Hanteln får inte tillräckligt med kredit bredvid sin mer populära släkting, skivstången. Men hantelträning har många fördelar jämfört med skivträning.
Exempel på detta skrev den stora Benjamin Franklin i brev till sin son: ”Jag lever tempererat, dricker inget vin och använder dagligen träningen av hanteln.”Medan han var mer känd för sina intellektuella sysslor än sin kroppsbyggnad var han en smart man och vi kommer gärna att följa.
Allvarliga styrka och massmål kan uppnås genom att träna med hantlar. Vi kommer till och med att säga att för att maximera styrka och hypertrofi måste hantelträning spela minst en delvis roll i din träningsplan. Låt oss ta en titt på sju fördelar som träning med hantlar har framför allas regerande favorit, den allsmäktiga skivstången.
Ta ett par hantlar och dra nytta av dessa fördelar idag.
Allt du har är hantlar? Inga problem. Du kan få en full överkroppsträning med denna rutin.
Läs artikeln1 av 7
Caiaimage / Sam Edwards / Getty
En studie jämförde EMG-aktiviteten i bröstet, triceps och biceps när man utför en skivstångsbänkpress, smith machine bänkpress och en hantelbänkpress. Hantelbänkpress och skivstångsbänkpress liknade bröst- och tricepsaktiviteten. Bicepsaktiviteten var signifikant högre med hantlarna. Varför?
Hantlar kräver större stabilisering. Ergo varför det är mycket sällsynt att se en bänkpress i världsklass med spagetti-armar.
Större stabilisering är ett krav med hantlar som i sin tur aktiverar fler muskelfibrer. Hantlar är funktionell träning utan att bli en modern återgivning av det nu olagliga sidvisningen.
2 av 7
Crystoll Photography / Getty
Hantlar tvingar lemmarna att arbeta ensidigt. Om den ena sidan är betydligt svagare än den andra, finns det ingen löpning och inget gömande.
Överkompensation är omöjligt med hantlar, vilket gör dem till en effektiv agent för kriget mot obalanser.
3 av 7
Westend61 / Getty
Att bara sakna en tung knäböj eller bänkpress innebär att din röv är gräs och skivstången är gräsklipparen. När du tränar med hantlar så är det inte så, bara släpp dem och gå vidare.
4 av 7
skynesher / Getty
Vila-paus, mekaniska fördelar droppuppsättningar och traditionella droppuppsättningar är lättare att ställa in och en verklig verklighet för solo-tränaren med hantlar.
Rack and run-tekniken är exklusiv för hantelträning. Effektiva högintensitetstekniker undviks som standard med solo barbell-träning - inte så med hantlar.
5 av 7
Mireya Acierto / Getty
Ett av de mest effektiva sätten att överbelasta muskler för styrka eller för att bygga muskler är att öka rörelseomfånget. Det finns bara så mycket rörelseomfång man kan åstadkomma med en rad eller tryck, inte fallet med hantelvariationer!
Hantlar kan lägga till en ny dimension av överbelastning i dina massrörelser genom att utöka rörelseområdet.
6 av 7
Getty Images / Mr. Stor fotografi
När du pressar bänken med en skivstång, är dina armar och axlar i ett fast läge och rör sig genom ett visst rörelseområde. Däremot tillåter hantelpressar att ändra rörelsemönstret något och låta axlarna röra sig fritt.
Skivstångpressning har ett visst rörelseområde; på grund av denna fasta position, är du uppe crap creek utan en paddel om detta faller in i ett område där du upplever smärta.
Hantelpressning gör att du kan rotera axlarna utvändigt eller internt eller ta hantlarna nedåt eller högre upp i kroppen för att specifikt rikta musklerna och pressa smärtfri.
7 av 7
skynesher / Getty
En hög andel olyckor på gym inträffar nära hantelstället. Detta är vanligtvis ett resultat av bristande fokus. Hantlar orsakar inte olyckor, det gör människor. På lång sikt kommer större frihetsgrader i ett mer naturligt rörelseområde att leda till färre skador. Vidare, genom att identifiera och eliminera obalanser, sannolikheten för skada mycket minskar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.