Vilken enda värsta träningstrend du har märkt nyligen?
Människor som tror att alla passar i samma form när det gäller träning.
Jag hade en vän vars fru publicerade en video av sig själv på Facebook som slog en ny squat PR. Hon var så pumpad och glad att dela det. Hon hade arbetat hårt för att förbereda sin tävlingssäsong som en triatlet, för att inte tala om att kämpa igenom några långvariga skador. Hon avslutade en fullständig träningscykel med noll bakslag och kände sig bra.
Hon hukade. Hon slog en PR. Allt var rätt i världen. Tills någon asshat var tvungen att ringa in och kalla henne på hennes djup och förklara hur hennes lift inte räknades som en PR eftersom hon inte gick tillräckligt lågt. Huh? 1. Det var hennes PR, inte din. 2. Hon hukar inte förbi ett visst djup på grund av historia om SI-gemensamma frågor.
Jag är så trött på människor, inklusive tränare, som tycker att alla passar in i samma form. Ingen behöver krossa röv mot gräs. Ingen behöver haka på lågfältet och ingen behöver marklyft från golvet (eller med en rak stång för den delen).
Alla är olika: olika mål, olika skadeshistorier, olika förmånsnivåer och ännu viktigare, olika antropometri. Jag önskar att alla skulle sluta försöka pressa in människor i EN metodik eller ETT sätt att göra någonting när det gäller utbildning. Det är trångsynt och får dig att se ut som en kuk. - Tony Gentilcore
Den trend som stör mig mest är vad jag kallar ”omedelbara experter.”
Jag ser två specifika fall:
Människor utan erfarenhet som tränare eller tränare som bygger ett enormt socialt media efter och använder det för att sälja online-utbildningsprogram.
Det är möjligt att göra ett bra jobb med onlinecoaching med de moderna verktyg vi nu har. Det är dock väldigt svårt och det kräver mycket erfarenhet och disciplin.
Att vara verkligt effektiv som en online-coach är mycket svårare än att vara effektiv som en "live" -coach. Varför? Eftersom tränare är problemlösare: Du identifierar ett problem och löser det med rätt träningsbeslut. Det är svårare att identifiera problemet när du inte kan se klienten personligen, och det görs mer komplicerat genom att inte se hur han tillämpar dina lösningar.
Så för att vara en bra online-tränare måste du redan vara en mycket bra "live" tränare och ha massor av erfarenhet. Du måste ha sett alla möjliga problem och veta hur du åtgärdar dem.
Lyssna, jag förstår det. När du har en fin kropp vill du tjäna pengar. Och att sälja program kan vara enkla pengar när du har massor av Instagram-följare och det utseende som alla vill ha. Men att få resultat med dig själv är inte detsamma som att få resultat med andra.
När jag började antog jag att alla var som jag. Jag skulle närma sig deras träning som jag närmade mig min. Som ett resultat fick vissa fantastiska resultat, andra inte. Vi är alla olika och svarar bäst på olika tillämpningar av metoderna. För att förstå det och för att kunna ge människor resultat måste du ha arbetat med massor av människor från alla olika områden i den genetiska poolen.
Människor med mycket liten träningsbakgrund beslutar att göra en kroppstävling och sedan marknadsför sig som tävlingsförberedande experter (efter att ha gjort en show).
Detta är förmodligen ännu mer störande än den första. Jag har sett människor göra en kroppsbyggnadstävling och plötsligt marknadsför sig som experter på tävlingsförberedelser. Detta är ännu vanligare nu när vi har bikiniklassen och herrfysik. I dessa två klasser kan du göra det ganska bra i en lokal show utan att faktiskt ha betalat dina avgifter i gymmet. Du kan nästan ingenting veta om rätt träning och bantning och klarar dig bra på show på lägre nivå.
Och dessa låga erfarenheter, utan kännedom, vinnare av skönhetstävlingar använder sin "framgång" för att tjäna pengar genom att tvinga intet ont anande misstag att tro att de är experterna som gör dem redo för sin första show.
Lyssna, under bästa möjliga omständigheter, under överinseende av någon med sann erfarenhet som tävlingsutbildare, tävlingsförberedelse är en extremt krävande och till och med farlig sak. Kan du föreställa dig vad som kan hända om du lägger detta i händerna på en falsk expert? Det kan mycket väl förstöra din hälsa, tillsammans med ditt bankkonto. - Christian Thibaudeau
Den värsta trenden? Hora sig ut på sociala medier.
Okej, jag ber om ursäkt direkt utanför porten. Jag kommer att låta som de äldre generationens människor som nostalgiskt minns förflutna dagar medan de beklagar idag. Men jag önskar att denna moderna kondition skulle dö snabbt.
Både killar och killar deltar i denna trend. Det verkar som det omättliga behovet av bekräftelse via likes, retweets och favoriter driver både det absurda och salaciousness till helt nya nivåer.
Medan min benägenhet är att peka ett fördömande finger mot gubbarna med syntoladdade armar som fladdrar med sina hyrda exotiska bilar, och kvinnorna med oändliga byteskottmatningar, får jag pausa. Kanske är de inte problemet. Kanske är det resten av oss som följer dem och gillar deras narcissistiska beteende. Om gillningar, retweets och favoriter är läkemedlet, vem är det som köper det?
Lyssna, sociala medier är fantastiska på många sätt. Det är ett utmärkt sätt att interagera med människor och få information av personligt intresse. Men kanske en del av det kan stå för att tonas ner från både upphovsmännen och konsumenterna. - Mark Dugdale
Den värsta träningstrenden är något jag kallar "Crosshitty" -övningar.
För ett par år sedan gick CrossFit och HIIT ut på en date och drack mycket jästa paleo-drycker. En månad senare - för att CrossFit och HIIT-människor gör allt snabbare och mer svettig - födde de en jävel, sexuellt tvetydig avkomma med svampiga fötter. Det var så hemskt och hemskt att ingen ens brydde sig om att ge det ett namn.
Jag beskriver deras avkomma, eller mer exakt, vad deras avkomma gör, som "Crosshitty" -övningar eftersom det varken är CrossFit eller HIIT. Du har kanske aldrig använt begreppet, men du har säkert sett att det görs i ditt lokala gym.
Träning av Crosshitty-typ består av korta viloperioder, slumpmässigt valda övningar (men av någon anledning alltid inkluderande de dumma stridsrep), obestämda, utdragna rep-intervall, andas hårt, mycket svettning och en oförklarlig luft av självmodig, som om riklig svettning och ett dunkande hjärta var de enda avgörande faktorerna för en "bra" träning.
De använder sällan några betydande vikter och gör aldrig riktigt något svårt. Det är ungefär som CrossFit, men utan olympiska hissar eller knäböj eller marklyft eller något försök att uppfylla de tio erkända "fitnessdomänerna".”Och det är ungefär som HIIT, men det finns inga aktiva återhämtningsperioder. Det är bara frenetisk, neurosadriven, oavbruten aktivitet med en förbryllande överlägsen attityd.
En del av mig förstår dem. Det harkens tillbaka till de tidiga träningsdagarna när miljontals Mad Men-typ amerikaner på 1960-talet skulle stå upp och göra sina nakna push-ups och hoppjack för att få det gamla blodet att tränga igen innan de marscherade in och tacklade Peterson-kontot.
En del av det var för hälsan, och en del av det var av skuld för att de var tjänstemän som inte hade hårdhår på sina händer och ofta tjänade sina pengar på svarta män.
Kanske är det samma med dessa människor idag, men de buggar mig för att nötterbollarna som gör Crosshitty-träning tar upp flera stationer i icke-CrossFit-gym och upptar stora prickar av territorium som nazisterna 1941. De blitzkrieg från en station till en annan, kommer i allas väg och stryper kvinnor och barn med sina slingrande strids rep.
Gå bort, Crosshitty människor. Starta dina egna gym, eller välj en disciplin och spring med den, vare sig det är CrossFit, legitim HIIT eller vetenskap och teknikbaserad kraftlyftning eller bodybuilding. - TC Luoma
Sociala medias fitness "utmaningar" som ber om både krävande och farliga prestationer av atletik.
Människor tar inte hänsyn till sina egna förmågor, inte heller tar de hänsyn till sina unika hävstångseffekter. Att göra delarna mellan två stolar med en laddad skivstångsoverhead kan visa sig vara en mycket mer realistisk uppgift för en kille med en kompakt byggnad jämfört med någon med långa extremiteter och stora hävarmar.
Jag tror att tidigare trender som CrossFit har fungerat som fordon för att ta människor längre bort från kärnkonceptet träning - till bättre hälsa och välbefinnande på lång sikt - och har främjat konkurrenselementet och ständigt höjt resten av fältet. Även om en del av denna mentalitet är nödvändig för att se vinster, gräver människor som inte tävlar och tränar för rekreation helt enkelt ett hål och sätter scenen för skada.
En bra fråga att ställa när du undersöker dina tuffa träningspass är huruvida någon form av strukturen är något du kan se dig själv följa på 20 år. Att hålla koll på de senaste träningsutmaningarna kan hålla saker underhållande, men det kan komma tillbaka för att bita dig. - Lee Boyce
En av de värsta träningstrenderna är den löjliga "överkvantifiering" av allt.
Nyckelordet här är ”över” - rep tempo, makron, kalorikrämning, vilotider dygnet runt, FitPal, Fitbit etc. Jag måste ständigt påminna folk om Einsteins citat:
”Inte allt som kan räknas räknas, och inte allt som räknas kan räknas.”
Människokroppen kommer alltid att vara mycket mer än en massa pretentiös matematiska ekvationer utanför. Saker som återhämtningsbehov, maximal kontra optimal arbetsförmåga, interna biokemiska och hormonella miljöer, ommatning för att fylla på glykogenförråd och för att optimera ämnesomsättningen - dessa kvalitativa element kan inte knasas. De kan bara bedömas och observeras.
På träningsfronten, se Pumping Iron från 70-talet. Var uppmärksam på träningssekvenserna. Vad ser du? Vad ser du inte?
Tillbaka före GH: s och insulinens och uppsvällda magens dagar skapades dessa fysik i världsklass med skitutrustning och stor uppmärksamhet mot biofeedback. Vad du inte kommer att se i Pumping Iron är någon som tränar rep-tempo-nonsens, eller vilar dygnet runt eller stannar mellan uppsättningarna för att skriva en massa siffror i en träningslogg.
När det gäller diet övervakar National Weight Control Registry personer som har tappat en betydande mängd vikt och har hållit det borta långsiktigt. De letar efter gemensamma nämnare för framgång. De tycker att kaloriräkning INTE är en viktig bidragsgivare till att ta bort vikt och hålla bort den. Mer allmänna livsstilsvanor som vanliga måltider och att äta frukost spelar större roll.
Nyligen visade en studie från University of Pittsburgh att antal spårare som Fitbit INTE hjälpte människor att gå ner i vikt jämfört med dem som gick på diet och inte använde sådan teknik.
Faktum är att wannabe-guruer i fitnessbranschen älskar att blända konsumenter med fina formler och matematiska ekvationer. De älskar att spela läkare, och de tar det här för långt. Sanningen? De flesta av dessa kvantifieringar erbjuder inte verklig kontroll - de ger en illusion av kontroll, ofta utan något relevant sammanhang.
Problemet här är att ju mer ansträngning du gör mot diktationer utifrån, desto mer förlorar du förmågan att lyssna på din egen kropps visdom.
Överkvantifieringssyndrom är påståendet om expertis. Verklig expertis är mycket mer sofistikerad. Du kan aldrig siffra dig till en tillfredsställande relation med din egen kropp. - Scott Abel
Det är hela ”funktionella mönster” eller återupplivandet av ”funktionsstyrka” -nonsens.
Du vet, var du står på en vacklande yta (eftersom det liknar 99.9% av det verkliga livet) och krulla med en tax i ena handen och en Weed Eater i den andra.
För många år sedan ville jag omdefiniera hela termen, men då insåg jag att internet är en stor plats och att frasen "funktionell styrka" hade hörts av en massa goofballs som gjorde meningslös "träning" och använde riktigt stora ord för att få det att se ut vetenskapligt baserad. Det har bara blivit värre med hela kulten "funktionella mönster". Jag har aldrig sett sådant nonsens på nästan tre decennier av träning.
När hela ditt paradigm för kroppsframgång bygger på hållning, gick du fel någonstans på vägen. Jag säger inte att god hållning inte är viktig, men den kan "fixas" genom att använda god gammaldags styrketräning och se till att du är balanserad mellan fram och bak på kroppen. Du behöver inte stå på en schweizisk boll och kasta en medicinboll på en studsmatta för att skapa funktionell styrka eller god hållning.
Vad som är roligt med termen är att det är en paradox. Kulten som främjar "funktionell styrka" eller "funktionella mönster" tränar faktiskt inte på ett sätt som översätts till verkliga världsmiljöer. Att bygga funktionell styrka innebär att den överförs från viktrummet till den verkliga världen. Så ja, dina grundläggande sammansatta rörelser kommer faktiskt att bygga funktionell styrka.
Gräva de vacklande ytorna, plantera fötterna på marken och flytta några vikter. Det är funktionellt. - Paul Carter
Om jag var tvungen att välja en skulle jag säga olympiska lyft med hög rep.
För att vara tydlig har jag absolut inga problem med olympiska liftar. Jag tycker att de är fantastiska inkluderingar i en mängd olika program av många olika skäl.
Det är dock helt dumt att ens försöka dessa hissar i ett tillstånd av trötthet, särskilt när du förstår att människor ofta inte ens har den nödvändiga rörligheten som krävs för att utföra dessa övningar med gedigen teknik. De kräver en hög teknisk kompetens, och trötthet är fienden till kvalitetsmotorik. Om du vill träna kraft med de olympiska hissarna, gör det medan du är frisk.
Omvänt, om du vill lägga till lite metabolisk motståndsträning har du gott om mycket effektiva verktyg till ditt förfogande. Du kan rulla med kettlebell-gungor, skjuta eller dra släden eller bli kreativ med medicinbollar. Dessutom kan skivstångskomplex till och med vara bra så länge olympiska liftderivat ingår i början av komplexet snarare än senare när trötthet har sparkat in. - Eric Cressey
Trenden med "muskelförvirring" finns tyvärr fortfarande kvar.
P90X främjade kraftigt begreppet muskelförvirring och informationskampanjen var en stor framgång. Även om variation är definitivt en bra sak i din träning, är konsistens absolut nödvändig för optimala resultat. Prioritera 1-3 övningar i 4-6 veckor i taget och slå dem först i träningen med en progressiv laddningsplan.
Du kan till exempel knäböj och / eller bänk tre gånger per vecka i fyra veckor i rad i varierande repintervall, till exempel:
Efter 4 veckors cykel kan du testa din 1RM, ladda om och sedan upprepa processen med nya övningar som marklyft och / eller militära pressar.
När de hårda grejerna är färdiga (knäböj och bänk, i det här fallet), använd sedan variation och slå helt enkelt på de andra musklerna i kroppen med vilken övning som helst som verkar perfekt då. Sikta på 2-3 uppsättningar med 6-20 reps. Se till att inkludera sammansatta och enkla gemensamma övningar som kombinerar för att arbeta hela kroppen.
Om du konsekvent ställer in personliga poster samtidigt som du ser till att du regelbundet aktiverar alla muskler i höga grader, kommer dina muskler att växa över tiden. Att få styrka och sätta PR är mycket lättare när man använder en periodiserad strategi snarare än att bara vinga den och göra något annorlunda varje gång du går in i gymmet.
Du bör definitivt inte sträva efter att alltid "förvirra" musklerna. Vissa hissar kan och bör utföras veckodag och veckodag under hela din träningskarriär. - Bret Contreras
Jag ser en trend i slarvig marklyft.
Jag blir frustrerad inom några minuter efter att ha läst igenom mitt Instagram-flöde. Varje dag ser jag samma sak:
”Johnny med en ny marklyft-PR! Ignorera hans extremt runda rygg. Det var trots allt hans max! Vi är väldigt stolta!”
Ett fotbollsprogram i division 1 delade nyligen en fruktansvärd 6-rep uppsättning fällbar marklyft. Jag kände mig generad för tränaren. Antingen vet han inte eller bryr sig inte hur bra form ser ut. Alla sex representanter var hemska. Någon behövde gå ner i vikt från barnets bar.
Alla måste sluta. Sluta ladda mer vikt när formen är skit. Sluta förskriva övningar som inte ens är lämpliga till att börja med. Och sluta skämma bort och möjliggöra människor genom att dela sina fruktansvärt utförda hissar. Om du gör ett dåligt jobb förtjänar du inte beröm för det.
Internet är överfullt av "tränare" men ändå saknade kvalificerade som kommer att sätta sin fot för säkerhet och långsiktiga mål. De flesta verkar inte förstå konceptet att övningar bara är verktyg för att uppnå ett mål, och att marklyft inte nödvändigtvis är rätt verktyg för någon person eller mål.
De flesta människor har fysiska mål, inte kraftlyftande mål. Ännu fler än någonsin lyfter som kraftlyftare och olympiska lyftare. De flesta människor, särskilt nybörjare, kommer att få bättre resultat säkrare från 3 uppsättningar med 12 RDL än 5 uppsättningar med 3 deadlifts. Skräddarsy övningen efter personen och målet, inte tvärtom.
En sammanslagning av faktorer orsakar denna trend:
När människor först ökar i vikt i en övning vill de inte ta vikt tillbaka från baren och gå bakåt - det är motsatsen till framsteg. Det är dock vårt jobb som styrketränare att säga nej.
Jag säger nej till att lägga till mer vikt när din form suger. Varför? För om vi arbetar med teknik, tillbehörsstyrka, rörlighet osv., om en vecka eller två är vi redo att på ett säkert sätt lägga den vikten. Men för många människor hoppar pistolen och går först i vikt.
På 999 fula marklyft kan du ha det bra. Men fråga vem som helst med en hernierad skiva så berättar de att fula marklyft nummer 1000 inte var värt det. Och för nybörjare som inte vet det är det upp till oss styrka tränare att hålla dem säkra genom att säga nej till mer vikt och nej till dålig form. - Dan Blewett
I avsaknad av en bättre term, kommer jag att kalla det "rörelsessystem" -trenden.
Medan jag generellt sett är mycket entusiastisk över den senaste utvecklingen inom fitnessarenan (inklusive den snabba tillväxten av tyngdlyftning i olympisk stil, rå kraftlyftning och inflytandet från vetenskapliga metoder), förbluffar den här trenden mig.
Jag är säker på att du har sett videorna på sociala medier - killar som försöker efterlikna olika djurs rörelser, eller gör alla slags contortionist cirkustrick medan du står på en fysioboll fäst vid olika band, och så vidare.
Nästan vilken typ av rörelseutbildning som helst kan ha värde i rätt sammanhang. Men med tanke på det faktum att de flesta helt enkelt behöver mer styrka och bättre kroppssammansättning, tycker jag att dessa olika rörelsefilosofier är alltför hypade och överanvända.
Jag förstår varför dessa foo-foo-idéer naturligtvis får en bred publik - legitim träning faller under kategorin vad Cal Newport skulle kalla "djupt arbete.”Det kräver konsekvent hårt arbete med saker du inte är bra på och en vilja att temperera den mänskliga lusten för nya upplevelser. Sagt på ett annat sätt, alla strävar efter storhet, men få människor uppskattar verkligen den långsiktiga slip som krävs för att uppnå det.
Så även om vi alla kan dra nytta av variation och tillfälliga doser av nyhet för att hålla oss i spelet, lönar det sig att tämja vårt vandrande öga. Om du vill ha mer styrka och mer muskler, fokusera dina ansträngningar på metoder som har visat sig förbättra dessa resultat. - Charles Staley
Det är tanken att alla är trasiga och behöver massor av bullshit rehab och prehab.
Människor måste sluta få veta av fluffiga, icke-lyftande sjukgymnaster, rehabiliteringsproffs och funktionella träningsguruer att de behöver göra en massa rehabilitering och prehab varje dag för att på något sätt fungera igen som en människa.
Istället borde vi predika att vi som människor är starka bortom tro och kapabla fantastiska prestationer av fysisk och mental styrka. Det är på tiden att passande proffs slutar mata in funktionsnedsättningen som så många människor naturligt graviterar mot vid första tecken på utmaning.
Visst, att hålla sig frisk är viktigt för alla träningsmål, men att studera mindreåriga som skumrullning, korrigerande träning, aktiveringsövningar och TheraBand-arbete kommer inte att få dig dit.
Jag är trött på de beroendebaserade metoderna som spioneras ut från pseudoexperter. Om du är tränare, sjukgymnast eller personlig tränare måste du predika självförsörjning i både träning och hälsa. Om du inte gör det, gör du dina kunder en enorm missnöje. Du hörde det rätt - ju färre människor som behöver dig, desto bättre.
Så här är affären. Lyssna inte på någon dweeb som säger att du aldrig mer kommer att kunna lyfta, springa, spela eller ens leva smärtfritt. Om någon säger till dig att du inte längre kommer att leva den typ av liv du strävar efter att leva, eller gör de aktiviteter som du älskar att göra smärtfri, be dem att skruva av och hitta ett sätt att återfå din funktion.
Detta är särskilt viktigt när man handlar om de höga och heliga MD och DO med en skalpellbaserad agenda. Var din egen bästa förespråkare. Om du inte kommer att stå stark, vem gör det? - John Rusin
Det som irriterar mig mest är ”fit-shaming.”
Missförstå mig inte, jag är helt för tanken att någon på någon konditionsnivå ska uppmuntras att börja träna. Och jag är helhjärtat emot fettskamning. Men jag är lika motsatt tanken att för att göra dem som är mindre passande på något sätt känner sig mer bekväma måste vi börja skämma dem som är mycket passande.
Ska vi skämma professionella basebollspelare eftersom de får vissa ungdomsliga spelare att känna sig otillräckliga? Borde vi ha suddat kropparna hos alla olympiska idrottare på TV för att de visade oss hur mager vi förmodligen borde vara?
Fitness är i sig relativ. Vi bestämmer bara vad som passar eller inte genom att jämföra oss med andra. Om alla bänkade 500 pund skulle en 500 pund bänk inte vara en stark - en 1000 pund bänk skulle vara. Om ingen någonsin hade bäddat 135 tidigare skulle vi tro att den styrkan är super fantastisk.
Att förbjuda eller skämma bort passande människor fungerar inte, och inte heller tillåta vissa övningar. Var slutar det? Behöver vi avdelare på löpbandet så att jag inte inser att någon bredvid mig går snabbare och jobbar hårdare? Bör alla hantlar vara lika stora så att du inte kan se vilken som är tyngre?
Powerlifting-tävlingar har gjort ett bra jobb med att omfamna både de nya att träna och de med decennier av erfarenhet. När du deltar i en kraftlyftningstävling kommer du att se ett enormt stöd ges för kvinnan som bänkar 75 för första gången, tonåren som precis dödlyftade kroppsvikt, mästarens lyftare som kämpade mot cancer som visade oss vad som är verklig styrka och den erfarna veteranen med baren böjer sig på ryggen.
Kraftlyftning är välkomnande och stödjer alla. Detta beror på att de flesta lyftare insåg att de också började någonstans liknande och att fysisk styrka kan vara borta på ett ögonblick. En minut hakar du sex räkningar, nästa är du glad att gå utan halt.
Fitness och styrka kan komma och gå, men styrketräning lär dig tålamod, uthållighet och respekt. Respekt för järnet och respekt för alla dem som försöker förbättra sig själva genom det. Det är en modell som jag helhjärtat kan stödja. - Tim Henriques
Ingen har kommenterat den här artikeln än.