Ni vet alla att jag tar en paus från kraftlyftning för att fokusera på att få mitt pro-kort inom bodybuilding - en ambitiös prestation, för att vara säker, men en som jag verkligen tror är möjlig baserat på min senaste tre månader långa tid i bodybuilding.
Det där (visserligen halvhjärtat) ansträngning resulterade i denna kroppsbyggnad:
https: // www.Instagram.com / p / BvUMnKbF3Qq /
Den här gången är jag inne och helt beredd att engagera ett helt år för att förbättra mina kroppsbrister.
Men strax efter att ha kommit in i bodybuilding-livsstilen inser jag hur fördelaktigt denna strävan kommer att vara för min kraftlyftningskarriär också. Nu har jag skrivit om några av fördelarna med bodybuilding tidigare, och hur till och med bara lite hypertrofi-arbete kan gynna den genomsnittliga kraftlyftaren.
Den här artikeln är lite annorlunda: det handlar om en ren bodybuilding-strategi, där du gör en typisk "bro-split" och jagar pumpen snarare än att strö i lite hög-rep träning tillsammans med ditt styrka arbete.
Lita på mig: Jag vet att det kan låta lite missriktat, men läs igenom följande förslag innan du gör en slutgiltig bedömning.
Om du är något som jag älskar du att träna och kan inte föreställa mig ett liv utan gymmet någonstans. Men samtidigt tar kraftlyftning året runt en stor vägtull på din kropp, särskilt dina leder. Kroppsbyggnadsträning är ett utmärkt sätt att stanna i gymmet, göra framsteg utan att slå dig själv på samma sätt. Efter till och med några veckors kroppsbyggnad kommer du förmodligen att märka att dina smärtsmärtor börjar försvinna, och du kommer antagligen också att hitta det smärtfria livet ganska roligt för en förändring.
Ja, det finns ett masochistiskt nöje att känna sig i "hit av en lastbil" -känsla efter en tung session, men lev med det tillräckligt länge, och det blir mer frustrerande än givande. Det är också en bra mental paus. Det finns ett ordspråk som säger något som "förändring är lika bra som vila", och det är mycket sant här.
Att komma under tunga vikter dag in och dag ut kräver mycket psykologisk upphetsning, en mycket intensiv typ av fokus och kanske en viss galenskap (inte att det är en dålig sak). Att pumpa ut rep efter rep kräver fortfarande fokus - utan tvekan ännu mer än det förra - men det är en annan typ av fokus och en mer hållbar typ också. Du kan läsa mer om det i den här artikeln!
Den här är ganska enkel. Vissa människor hävdar att kraftlyftning är perfekt för hypertrofi, eftersom en starkare muskel är en större muskel, och det är sant - i viss utsträckning. Men muskler består av mycket mer än bara kontraktil vävnad. Det finns en hel del "andra grejer", till exempel intracellulär vätska, som utgör majoriteten av din muskulösa storlek.
Studier visar att typisk hypertrofträning är bäst för att maximera den storleken, och så att bli större och se bra ut är den (mycket) uppenbara fördelen med att ta en bodybuilding-paus då och då. Det är oerhört värdefullt om du försöker gå upp i en viktklass.
Det finns också en annan fördel. Om du inte har riktigt stjärngenetik är det troligt att kraftlyftning inte kommer att utveckla din kropp jämnt.Dina axlar, armar och ben kan mycket väl vara lite mindre än till exempel rygg och bröst. Det är inte nödvändigtvis en dålig sak, men det är möjligt att vissa förbisedda muskelgrupper, någon gång, kommer att leda till en skada eller stickpunkt när du försöker flytta maximal vikt.
Först tyckte jag att kroppsbyggnadsträning var bra ... tråkig.
Att dra ut rep efter rep med en låg vikt ger en bra pump, men det är vanligtvis inte svårt - åtminstone inte jämfört med kraftlyftning. Men du kan göra det lika svårt med några kreativa strategier! Mer viktigt, om du verkligen vill utveckla din kropp till fullo måste du hitta några nya sätt att utmana dina eftersläpna muskelgrupper. I de flesta fall kommer dessa metoder också att gynna din kraftlyftningsförmåga.
Här är den kraftlyftningsfokuserade takeawayen från det: Om du rör dig snabbare under din kraftlyftningsträning kan du kanske gå vidare med lättare vikter än du är van vid. Det är bra, för det betyder att du sparar återhämtningsresurser och minskar risken för skada (åtminstone lite).
Här är den kraftlyftningsfokuserade takeawayen från det: Nu när jag är mer fokuserad på fyrhjultrofi än att flytta maximal vikt, håller jag min smala hållning, men byter till en hög stapelposition och vrider mina fötter ganska lite mer. Resultatet? Knäböj känns mycket mer som ett benpress, och jag kan bekvämt vrida ut reps utan att belastas på mina axlar eller nedre rygg.
Jag kanske inte använder den här tekniken i kraftlyftningstävling, men i framtiden misstänker jag starkt att jag kommer att använda den på mina lättare träningsdagar, när jag vill hålla mina rygg och axlar fräscha för tyngre benching eller marklyft någon annanstans i min träningscykel, medan jag fortfarande tränar min squat hårt.
Om du gillade den här artikeln och vill följa med på min kroppsbyggnadsresa (som jag kallar Project Big Ben) - se till att kolla in min kanal på YouTube. Håll också utkik efter fler artiklar här på BarBend, där jag kommer att dela de bästa insikterna jag får, mina framgångar och (oundvikliga) bakslag och mer!
Och naturligtvis, om det finns några detaljer som du vill läsa om, var noga med att nämna dem i kommentarerna nedan!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.