Ett riktigt test av dragkraft i överkroppen (tänk tillbaka och biceps), uthållighet och övergripande grus.
Här är din uppgift: Gör 100 kroppsviktsuppdrag på under 10 minuter, vila efter behov. Det är den avancerade avancerade versionen. "Att försöka få 100 pullups på under 10 minuter är inget skämt, speciellt om du bara är van att utföra uppsättningar på åtta till tio reps", säger Jim Smith, C.P.P.S., ägare av Diesel Strength & Conditioning (dieselsc.com). Om du verkligen vet att detta är bortom dig, håll dig i 10 minuter men släpp reps till 50.
På dagen tillbaka. När du gör utmaningen bör detta vara din enda ryggövning i träningen. Om ditt ego och dina muskler fortfarande är intakta, testa en eller två veckor senare.
Ställ in en timer och börja dra. När det gäller hur man kommer igenom det: "Målet är att inte gå till absolut misslyckande, för du kommer aldrig att återhämta dig tillräckligt för att fortsätta att träffa reps inom tidsgränsen", säger Smith. ”Håll alltid två till tre reps” i tanken.'Med andra ord, stoppa uppsättningen när du vet att du fortfarande kan slå två eller tre reps.”
Här är de fem vanligaste pullup-misstagen och hur man undviker dem.
Läs artikeln"På pullups, se till att du kör armbågarna tillbaka till dina sidor eller något bakom din torso när du drar hakan över baren", säger Smith. ”Detta hjälper dig att ta bort stressen från armbågarna och lindra potentiella inflammationsproblem som kan uppstå under träning med stora volymer.”
För att stöta upp din pullup-volym för en bra uppvisning i utmaningen rekommenderar Smith att "smörja spåret" i minst en vecka genom att göra fem pullups efter varje uppsättning av varje övning du gör - för varje träningspass. Här är ett exempel på en bensdag:
* Gör 5 pullups efter alla uppsättningar under viloperioder. I slutet av träningen har du samlat 65 pullups.
Utmaning av JimSmith, C.P.P.S.
För vår femdelade serie fördjupar vi oss i detta bakåtbyggande drag.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.