Ett positivt som följer med att vara en styrketränare är att det inte behövs mycket utrustning för att lyfta vikter. Om du lyfter på ett kommersiellt eller privat gym, är allt du behöver någonsin dina kläder, kanske några lyftskor och ett bälte och ärmar om du använder dem. Det är inte riktigt mycket att lyfta, varför styrksport är så överkomligt i många fall.
Även om du äger ditt eget gym, eller om du är nyare inom styrkesport, finns det en extra nivå av komplexitet. Förutom att känna till din personliga utrustning kan det också vara viktigt att veta lyftutrustning. Om du bygger ett hemmagym är vetskap om utrustning användbart för att säkerställa att din investering går långt. Och för dem som är nyare inom styrketräning kan kunskap om utrustning öka din förmåga att bestämma vilka redskap du ska träna med. Redskapet ifråga idag är: Skivstång.
Ja, den goda skivstången. Det långa metallstycket som rymmer andra metallbitar. Låt oss inte överkomplicera detta, så ja, skivstänger är relativt enkla, men det finns några viktiga skillnader mellan dem som är värda att veta. Dessa skillnader kan hjälpa dig att hitta den bästa skivstången för din sport, dina träningsbehov och dina investeringar.
För den här artikeln kommer vi att täcka fyra olika typer av skivstänger. Alla dessa skivstänger har olika träningsegenskaper som bör beaktas när du använder eller köper dem. För att köpa är det viktigt att komma ihåg att varje företag kommer att ge lite olika specifikationer på sina skivstänger, så om du bestämmer vilken skivstång du behöver mest, är det en bra insats att göra extra forskning om företagets specifikationer (och garantier!).
I den här artikeln definierar vi alla vanliga skivstänger som du hittar i ett kommersiellt gym som träningsskivstång. Dessa skivstänger har lite styrka sport specifikationer. Denna typ av skivstång kommer att ha en normal knurling, i motsats till den mer aggressiva knurring som finns på makt och marklyft.
Denna form av skivstång kommer också att variera när det gäller en mittrullningslist, vilket är en annan konstruktionskaraktäristisk att vara uppmärksam på när du köper.
Utanför den här skivstångens vridning kommer dessa stänger också att ha en varierad rotationsnivå på sina krage. Tyngdlyftande skivstänger kommer att ha lager för att främja snurr, men vanliga träningsskivstänger vanligtvis någon form av dämpning, så de snurrar, men inte med samma hastighet som en Oly-stång.
En annan egenskap som följer med vanliga träningsskivor är piskan de har. I stället för att begränsa piskan som en kraftstång eller öka den som en marklyftstång kommer träningsskivor att falla någonstans i mitten. Det är svårt att säga hur mycket exakt för att olika företag kommer att konstruera sina barer annorlunda, och ofta får du vad du betalar för, så whippier barer tenderar att vara något billigare.
Tillväxten av kraftlyft har skapat en tillväxt i kraftstänger. Om du tävlar i USAPL, vet du kraftstänger alltför bra. Kraftstänger erbjuder ett par definierande egenskaper som gör dem idealiska för kraftlyftare eller idrottare som ofta använder tunga laster. En kraftstång är utformad för att ha liten eller ingen piska. Om du till exempel laddar en tung knäböj kommer inte denna bar att avstå eller visa tecken på piska ur hålet, vilket kan skapa felaktiga spår i ens mekanik.
Förutom att erbjuda praktiskt taget ingen piska, kommer kraftstänger också att ha mer aggressiv rifling. Detta förbättrar greppet för saker som marklyft, och mittkurvningen kommer också att vara aggressiv, vilket hjälper stången att ta tag i ryggen under knäböj, särskilt lågt knäböj.
En annan egenskap som kommer med kraftstänger är att de inte roterar som Oly-stänger. De är ofta konstruerade med en fast dämpning, vilket kommer att främja deras stabilitet och förmåga att motstå hållbarhetsspänningarna som läggs på dem vid kragen när de laddas i knäställ.
Tyngdlyftning eller Oly skivstång är utformade av en mycket specifik anledning, och det är naturligtvis tyngdlyftning. Om du är en tyngdlyftningsidrottsman eller tränar i den här stilen för en majoritet av dina träningspass, är det bästa alternativet att investera i eller använda en tyngdlyftningstång. Dessa skivstänger skiljer sig troligen från de två ovanstående alternativen.
Tyngdlyftande skivstänger kommer att ha normal / lite mer aggressiv knurring eftersom både ren & ryck och rycka kräver att en idrottare har ett starkt grepp för att slutföra. Mittkurvningen kommer ofta att vara slät, så det finns inte en hård hake på nacken under ren & ryck, främre knäböj och rena variationer.
När det gäller piska kommer dessa skivstång ofta att ha mycket piska jämfört med normal träning och kraftstång. Piskan möjliggör högre kraftförskjutning under Oly-rörelserna, så det är något att tänka på när man tittar på olika skivstång. Kragen, åtminstone i trevligare Oly-stänger, kommer att ha lager som främjar en snabb rotation. Trevligare Oly-skivstänger blir dyrare, men de kommer ofta att hålla med ordentligt underhåll, så kom ihåg det när du vill investera.
Den sista stora typen av skivstång vi kommer att diskutera i den här listan är marklyftstången. Detta är den mest nischade skivstången på den här listan och har ett huvudsyfte, och det är naturligtvis dödlyftning. En marklyftstång kommer att vara annorlunda än ovanstående skivstång på några olika sätt.
Till att börja med är en marklyftstång utformad för att ha mycket piska, som används för att främja spänningen du kan applicera i stången (dra ut slacken) innan du rör dig i vikt. Om du tävlar i kraftlyftande federationer som använder en marklyftstång, är du förmodligen van att använda den här stilen av skivstång. Ovanpå den ökade piskan blir en marklyftstång något längre än de andra skivstångarna, men denna skillnad är ganska minimal.
Vridningen på marklyftstänger kommer ofta att vara mer aggressiv än din vanliga träningsskivstång, och det är för att främja grepp eftersom det här är en skivstång fokuserad speciellt för marklyft.
Utanför ovanstående fyra skivstänger finns det massor av olika träningsalternativ för människor som vill ha specifika träningsanpassningar. Nedan kommer vi kort att ta upp fem olika typer av ”skivstänger” som kan användas i din träning.
Finns det fler typer av skivstång än den här listan, ja, men det här är de största spelarna du kommer att se i kommersiella, privata och hemma gym. Om du är en dedikerad styrkaidrottsman är det bra träning på en skivstång som du så småningom kommer att tävla med. För dem som köper en skivstång kan det vara bra att använda samma logik för att göra det bästa valet.
Vårt råd? Hitta skivstången som passar din sport och träningsstil bäst och markera sedan en timme i din kalender för att göra forskning i flera företag som erbjuder skivstången.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.