Vi är inte på väg att berätta för någon att det enda sättet de kommer att PR är med en träning, men det är inte heller sant att säga att träning är helt värdelös eller full av fluff. Ja, det finns många falska produkter i hälso- och fitnessutrymmet men det betyder inte att det inte finns någon forskning som stöder träningspass. Och vi pratar inte bara om koffein.
Ovanpå koffeinet (eller ibland istället för det) inkluderar de bästa träningarna ingredienser som är kopplade till bättre kraft, uthållighet, blodflöde och fokus. Idag pratar vi om den gåtfulla kvaliteten på "fokus" - kan du verkligen ta ett pulver och vara mer driven att lyfta?
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem.
Förmodligen den vanligaste "fokus" ingrediensen, tyrosin är en aminosyra som verkar vara den mest användbara under tider av stress, vare sig det är från jobbet eller ett träningspass. Studier tyder på att det potentiellt kan hjälpa till med arbetsminne, välbefinnande och upplevelser av stress, men det starkaste beviset är kognition (1) (2) (3). Det finns bevis för fördelaktiga kognitiva effekter på människor som kämpar förkylning, har varit vaken i åldrar eller har tillbringat dagar i en intensiv militär utbildningskurs. Återigen stressande situationer. Människor är ganska säkra på att det också är bra under träning eftersom samma hormoner kan vara inblandade.
En bra dos är minst 500 milligram (detta är viktigt eftersom många träningspass bara har 100 mg), men notera att det kanske inte är en bra idé för personer med hyperaktiva sköldkörteln och det kan blockera upptagningen av vissa receptbelagda läkemedel, så kontakta en läkare innan du börjar.
Det skulle vara konstigt om vi bara ignorerade bevisen att koffein, även om det är helt stimulerande, har många länkar att fokusera också. Studier har föreslagit att det kan förbättra reaktionstiden, arbetsminnet (vilket är likartat, men inte exakt detsamma som korttidsminnet) och perceptuellt minne (vilket innebär att man tolkar och kategoriserar inkommande stimuli).(4) (5) (6) (7)
Naturligtvis kan för mycket koffein - och "för mycket" bero på individens kropp och historia - kan röra sig med din sömn och bidra till ångest, ibland rekommenderas personer med blodtrycksproblem att begränsa det, plus att det är lätt att utveckla en tolerans mot dess effekter om du tar det vanligt. Ett svar är att bara ta mer av det, men det är inte heller en dålig idé att cykla då och då.
[Läs mer i vår artikel om hur kaffe naturligt ökar din träningsprestanda!]
Många människor associerar taurin med Red Bull, för det är därför Red Bull fick sitt namn. (Det kallas taurin eftersom det brukade syntetiseras från oxgalla.) Men taurin är inte ett stimulerande medel, det är bara ofta parat med stimulanser eftersom det verkar bidra till att minska obehag och förlust av fokus i samband med en stor koffeinhit. Mindre av ett skak och krasch, mer av en mild stigning och nedgång, delvis för att ett gram eller två taurin kan hjälpa till att trubbiga glukospikar.
Eftersom det verkar dra vatten in i celler ser det också ut som om det kan hjälpa till att förhindra muskelkramper efter ett träningspass (speciellt om du använder fettförbrännare) och det finns till och med lite bevis för att det kan vara användbart för att hantera hjärtsjukdomar och diabetes. Men återigen, vi är inte läkare och detta är inte medicinsk rådgivning.
Observera att ingen verkligen tror att taurin är det fantastisk i fokus, hjärthälsa, blodsocker, och så vidare, det är mer av en jack of all trades.
[Läs mer i vår stora artikel om taurins användning för idrottare.]
"Thea" -delen av namnet "theanine" kommer från te eftersom denna aminosyra finns nästan uteslutande i teplantan. Som vi sa i vår guide till theanine är tanken att det främjar avkoppling utan sedering - du är lugn men inte dåsig.(8)
Det är därför det är mycket vanligt att folk parar ihop sitt morgonkaffe eller koffeinhaltiga träningspass med cirka 50 till 200 milligram grejer. (Ja, i det här avseendet liknar användningen lite taurin.) Det mesta beviset är att theanine hjälper till att öka fokus genom att främja avslappning, men det finns lite data som tyder på att det också kan hjälpa till ångest i vissa fall.
Detta aminosyraderivat tas ofta som en viktminskningsprodukt och l-karnitin l-tartrat är ett vanligt komplement för att förbättra effekt, men acetyl l-karnitin är känt som en hjärnbooster.
Även om det vanligtvis inte anses vara ett stimulerande medel, är det primära syftet att minska trötthet, men det refererar till både fysisk och mental trötthet.(9) (10) Det är så effektivt att det till och med visas löfte som en metod för att behandla ouppmärksamhet och aggression bland barn med ADHD.(11) Den är gjord av karnitin, som finns i kött, och kroppen gör acetyl-l-karnitin naturligt men vi producerar mindre av det när vi åldras. Lägg till det att det också är kopplat till bättre muskulös kontroll och lägre kroppsfett, det var lätt att inkludera i våra favorittillskott för de över 50 publiken.
En typisk dos är 500 mg två gånger om dagen men det är smart att börja med doser på 250 mg.
Som du kan se när det gäller motion och fysiologi kan "fokus" vara ett ganska knepigt begrepp att definiera. Det kan inkludera stimulering, avkoppling, minne, uppmärksamhet och andra områden av kognition. Men hej, det är inte svårt att hitta träningspass som innehåller alla dessa ingredienser om du vill att alla dina baser ska täckas. Å andra sidan, om du föredrar att gå helt naturligt, är te eller kaffe före träning alltid bra alternativ också!
1. Shurtleff D, et al. Tyrosin vänder ett kallinducerat arbetsminnesunderskott hos människor. Pharmacol Biochem Behav. 1994 apr; 47 (4): 935-41.
2. Deijen JB, et al. Tyrosin förbättrar kognitiv prestanda och minskar blodtrycket hos kadetter efter en veckas stridskurs. Brain Res Bull. 1999 15 jan; 48 (2): 203-9.
3. Banderet LE, et al. Behandling med tyrosin, en neurotransmittorprekursor, minskar miljöbelastningen hos människor. Brain Res Bull. 1989 apr; 22 (4): 759-62.
4. Duvnjak-Zaknich DM, et al. Effekt av koffein på reaktiv smidighetstid när den är frisk och trött. Med Sci-sportövning. 2011 aug; 43 (8): 1523-30.
5. Childs E, et al. Subjektiva, beteendemässiga och fysiologiska effekter av akut koffein hos lätta, oberoende koffeinanvändare. Psykofarmakologi (Berl). 2006 maj; 185 (4): 514-23.
6. Smillie LD, et al. Koffein förbättrar arbetsminnet för extravert. Biol Psychol. 2010 dec; 85 (3): 496-8.
7. Mednick SC, et al. Jämför fördelarna med koffein, tupplurar och placebo i verbalt, motoriskt och perceptuellt minne. Behav Brain Res. 3 november 2008; 193 (1): 79-86.
8. Kimura K, et al. L-Theanine minskar psykologiska och fysiologiska stressresponser. Biol Psychol. 2007 jan; 74 (1): 39-45. Epub 2006 22 aug.
9. Malaguarnera M, et al. Acetyl L-karnitin (ALC) behandling hos äldre patienter med trötthet. Arch Gerontol Geriatr. 2008 mars-apr; 46 (2): 181-90.
10. Vermeulen RC, et al. Explorativ öppen, randomiserad studie av acetyl- och propionylkarnitin vid kroniskt trötthetssyndrom. Psychosom Med. 2004 mars-apr; 66 (2): 276-82.
11. Van Oudheusden LJ, et al. Effekt av karnitin vid behandling av barn med hyperaktivitetsstörning. Prostaglandiner Leukot Essent fettsyror. 2002 jul; 67 (1): 33-8.
Tack till undersök.com för att upprätthålla ett utmärkt bibliotek med näringsstudier.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.