Den 15-minuters TRX-rutinen för total kropp

Detta är en helkroppsrutin som innehåller en triset och en superset för att öka intensiteten samtidigt som du ökar mängden arbete du uppnår på kortare tid.

"Triset och superset är vad vi kallar" mekaniska fördelar "-droppar, säger Zack Even-Esh (zacheven-esh.com), grundare av Underground Strength Gym och huvudstyrka och konditionstränare för Rutgers University brottlag.

”Du utför först en övning i den tuffaste positionen och sedan fortsätter du att ändra kroppsvinkeln till en enklare position.”

Under tiden kommer bergsklättrare att attackera mage och överkropp (isometriskt) och höja din hjärtfrekvens.

Träningstips

8 sätt att träna med ett upptaget schema

Använd dessa strategier för att få en bra träning oavsett hur upptagen du är.

Läs artikeln

Vägbeskrivning

Utför övningar 1A, 1B och 1C som en triset. Utför övningar 3A och 3B som ett superset. Vila 60 sekunder efter triset och superset och 30 sekunder efter varje uppsättning bergsklättrare. 

15 minuters träning i hela kroppen
Övning	Uppsättning	Reps
1A Scare Crow	3	5
1B Face-Pull	3	5
1C lutande rad	3	Till misslyckande
2 bergsklättrare	4	30 sek.
3A Bulgarian Split Squat	3	5 per sida
3B Squat Jump	3	10