygga benstyrka och storlek bland amerikanska soldater under 1940- och 1950-talet. (16)
Före DeLorme baserades rehabilitering till stor del på lätta callisthenics från början av 1900-talet. DeLorme talade däremot om behovet av tyngdlyftning och tunga tyngdlyftningar i själva verket. I det här fallet sprängde DeLormes eget intresse för hälsa och kondition ut i hans medicinska tester.
Det är mot denna bakgrund som det första stora vetenskapliga ingripandet i kretsträning inträffade. I Storbritannien tog två forskare sitt eget personliga intresse för fitness i laboratoriet. Deras mål? Att upptäcka det bästa sättet att producera 'holistisk kondition', det är den typ av kondition som är tillämplig på både aeroba och anaeroba aktiviteter. Detta ledde R.E. Morgan och G.T. Anderson, för att skapa den första genombrottsstudien om kretsutbildning efter deras forskning vid University of Leeds.(17)
Gjort 1953 och sedan populariserat för bredare publik i Soranis 1966-arbete, Circuit Training, Morgan och Andersons arbete var relativt förenklat vid första anblicken. Ställ in 9 till 12 stationer med olika övningar som ska utföras på varje station. Flytta praktikanter från station till station med relativt lite vila mellan övningarna. Individer skulle utföra 8 till 20 reps på varje station med en måttligt tung vikt, vila 15 till 30 sekunder och sedan börja igen på en annan station. (18) Resultaten tycktes tala för sig själva. Efter en kort träningsperiod var deltagarna inte bara starkare utan också deras kardiovaskulära hälsa förbättrades.
Människor började lägga märke till, inte minst för att denna form av träning tycktes lova ett effektivt sätt att träna som vem som helst kunde göra med relativt kort tid. 1957 publicerade Morgan ett annat verk, den här gången med en annan träningsfysiolog, G.T. Adamson, som ytterligare förfinade denna inställning. Enligt Morgan och Adamson inkapslade kretsutbildning tre saker -
Sådan var framgången med Morgan och Adamsons arbete, att den andra upplagan Circuit Training djärvt, men exakt, hävdade att
Circuit Training, en form av progressiv träning för fysisk kondition, har väckt ett stort intresse i detta land och utomlands. Ytterligare undervisning och övning vid Leads University och vissa artiklar som författarna har publicerat i detta land och Amerika har det allmänna mönstret för denna träningsform blivit känt för en ständigt växande krets av idrottare och kroppsutbildare ..
Kretsutbildning tycktes vara svaret på många problem. För skollärare och tränare innebar det ett enkelt och effektivt sätt att träna sina avgifter. När vi återvänder till det senaste arbetet som Jason Shurley och Todds publicerat, vet vi att idrottscoacher vid den här tiden ofta var skeptiska till att spendera för mycket tid i gymmet. (21) Cirkelträning, med eller utan vikter, verkade vara en utmärkt kompromiss.
För övningsforskare och läkare innebar kretsträning sjukdomsförebyggande och muskeltillväxt. Det verkade vara vinn-vinn.
Anmärkningsvärt hade Morgan och Adamsons arbete en nästan omedelbar inverkan på träningsindustrin. Som framhölls i den andra upplagan av deras bok tog kretsutbildning Storbritannien och Amerika med storm. Det var bara en tidsfråga innan kroppsbyggare började experimentera med det. Med tanke på hans banbrytande natur är det kanske förvånande att höra att Vince Gironda var en av de första tränarna som använde kretsträning för kunder.
Gironda, vars egen kroppsbyggarkarriär tidigare behandlades på BarBend, använde kretsträning för nybörjare i tyngdrummet. I detta avseende liknade Girondas kretsträning Morgan och Adamsons recept genom att det var en kombination av kroppsviktövningar och fria vikter. På typiskt Vince-sätt lade han också till sin egen twist. Från Vinces tidigare klienter vet vi att nybörjare skulle göra hela kroppen kretsar två till tre gånger i veckan. (22) För den första veckan gjorde de en uppsättning per kroppsdel. Vecka två tog två uppsättningar per kroppsdel innan tre uppsättningar skulle göras under vecka tre. Det var en ganska grundläggande uppställning men det innebar att praktikanter ofta var redo att träna ordentligt med Vince på mindre än en månad.
Vince använde cirkelträning för att hjälpa nybörjare, och vissa använde den för att vinna mästerskap i kroppsbyggnad. Den mannen var Bob Gajda, vinnaren av Mr. Tävling i Amerika. Gajda, som räknade Sergio Olivia bland sina träningspartners, snubblade över kretsutbildning under sin tid på universitetet. Under ledning av Dr. Arthur Steinhaus, Gajda blev övertygad om fördelarna med "Peripheral Heart Action" (PHA) utbildning. (23)
https: // www.Instagram.com / p / BjPa6kxHum7 /
Förbereder sig för 1966. Amerika-tävlingen, som han vann, lade Gajda sin tro helt till sitt PHA-system. I tal med Norman Zale i mitten av 1960-talet gav Gajda en inblick i hur hans system såg ut.
Jogga en hel mil innan du försöker träna.
Det verkar inte särskilt ansträngande förrän vi kommer ihåg att detta gjordes i en krets, med tunga vikter och med mycket lite vila. Reaktionen från andra inom sporten var överväldigande positiv. Peary Rader, mannen bakom Iron Man-tidningen, ägnade ett helt nummer åt Gajdas PHA-protokoll 1967. (25) Mellan Gironda och Gajda kom kretsutbildning in i kroppsbyggarens verktygslåda, där den har varit kvar i dag.
1969, den amerikanska forskaren Dr. Paul Ward var medförfattare till 'The American Training Pattern', en kort bok som försökte föra Morgan och Adamsons arbete till den amerikanska allmänheten. Även om Morgan och Adamsons resultat redan diskuterades, och i fallet med Gajda anpassade, hjälpte Wards bok ytterligare betydelsen av kretsträning. (26) Tillfälligt kom Wards bok ett år innan Arthur Jones släppte sina Nautilus-maskiner för allmän konsumtion.
BarBends tidigare artikel om Arthur Jones är ett måste för alla som vill lära sig mer om hans Nautilus-maskiner. För närvarande nöjer vi oss med kunskapen om att Jones 'Nautilus-maskiner, som började säljas 1970, förändrade träningsindustrin på ett sätt som få skulle ha förutsagt. Enkel att använda och sägs vara ännu effektivare än fria vikter. Nautilus-maskiner hjälpte till att göra styrketräning mindre skrämmande för allmänheten. En del av Jones geni var det faktum att han ofta riktade in sig på personer utan tidigare träningserfarenhet som var angelägna om att förvandla sina kroppar.
Det var av den anledningen som Jones började franchisera Nautilus utbildningscentra under 1970-talet. Dessa utbildningscentra använde enbart Nautilus-maskiner. I dem skulle tränare flytta från station till station och träffa varje kroppsdel i tidssessioner. Nu fick visserligen praktikanterna mer tid mellan övningarna än i Gajdas tillvägagångssätt, men masskurssträningsklassen var nu etablerad. Detta var också fallet under 1980-talet när en ny fitnessboom - tror Jane Fonda och Bill Simmons - förde fler och fler människor till den korta men effektiva kretsloppsklassen. (27)
Sedan 1980-talet och början av 1990-talet har kretslektioner fortsatt växa i betydelse bland allmänheten. Det som skiljer sig från tidigare generationer är specialiseringen av sådana klasser. Ett av de bästa och mest framgångsrika exemplen på detta är Curves träningskedja som erbjuder kretsträning exklusivt för kvinnor. Även om de inte uttryckligen säger det, är Curves i hög grad en fortsättning på Morgan och Adamsons ursprungliga vision om tillgänglig övning för allmänheten. (28)
För styrketränare har kretsträning blivit alltmer intensiv. Min favorit, och minst favorit, exempel på detta är 'Death Circuit' som gjorts populär av sena Chatles Poliquin. Gjord i tre till fyra uppsättningar, kretsen riktar sig till kroppsbyggare, styrketränare och tyngdlyftare kort tid. Med hjälp av ett långsamt tempo på fyra sekunder gjort på varje rep visar Death Circuit, som visas nedan, de ytterligheter som människor nu tar kretsutbildning.
År 2020 intar kretsträning en mycket konstig position i fitnessbranschen. För vissa kretslopp är deras enda träningsmedel, deras veckovisa flykt från en upptagen värld. Andra använder kretsträning nästan som en form av straff eller åtminstone som ett sätt att våldsamt skaka upp sin träningsrutin. Hur som helst är kretsträning nu en häftklammer i fitnessgemenskapen. Oavsett om du gillar det eller inte har kretsutbildning länge haft betydelse för tränare på alla nivåer.
Funktionsbild från oneinchpunch / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.