De 6 värsta sakerna du kan göra för större biceps

Om du planerar att sälja biljetter till din egen personliga "gun-show", bör du se till att publiken blir imponerade. Det sista du vill ha är att kasta upp en biceps-pose (med ett stort flin) och bli utbuktad från scenen. Tyvärr, medan nästan alla i gymmet som slänger runt strykjärnet är ganska passionerade för att fylla i skjortärmarna med muskler, gör de flesta viktiga misstag som förhindrar just detta mål från att manifestera.

Och att ha stora biceps är inte bara bra för att se bra ut, men det är ett stort plus. Att pumpa upp dina vapen hjälper dig också att göra dig starkare och förbättra hissar som strikt krullning och marklyft. Tänk på det en sekund: nästan varje hiss involverar biceps på ett eller annat sätt, så det är självklart att om du arbetar på dem blir du bättre på nästan varje övning.

Men att få större biceps är inte lika lätt som att ta ett par hantlar och krulla dig till 21-tums pytoner - du måste följa ett träningsprogram som ger dig de resultat du söker. På baksidan av det myntet måste du också vara medveten om vad inte att göra under dina biceps-träningspass.

Vi har spårat upp sex av de vanligaste biceps-träningsfelen som du kan göra just nu och måste sluta omedelbart. Om du fortsätter med dessa dåligt rekommenderade vanor kommer du bara att ha nudlar för armarna.

Här är sex vanliga biceps-träningsfel.

Armövningar

6 lockar för att förstärka en grundläggande biceps-rutin

Slå din tråkiga träning för biceps genom att lägga till dessa övningar i din armrutin.

Läs artikeln

1 av 6

Maridav

Använda Momentum

Om du vill att en muskel ska växa måste du tvinga den att göra jobbet. Att böja sig fram i midjan och svänga så att du kan använda mer vikt tjänar bara till att ta bort spänningen på dina biceps, vilket i sin tur hindrar din strävan efter större vapen.

2 av 6

Jasminko Ibrakovic

Luta tillbaka

Att luta sig tillbaka när du krullar är inte bara ett bra sätt att skada nedre ryggraden utan också att ta bort nödvändig spänning från biceps. Spänning är det som får en muskel att växa, så håll dig upprätt i hela rörelseområdet tills en perfekt rep inte längre är möjlig.

3 av 6

Bojan656

Lyft armbågarna / axlarna

Vissa lyftare tror att de kommer att få en bättre press i biceps om de lyfter upp armbågarna / axlarna högst upp på en lock, men det är helt enkelt inte sant. Allt detta kommer att åstadkomma är att ta med dina främre delter i rörelsen, vilket återigen tar bort spänningen från biceps och minskar svårighetsgraden av deras sammandragning.

4 av 6

djile

Curling med underarmar

Under mina 25 år som tränare / professionell kroppsbyggare är ett klagomål jag har hört ganska ofta från praktikanter att de får en bättre pump / brännskada i underarmarna än i biceps när de utför alla typer av lockar. För vissa är detta ett fall av en styrka obalans mellan underarmar och biceps som måste åtgärdas / korrigeras.

Men för de flesta är detta en fråga om teknik. Se till att inte starta curlingövningar genom att först dra ihop underarmarna, snarare håll handlederna i linje med underarmarna (eller till och med böjda något bakåt) från sträckning till sammandragning.

5 av 6

martvisionlk / Shutterstock

Träning Biceps efter Lats

Även om det inte är något som i sig är fel med att träna lats och biceps samma dag, om biceps tillväxt är en prioritet så görs dessa två muskelgrupper bättre separat. Eftersom latrörelser involverar dragning, beskattar de biceps och komprometterar därmed intensiteten du kan sätta i dina lockar, vilket i sin tur kommer att hindra långvariga vinster i armmassa.

6 av 6

Jasminko Ibrakovic

Ignorerar negativen

De excentrisk (negativ) sammandragning bidrar mycket till anabolism (de processer som antänder hypertrofi) och bör aldrig ignoreras vid sprängning av biceps. Jag kan lova dig att sänka vikten över 3-4 sekunder vid varje rep, även om du måste gå lite lättare kommer att manifestera sig i många fler tum på dina armar än att krulla och helt enkelt låta BB eller DB falla tillbaka till botten.