Vid någon tidpunkt, om du vill bygga en no-nonsense-kropp kommer du att behöva lyfta något tungt grisjärn. Detta kan göras säkert, men bara med vissa övningar. Allt kommer ner till val av rörelse - att utföra fel drag kan vara osäkert och ett bra sätt att bekanta sig med en lokal ortopedkirurg.
Låt oss titta på sex rörelser som är osäkra att utföra med maximala vikter.
1 av 7
James Michelefelder / M + F Magazine
För många "bros" på gymmet gör flye till en kvasi-press eller fokusera på att svänga hantlarna för att använda fart för att lyfta vikten istället för att fokusera på muskeln. Det andra vanliga misstaget är ett extremt rörelseområde; du vill ha en bekväm sträckning inte ett försök att röra hantlarna till golven.
Ingen av dessa tekniker är säker och ingen av dem ger optimala resultat. Varje avvikelse i form med denna rörelse är en förändring i resultat och en ökning av risken för skada. Några visdomsord för flugor: Håll vikten tillräckligt lätt så att du kan fokusera på muskelisolering och teknik. Annars riskerar du allvarliga skador på axlar och pecs.
2 av 7
EDGAR ARTIGA / M + F Magazine
Förutom det faktum att tyngdkraften motstår nedåt, vilket gör rullningen ineffektiv för att bearbeta fällorna, skapar denna rörelse förödelse på axellederna. Jag föreslår att du tar bort allt tillsammans och väljer att rycka upp och ner. Om du insisterar på att göra den här rörelsen, gå inte för tungt.
3 av 7
AleksandarGeorgiev / Getty
I alla seriösa styrketräningsinställningar har stabilitetsbollpressar gått vägen för dodofågeln. Det är osäkert att trycka tungt (och inte lika effektivt) på en instabil yta; dessa rörelser var avsedda för sjukgymnastik inte för tung styrketräning. Välj istället att trycka på stabila ytor.
4 av 7
James Michelefelder / M + F Magazine
Det finns en effektivitet bakom nackpressarna för att arbeta hela axeln, och några old-school killar svär vid dem. Som vad som helst finns det ett förhållande mellan risk och nytta när man gör dessa typer av pressar. Så även om det finns en viss fördel är risken ganska hög.
"Det är en riktigt sårbar position för axelbältet, eftersom rotatorkuffen har en mekanisk nackdel", säger styrketräningen Eric Cressey om bakom nackpressarna. En skadad rotator manschett betyder minst ett upphörande från tunga lyft och eventuellt livstids moratorium. Välj istället front- eller hantelpressar. Om du utför dessa, gå inte tungt.
5 av 7
Erik Isakson / Getty
Om du inte är en elitnivå CrossFitter, behöver du inte göra dessa alls. De flesta människor har inte axelstyrka eller stabilitet för att utföra denna ballistiska handling. Istället rekommenderar jag att du inte gör det alls, men om du insisterar, lägg inte till extra vikt.
6 av 7
James Farrell / M + F Magazine
Viktade doppar har hjälpt många kroppsbyggare och styrketränare att hålla dem på doppstången. Bänkdoppar orsakar maximal, intern rotation och glenohumeralförlängning, ett recept på allvarliga axelproblem. Att göra dessa utöver en enstaka efterbehandlare av kroppsvikt flirter med katastrof.
7 av 7
South_agency / Getty
Att lyfta tunga vikter är en viktig variabel för att hjälpa dig att bli stark och knäpp. Tänk på att säkerhet beror på rörelsen. Att gå tungt på dessa sex rörelser är ineffektivt och ökar risken för skador.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.