Den bandade pull-up och ringraden är två kroppsviktövningar som kan (och borde) behärskas av alla nivåer av fitnessbesökare och idrottare. Även om båda dessa övningar kan verka likartade har de sina mycket drastiska skillnader och fördelar som tränare och idrottare (på alla nivåer) bör vara medvetna om.
I den här artikeln kommer vi därför att diskutera skillnaderna mellan bandade pull-ups och ringrader, och hur du kan använda informationen nedan för att bygga bättre program, bli starkare och öka dina gymnastiska färdigheter.
https: // www.Instagram.com / p / Bb-ow91At4K /
Banded pull up är en regresserad version av den strikta pull up, som kan utföras av olika anledningar och med olika band. I en tidigare artikel diskuterade vi banded pull up, motion demo och varför alla nivåer (inte bara nybörjare) kan dra nytta av en sådan rörelse.
I nedanstående videodemonstration utförs banded pull up med ett motståndsband. Detta kan vara till hjälp för de lyftare som inte har styrkan och / eller kroppsmedvetenhet att utföra stränga pull-ups utan band.
Den banded pull up erbjuder alla nivåbussar och idrottare en mängd fördelar, inte bara nybörjare. Till att börja med kan detta göra det möjligt för lyftare att faktiskt utföra en jämn, flytande och mekanisk korrekt uppdragning som annars inte skulle uppstå på grund av brist på styrka och muskelmassa. Genom att göra det möjliggör den bandade pull up också ökad styrka och rygghypertrofi, med de extra fördelarna att det direkt mönstrar strikta pull ups och andra gymnastiska rörelser. Slutligen hjälper det lyftare och idrottare att hitta kroppsmedvetenhet och kärnstabilitet under rörelsen, vilket ofta inte ses när lat rullgardinsmaskiner är programmerade för dem som vanligtvis inte kan göra strikta pull ups.
Ringraden är en inverterad radvariation som har en lyftare att utföra kroppsrader med fötterna antingen på marken eller på en bänk och ror deras torso uppåt. I en tidigare artikel diskuterade vi den inverterade raden och alla dess populära variationer (ring, bar, TRX, etc).
I nedanstående videodemonstration demonstreras ringen. Observera att detta mycket liknar andra inverterade radvariationer, med undantag för att det utförs med gymnastikringar, vilket ökar stabiliteten, kärnstyrkan och kroppsmedvetenheten som behövs för att stabilisera kroppen under hela rörelsen. Dessutom kan ringraden fungera ensidig styrka och stabilitet eftersom båda ringarna rör sig oberoende av varandra.
Ringrader erbjuder tränare och idrottare ett unikt sätt att öka övre rygg, grepp, arm och kärnstyrka i en rörelse som är mycket sport specifik för funktionell kondition och gymnastik. Precis som alla andra inverterade rader, fungerar denna rörelse lats och erectors, bygger överkroppens dragkraft och kan hjälpa till att öka isometrisk stabilitet och styrka i kroppen. Dessutom är denna rörelse nödvändig för de flesta drag- och muskelrörelser, eftersom lyftare måste vara bekväma och ha kroppsmedvetenhet och styrka i ryggläge.
I avsnittet nedan kommer vi att diskutera skillnaderna mellan banded pull up och ringraden när det gäller tre viktiga träningsöverväganden nedan. Observera att det säkert finns många fler skillnader och likheter mellan banded pull up och ring row, men dessa nedan tre som kan ha störst inverkan på programmering och träning av de flesta idrottare.
Båda rörelserna har förmågan att gå tillbaka och utvecklas därefter, och därför är den här en kasta upp. För många människor är mer bandmotstånd på en banded pull up med mycket liknande svårigheter som en ringrad där lyftaren / idrottaren börjar i en mer upprätt stående position (kropp i 45 graders vinkel mot golvet, snarare än parallellt). När lyftaren fortskrider kan båda göras mer utmanande för att uppfylla lyftarens specifika behov.
Medan båda rörelserna är tekniskt ryggförstärkare är ringraden och det bandade uppdraget mycket olika rörelsemönster, och därför bör båda inkluderas i ett välbalanserat träningsprogram. Ringraden är en horisontell dragrörelse, medan den bandade pull up är en vertikal dragrörelse. För att bygga en bättre rygg, både strukturellt och muskulöst, måste tränare och idrottare göra både vertikala och horisontella dragrörelser för överkroppen, precis som en välbalanserad underkropp inkluderade både drag (marklyft) och knäböj.
Båda rörelserna är tekniskt viktiga för utvecklingen till gymnastikträning, konkurrenskraftigt eller på funktionell kondition. Bar- och gymnastikringarbete är en nödvändig färdighet som många lyftare och idrottare måste utveckla, och därför bör båda dessa rörelser göras för att utveckla lyftare och idrottare till mer utmanande rörelser som strikta pull ups, bar muscle ups, ring pull ups, ring muscle ups och mer.
Kolla in dessa två artiklar om du vill bygga en skottsäker rygg och kropp (både nedre och övre ryggen)!
Utvalda bilder: @ josegonzalezb1 på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.