5 skäl till att funktionella fitnessidrottare kan dra nytta av formell tyngdlyftning

2922
Milo Logan
5 skäl till att funktionella fitnessidrottare kan dra nytta av formell tyngdlyftning

Som tyngdlyftningscoach vid ett premiär CrossFit®-gym i New York City har jag haft möjlighet att arbeta med många medlemmar och drop-ins från hela världen, som på ett eller annat sätt har omfamnat den funktionella fitnessrörelsen som började nästan för tio år sedan.

Kommer från en mycket mer formell bakgrund av träningsfysiologi, biomekanik och styrka och konditionering "specifikt hur det relaterar till sportprestanda (D1 fotboll, baseboll och nu D3-brottning, softball, baseball och friidrott) var tvungen att lära sig vägarna i den utvecklade träningsmiljön. I den konkurrensutsatta funktionella fitnessvärlden måste idrottare vara starka, kraftfulla och ha en "motor", allt medan de håller sig så effektiva med rörelser och andning som möjligt.

I början av utvecklingen av min skivstångsklubb, Union Square Barbell, tränade jag ett brett utbud av idrottare. Medan några få av dem var tyngdlyftare som ville framsteg, där tog vi minst hälften av varje klass, om inte ¾ i klassen, med skivstångsklubben för att öka sin styrka, kraft och förmåga att utföra under WOD och öppna träningspass.

Mina idrottare, som har tränat konsekvent på tisdagar och lördagar med mig och mina kollegor i nästan 15 månader, har kommit till mig och känner sig överflödiga över deras ”fantastiska” förbättring av skivstångscentrerade WOD och deras förmåga att hålla sig effektiv under måttlig till tung belastning rörelser.

Ett foto publicerat av Lisa Haefner (@lisahaefnerphoto) den

När jag tog ett steg tillbaka på vad jag har lärt mig det senaste halvåret kunde jag hitta fem aspekter av tyngdlyftning som jag obevekligt har slagit in på mina idrottare.

Därför i den här artikeln, Jag kommer att dela med dig fem (5) tips som kan hjälpa tävlings- och fritidsfunktionella fitnessidrottare att förbättra sina konkurrenskraftiga och klassiska WOD-prestationer via tyngdlyftning.

1. Hög tonvikt på positionering under huk

Ett foto publicerat av Hai (@hai_intensity) den


Detta är ENORM i tyngdlyftning, eftersom knäböjspositioneringen (både bak och fram) är avsedd att specifikt stärka kroppen så att kraftproduktionskapaciteten är mycket överförbar till snatch och ren och ryck. Att upprätthålla en stark, upprätt torso är inte bara nyckeln till tyngdlyftning (snatches, rengöring och ryck), det kan också påverka en idrottares prestanda avsevärt under väggbollar, axel till overhead rörelser, kraftrörelser (snatches, rengöring, ryck), tryckpressar , thrusters, lunges, etc. De styrka och rörelsespecifika fördelarna med formell tyngdlyftningsträning kan gynna konkurrenskraftiga och fritidsfunktionella fitnessidrottare.

2. Använd benen vid varje hiss

Ett foto publicerat av Rx Photography (@rx.fotografi) på

Med undantag för strikta kroppsviktrörelser (push ups, handstand push ups, pull ups, dips, toes to bar, etc), kan idrottare som lär sig att använda sina ben dra nytta dramatiskt under WODs och träningspass. I tyngdlyftning, liksom de flesta mänskliga ansträngningar (eftersom vi är upprätta arter på två fötter), spelar benen och höfterna en avgörande roll när det gäller uttryck för fysisk styrka, kraft och rörelse. Tyngdlyftning kan lära lyftare hur man integrerar fluiditet i sina pressrörelser, ryck och drag (liksom mer konkurrenskraftiga funktionella konditionsrörelser som väggbollar, thrusterar, etc.) och hjälper till att upprätthålla dessa rörelseintensiteter längre. Benen är den största muskelgruppen i kroppen och att lära sig att integrera dem i nästan varje träningspass och WOD kan till och med hjälpa idrottare att prestera med en given intensitet längre och röra sig mer energieffektiva.

3. Mer individualiserad utbildning

Ett foto publicerat av J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den

Även om detta kan låta som en skamlös kontakt kan många funktionella fitnessidrottare / medlemmar ha oerhört nytta av att ta 1-2 dagar i veckan med formella tyngdlyftningskurser. Den extra betoningen på rycka, rena, ryckiga och grundläggande styrka (särskilt förmågan att flytta måttliga till tunga laster med oklanderlig form) kan hjälpa många lyftare att bli mer muskulösa, vara mer rörliga och kunna uttrycka sin nyutvecklade styrka och kraft bättre. Dessutom kommer en bra tyngdlyftningscoacher att kunna ge dig feedback och till och med ändra dina liftar till specifikt åtgärda dina individuella fel för att hjälpa dig att maximera din träning och tidsinvestering.

4. Inga Tap and Go-reps

Ett foto publicerat av Timmy Card (@timcardphotography) den

Även om skivstångscykling är en mycket viktig färdighet för WODs och funktionella fitnessidrottare, föreslår jag att du inte använder tap and go-metoder för utveckling och formell träning av de olympiska liftarna. Även om jag känner att idrottare behöver integrera cykelstångsarbete i träningsregimer, är överföringen till maximal prestanda i snatch och eller clean and jerk liten eller ingen. Anledningen är att, i tyngdlyftning, och i uttrycket av maximala rycka / rena och ryckförmågor, måste en idrottare påskynda ett skivstång från viloposition, vilket i sin tur hjälper dem att utveckla den styrka, kraft och skicklighet som är nödvändig för att öka deras 1-rep max i de olympiska liftarna.

Dessutom, och ännu viktigare, tryck-och-gå-reps kan maskera brister i en lyftares dragstyrka, positionering och balans, och kan hindra de korrigerande processer som måste äga rum för att åtgärda tekniska fel med de formella olympiska liftarna som många nybörjare och fritidslyftare kan ha.

5. Ökat fokus på en balanserad liftinstallation

Ett foto publicerat av Mike Dewar (@mikejdewar) den

När jag startar en skivstångsession med mina idrottare springer jag ofta igenom träningskortet, demonstrationsrörelser och erbjuder några viktiga råd om hur jag kan attackera träningen. Oftare än inte kommer jag att säga till lyftare att ta mer tid för att hitta en optimal inställningsposition, istället för att låsa, ladda och dra i baren med noll till liten mental medvetenhet om fottryck, torsovinklar och stag. Vid tyngdlyftning börjar hissen innan skivstången rör sig.

En lyftare måste bli mer medveten om sina startpositioner och upprepa processen för tusentals reps för att stärka rätt positionering. När de väl har stelnat en smidig och stark inställning kan de långsamt applicera det på tunga olympiska hissar och mer ansikte WODS. I händelse av att de misslyckas med att erkänna vikten av en korrekt installation och första drag, kan de mycket väl hindra maximal prestanda och i sin tur all prestanda däremellan.

Slutord

Genom att ta lite extra tid för att bli bättre på de formella tyngdlyftningsrörelserna kan träningsidrottare och medlemmar i samhället positivt påverka sina prestationer i klass WOD, formell olympisk lyftning (snatch and clean and jerk), och till och med fortsätta att utveckla en starkare, mer stabil träningsbas.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Utvalda bilder: @lisahaefnerphoto på Instagram


Ingen har kommenterat den här artikeln än.