Du kanske tror att göra 100 crunches om dagen kommer att ge dig sex pack snabbt, men ingenting kan vara längre från sanningen. För att få ett sexpack måste du träna så ofta som möjligt men det tar längre tid än 10 minuter (oavsett vad vissa fitnesspåverkare säger till dig). Och just nu gör färre än 5% av vuxna 30 minuters träning per dag.
Det finns flera fördelar med att träna varje dag. En av de viktigaste fördelarna är att fysisk aktivitet kan bidra till att minska risken för vissa tillstånd, såsom hjärt-kärlsjukdom och högt blodtryck - och det kommer naturligtvis att göra dig riven.
Så även om du behöver göra mycket mer än crunches för att bli rippad, kommer de verkligen inte att skada i din strävan efter den svårfångade sexpacken. Denna artikel kommer att gå igenom crunch-fördelar och de vanligaste typerna som människor tycker om att göra. För att hjälpa oss att bryta ner dessa ab-övningar nådde vi ut till Hollywood-tränaren Don Saladino, som har hjälpt till att få människor som Sebastian Stan och Ryan Reynolds i superhjälteform.
När du gör en traditionell sittning arbetar du med rectus abdominis muskel. Ab-träning är tänkt att rikta in i midsektionen i din kropp och stärka din kärna. Crunches kan också hjälpa till att utveckla de yttre och inre sneda musklerna, vilket hjälper till att skapa det sexpackade utseendet.
För att få ditt sexpaket att visa måste du få ner ditt kroppsfett - det finns ingen förhandling om det. Och för att göra det måste du bränna kalorier, och för att göra det måste du träna dina mage. Dessa hemmaövningar ger dig friheten att utveckla en rutin som passar in i ditt hektiska schema utan besväret med att resa till ett gym. Så håll den här sidan bokmärkt för även efter att coronaviruspandemin blåser över.
Här kör vi över de vanligaste typerna av crunches och deras fördelar:
Den här detaljerade rutinen är utformad för att hjälpa dig att skära en tvättbräda i magen medan du bygger en avsmalnande ..
Läs artikeln1 av 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
Den omvända krisen är när du ligger platt på ryggen, drar upp magmusklerna, lyfter höfterna från golvet och sedan knakar knäna inåt mot bröstet.
En omvänd crunch är en av de mest grundläggande ab-övningarna. Det hjälper till att stärka nedre delen av ryggen, höfterna och ryggraden.
Fördelarna med omvända crunches inkluderar att göra dina magmuskler starkare och mer flexibla, samt att hjälpa till att fixa din hållning.
Dons råd:
Jag gillar faktiskt omvända knölar. Jag gillar den omvända krisen eftersom vår mittback håller sig ganska platt. Jag menar att du kommer att märka att nedre delen ibland lyfter, men jag tror att den omvända krisen är en mycket säkrare rörelse. Jag kan verkligen känna att jag drar från mer av mina nedre magmuskler, vilket jag vet att det fortfarande är en full varvrörelse, men jag gillar anslutningen som jag får med den. Jag tycker att det är mycket säkrare.
2 av 4
BraunS / Getty
En cykelkris hjälper dig att rikta dig mot två olika områden samtidigt: rectus abdominis och dina snedställningar. Standardcykelkrisen består av att ligga på ryggen med händerna bakom huvudet och sedan lyfta varje knä upp mot bröstet i riktning mot motsatt axel.
När du gör en cykelkris tränar du dina magmuskler på sidan och tonar också låren.
En variation på denna övning är den stående cykelkrisen. Det är precis som den traditionella cykelkrisen, förutom att du står. Du vrider din torso till höger och tar din vänstra armbåge ner mot ditt lyfta knä. Sedan upprepar du detta steg men för motsatt sida.
Fördelar med stående cykelkrossar inkluderar att bränna mer kalorier än med den traditionella manövern och skapa mindre belastning på nedre delen av ryggen och nacken.
Steg-för-steg cykelkris:
Ligga liggande med benen ut och från golvet och båda händerna bakom huvudet.
Krossa din mage för att få din högra armbåge till vänster knä när du håller ditt icke-fungerande ben rakt.
Alternativa knän och armbågar tills du når önskat antal rep.
Dons råd:
Jag älskar att hänga abs, oavsett om det är böjt ben eller rakt ben. Jag älskar det av några anledningar. En, vi arbetar med grepp. Två, vi jobbar verkligen på, du vet, sträcker ut knäet. Vi arbetar med axelrörlighet. Och om du gör det rätt, lurar du inte. Jag menar det är det, det är rena rörelser där du vet, det är riktigt säkert plankrörelser, bensänkning. Jag menar att det här är, det här är fantastiska rörelser eftersom de inte heller sätter dig i en farlig position. Jag tror att du måste titta på det. Vad är riskbelöningen för många av dessa övningar? Om du är någon som har ryggsmärta eller har höftproblem, håll dig borta från knä.
3 av 4
Undrey
En sidokris är när du ligger på ryggen med benen ihop i böjd vinkel. Du svänger sedan på din sida från midjan, händerna bakom huvudet och pressar sedan magmusklerna medan du lyfter axlarna från golvet.
När du gör sidokriser får du nytta av att träna både externa och interna snedställningar. Sidokruster hjälper till att skulptera midjan och kan minska utseendet på kärlekshandtag.
4 av 4
Jasminko Ibrakovic
Sneda crunches täcker ett brett utbud av olika typer av övningar. Till exempel kan en cykelkris betraktas som en sned krasch.
Några av de mer populära sneda crunches inkluderar:
Den främsta fördelen med en sned crunch är att du riktar in dina sneda muskler för att stärka och finjustera dem.
Men Saladino är inte det största fanet av dem. "Jag är inte ett stort fan att sätta våra ryggar i flexionen", säger han. ”Om du har ryggont och en kris förvärrar dig, måste du hålla dig borta från det.”
Men, tillägger han, "Just nu i dessa tider tror jag att om någon vill göra det för att det låter dem må bra och ryggen känns bra, du vet, slå ut dig själv.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.